Как вырастить уверенность в себе

Актер и режиссер Ролан Быков вспоминает о визите Ильи Эренбурга в Щукинское училище.

- На один из дипломных спектаклей пришел сам Илья Эренбург! Играли мы комедию - уж постарались изо всех сил! Такое вытворяли - зал пластом лежал от хохота! А гость наш великий - смотрим - сидит, не улыбнется. Ну просто ни один мускул на лице не дрогнет. Трубку свою неизменную посасывает, весь пеплом обсыпался, уныло так на сцену уставился - и ни улыбочки маленькой... После спектакля зашел за кулисы. Мы стоим, убитые, глаза стыдно поднять. Эренбург оглядел курс, вынул трубку изо рта и произнес: “Спасибо вам, дорогие мои! Поверите ли, никогда в жизни, пожалуй, не смеялся так, как сегодня! ”

Этот эпизод встречи молодых безвестных с мэтром хорошо иллюстрирует значение авторитетного мнения для нашей самооценки. Наша уверенность в себе и самооценка всегда в той или иной степени зависят от отношения к нам других людей от их поведения, точнее, от того, как мы понимаем их поведение. Уверенность в себе зависит также от того, как сбываются наши мечты и планы. Что рождает неуверенность, как можно укрепить уверенность в себе?

Известный психотерапевт Мануэль Смит считает, что уверенность в себе прямо связана с умением отстаивать свое мнение. Это умение помогает человеку устанавливать позитивные отношения с людьми - отношения доверия, сострадания, теплоты, близости, любви, позволяет быть независимым, настойчивым в достижении своих целей. Смит выделяет десять главных прав личности, о которых вы должны вспомнить, если чувствуете, что вами манипулируют, нарушают ваше неотъемлимое право быть самим собой.

1) Вы имеете право судить о собственном поведении, мыслях, эмоциях и брать ответственность за их последствия на себя.

2) Вы имеете право не оправдываться и не извиняться за свое поведение.

3) Вы имеете право решать, должны ли вы брать на себя ответственность за чужие проблемы (есть ли вам дело до чужих проблем).

4) Вы имеете право передумать, изменить свое мнение.

5) Вы имеете право делать ошибки и отвечать за них.

6) Вы имеете право сказать “Я не знаю”.

7) Вы имеете право не зависеть от того, как к вам относятся другие.

8) Вы имеете право быть нелогичным в принятии решений.

9) Вы имеете право сказать: “Я не понимаю”.

10) Вы имеете право сказать: “Мне наплевать...”, “Меня не волнует...”, “Меня не интересует...”

Вы видите, что большинство наших прав пересекаются друг с другом, поскольку они всего лишь более частные проявления самого первого права: быть конечным судьей самому себе. Также много общего в приемах манипулирования - все они строятся на убеждении манипулирующего в том, что вы не судья самому себе.

Нередко неуверенность вызывает направленное на нас агрессивное поведение. Не спешите искать причину такого поведения в ваших словах и поступках. Вполне возможно, агрессивные действия или намерения другого человека - это способ преодолеть свою неполноценность, закрепощенность. Например, многие насильники неспособны установить равные, нормальные отношения с женщиной, они испытывают скованность в общении, переживают зависимость и даже страх перед женщиной, для преодоления которого не могут найти адекватных способов.

Не будьте излишне критичны к людям ни в словах, ни в мыслях. Избавляясь от этой привычки, вы постепенно перестанете беспокоиться по поводу критики в свой адрес. Учитесь видеть в людях их плюсы и говорить им об их сильных сторонах - одобряя, благодаря, хваля, восхищаясь...

Чаще чувствуйте почву под ногами в прямом смысле этих слов. Вы забываете, что имеете твердую опору под ногами, а ваше положение принципиально противоположно положению тонущего человека. Ощущайте всей поверхностью ступней твердость опоры.

Привыкайте держать спину прямой, плечи расправленными, подбородок приподнятым. Без этого вашей уверенности трудно существовать. Если сомневаетесь в том, что это важно, проведите эксперимент - попробуйте в течение некоторого времени не поднимать глаз от пола, и вы увидите, что не позже, чем через полчаса, у вас появятся признаки депрессии.

В ответственные минуты не забывайте следить за дыханием - оно должно быть регулярным, достаточно глубоким, с полным выдохом.

Следите за своей одеждой. Достаточно того, чтобы вы себя чувствовали " не хуже всех" и чтобы были спокойны, что она вас не подведет. Вовсе не обязательны роскошные одеяния, они не прибавляют с неизбежностью уверенности в себе. Напротив, часто они добавляют ненужное волнение и напряжение, хотя это может и не осознаваться.

Если в вашем облике что-то вам не по сердцу (но может быть исправлено), то это что-то надо исправить и затратить на исправление столько сил и времени, сколько потребуется. Индивидуальность облика с неба не упадет.

Не зацикливайтесь на своих недостатках. Будьте уверены, что многие их или не замечают, или воспринимают просто как вашу индивидуальную особенность. Нет людей без недостатков или каких-либо, хотя бы маленьких, расстройств. Даже любимцы публикииспытывают не только положительные эмоции. Все имеет свою отрицательную сторону, даже известность.

Нападающий баскетбольной команды “Чикаго Буллз” Майкл Джордан имеет две золотые олимпийские медали, неоднократно признавался самым ценным баскетболистом лиги, лучшим спортсменом года США. Его именем назван участок скоростной магистрали близ Чикаго. Ему принадлежит рекорд результативности: за девять лет выступлений в лиге он набрал более 10000 очков. Его высшее достижение за один матч - 63 очка, которые он принес своей команде в 1986 году в игре против “Бостон Селтикс”. Он говорит: ”Я чувствую, что люди уже начинают уставать от бесконечного перечисления моих достижений... Наверное, мне следовало бы признать за собой некоторые слабости, чтобы все видели, что я тоже живой человек”.

Не пытайтесь устранить робость с помощью алкоголя. Алкоголь в любом виде - не тот друг, на которого можно положиться. Он может помочь забыть о нерешенной проблеме, но не решит ее за вас. Чаще же он усугубляет трудности решения. Если вы недовольны своей манерой держаться, общаться, то меняйте поведение и привычки, но не уходите в самообман.