Девушки 14 лет, II разряд

💸 Как сделать бизнес проще, а карман толще?

Тот, кто работает в сфере услуг, знает — без ведения записи клиентов никуда. Мало того, что нужно видеть свое раписание, но и напоминать клиентам о визитах тоже. Проблема в том, что средняя цена по рынку за такой сервис — 800 руб/мес или почти 15 000 руб за год. И это минимальный функционал. Нашли самый бюджетный и оптимальный вариант: сервис VisitTime.
⚡️ Для новых пользователей первый месяц бесплатно. А далее 290 руб/мес, это в 3 раза дешевле аналогов. За эту цену доступен весь функционал: напоминание о визитах, чаевые, предоплаты, общение с клиентами, переносы записей и так далее.
✅ Уйма гибких настроек, которые помогут вам зарабатывать больше и забыть про чувство «что-то мне нужно было сделать».
Сомневаетесь? нажмите на текст, запустите чат-бота и убедитесь во всем сами!

Циклические средства физической подготовки Тренировочная скорость (частота сердечных сокращений 140-160 уд/мин.)

Годовой цикл тренировки

Подготовительный период

Соревнов. период

апрель май

июнь июль

август сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь, февраль, март

Тренировка без снега

Предельный объем (в километрах) в отдельных занятиях

1. Кроссовый бег:

равнина – каждый километр за 4, 45

горы – каждый километр за 4, 55

2. Бег с многоскоками:

–

– 10 х 100 м, через 200 м бега (круг 300 м, равнина)

(100 м – 53 прыжка (190 см) за 27 сек)

3. Бег с прыжковой имитацией попеременного двухшажного хода в подъемы с палками:

–

– каждый километр за 5, 05

(100 м – 59 прыжков (170 см) за 27 сек)

4. Бег на лыжероллерах:

–

– каждые 5 км – 26, 00

(классические хода)

5. Езда на велосипеде (дорожном):

6. Плавание (кроль на груди):

0, 3

0, 5

0, 3

Тренировка на снегу

1. Бег на лыжах:

– каждые 5 км (класс. ход 23, 00)

(коньк. ход 21, 30)

2. Кроссовый бег:

равнина – каждый километр за 4, 50

Девушки 15 лет, I разряд

Годовой цикл тренировки

Подготовительный период

Соревнов. период

апрель май

июнь июль

август сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь, февраль, март

Тренировка без снега

Предельный объем (в километрах) в отдельных занятиях

1. Кроссовый бег:

равнина – каждый километр за 4, 40

горы – каждый километр за 4, 50

2. Бег с многоскоками:

–

– 20 х 100 м, через 200 м бега (круг 300 м, равнина)

(100 м –50 прыжков (200 см) за 26 сек)

3. Бег с прыжковой имитацией попеременного двухшажного хода в подъемы с палками:

–

– каждый километр за 5, 00

(100 м – 55 прыжков (180 см) за 26 сек)

4. Бег на лыжероллерах:

–

– каждые 5 км – 24, 00

(классические хода)

5. Езда на велосипеде (дорожном):

6. Плавание (кроль на груди):

0, 3

0, 7

0, 3

Тренировка на снегу

1. Бег на лыжах:

– каждые 5 км (класс. ход 21, 30)

(коньк. ход 20, 30)

2. Кроссовый бег:

равнина – каждый километр за 4, 45

Девушки 16 лет, I разряд

Годовой цикл тренировки

Подготовительный период

Соревнов. период

апрель май

июнь июль

август сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь, февраль, март

Тренировка без снега

Предельный объем (в километрах) в отдельных занятиях

1. Кроссовый бег:

равнина – каждый километр за 4, 35

горы – каждый километр за 4, 45

2. Бег с многоскоками:

–

– 20 х 100 м, через 200 м бега (круг 300 м, равнина)

(100 м – 48 прыжков (210 см) за 25 сек)

3. Бег с прыжковой имитацией попеременного двухшажного хода в подъемы с палками:

–

– каждый километр за 4, 55

(100 м – 53 прыжка (190 см) за 25 сек)

4. Бег на лыжероллерах:

–

– каждые 5 км – 22, 00

(классические хода)

5. Езда на велосипеде (дорожном):

6. Плавание (кроль на груди):

0, 3

0, 7

0, 3

Тренировка на снегу

1. Бег на лыжах:

– каждые 5 км (класс. ход 20, 30)

(коньк. ход 19, 30)

2. Кроссовый бег:

равнина – каждый километр за 4, 40

Данная страница нарушает авторские права?