Юноши 18 лет, кандидат в мастера спорта

Циклические средства физической подготовки Тренировочная скорость (частота сердечных сокращений 140-160 уд/мин.)

Годовой цикл тренировки

Подготовительный период

Соревнов. период

апрель май

июнь июль

август сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь, февраль, март

Тренировка без снега

Предельный объем (в километрах) в отдельных занятиях

1. Кроссовый бег:

равнина – каждый километр за 4, 10

горы – каждый километр за 4, 20

2. Бег с многоскоками:

–

– 20 х 100 м, через 200 м бега (круг 300 м, равнина)

(100 м – 40 прыжков (250 см) за 20 сек)

3. Бег с прыжковой имитацией попеременного двухшажного хода в подъемы с палками:

–

– каждый километр за 4, 30

(100 м – 44 прыжка (230 см) за 21 сек)

4. Бег на лыжероллерах:

–

– каждые 5 км – 18, 30

(классические хода)

5. Езда на велосипеде (дорожном):

6. Плавание (кроль на груди):

0, 5

Тренировка на снегу

1. Бег на лыжах:

– каждые 5 км (класс. ход 17, 00)

(коньк. ход 16, 15)

2. Кроссовый бег:

равнина – каждый километр за 4, 15

Юниоры 19-20 лет, кандидат в мастера спорта

Годовой цикл тренировки

Подготовительный период

Соревнов. период

апрель май

июнь июль

август сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь, февраль, март

Тренировка без снега

Предельный объем (в километрах) в отдельных занятиях

1. Кроссовый бег:

равнина – каждый километр за 4, 05

горы – каждый километр за 4, 15

2. Бег с многоскоками:

–

– 20 х 100 м, через 200 м бега (круг 300 м, равнина)

(100 м – 40 прыжков (250 см) за 20 сек)

3. Бег с прыжковой имитацией попеременного двухшажного хода в подъемы с палками:

–

– каждый километр за 4, 25

(100 м – 44 прыжка (230 см) за 21 сек)

4. Бег на лыжероллерах:

–

– каждые 5 км – 18, 00

(классические хода)

5. Езда на велосипеде (дорожном):

6. Плавание (кроль на груди):

0, 5

Тренировка на снегу

1. Бег на лыжах:

– каждые 5 км (класс. ход 16, 30)

(коньк. ход 16, 00)

2. Кроссовый бег:

равнина – каждый километр за 4, 15

Мужчины 21-22 года, мастер спорта

Годовой цикл тренировки

Подготовительный период

Соревнов. период

апрель май

июнь июль

август сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь, февраль, март

Тренировка без снега

Предельный объем (в километрах) в отдельных занятиях

1. Кроссовый бег:

равнина – каждый километр за 4, 00

горы – каждый километр за 4, 10

2. Бег с многоскоками:

–

– 20 х 100 м, через 200 м бега (круг 300 м, равнина)

(100 м – 40 прыжков (250 см) за 20 сек)

3. Бег с прыжковой имитацией попеременного двухшажного хода в подъемы с палками:

–

– каждый километр за 4, 20

(100 м – 44 прыжка (230 см) за 20 сек)

4. Бег на лыжероллерах:

–

– каждые 5 км – 17, 30

(классические хода)

5. Езда на велосипеде (дорожном):

6. Плавание (кроль на груди):

0, 5

Тренировка на снегу

1. Бег на лыжах:

– каждые 5 км (класс. ход 16, 15)

(коньк. ход 15, 45)

2. Кроссовый бег:

равнина – каждый километр за 4, 15

Данная страница нарушает авторские права?

© 2023 :: MyLektsii.ru :: Мои Лекции
Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав.
Копирование текстов разрешено только с указанием индексируемой ссылки на источник.