Студопедия

Главная страница Случайная страница

Разделы сайта

АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника






Мужчины 23-24 года, мастер спорта




Циклические средства физической подготовки Тренировочная скорость (частота сердечных сокращений 140-160 уд/мин.) Годовой цикл тренировки
Подготовительный период Соревнов. период
апрель май июнь июль август сентябрь октябрь ноябрь декабрь январь, февраль, март
Тренировка без снега Предельный объем (в километрах) в отдельных занятиях
1. Кроссовый бег:              
равнина – каждый километр за 4, 00              
горы – каждый километр за 4, 10              
2. Бег с многоскоками:        
– 20 х 100 м, через 200 м бега (круг 300 м, равнина)              
(100 м – 40 прыжков (250 см) за 20 сек)              
3. Бег с прыжковой имитацией попеременного двухшажного хода в подъемы с палками:            
– каждый километр за 4, 20              
(100 м – 44 прыжка (230 см) за 20 сек)              
4. Бег на лыжероллерах:            
– каждые 5 км – 17, 00              
(классические хода)              
5. Езда на велосипеде (дорожном):              
6. Плавание (кроль на груди): 0, 5   0, 5 0, 5      
Тренировка на снегу              
1. Бег на лыжах:              
– каждые 5 км (класс. ход 16, 00)              
(коньк. ход 15, 30)              
2. Кроссовый бег:              
равнина – каждый километр за 4, 15              
               

Без применения больших тренировочных нагрузок был бы невозможен выдающийся успех наших лыжников-гонщиков (Ф. Терентьев, П. Колчин, Н. Аникин, В. Кузин), которые на Олимпийских играх 1956 года добились победы в эстафетной гонке 4х10 км. Анализируя их тренировку на этапе специальной физической подготовки подготовительного периода (сентябрь 1955 года), В.М. Наумов (1957) приводит в качестве примера одно из тренировочных заданий с большой нагрузкой великого лыжника Павла Константиновича Колчина – бег в чередовании с имитацией 3 час. 30 мин. по сильнопересеченной местности (преодолено до 40 подъемов длиной 300-350 м). В результате больших физических нагрузок, систематической и упорной работы П.К. Колчин на Олимпийских играх занял третьи места на дистанциях 15 и 30 км и показал лучшее время на 10 км в эстафете с отрывом от второго на 20 сек. И, наконец, в заключение сезона на розыгрыше первенства СССР
11-13 марта он завоевал звание чемпиона СССР на дистанциях 15 и 30 км с большим отрывом по времени.

Девочки 10-11 лет, без разряда – 2 юн. разряд

Циклические средства физической подготовки Тренировочная скорость (частота сердечных сокращений 140-160 уд/мин.) Годовой цикл тренировки
Подготовительный период Соревнов. период
апрель май июнь июль август сентябрь октябрь ноябрь декабрь январь, февраль, март
Тренировка без снега Предельный объем (в километрах) в отдельных занятиях
1. Кроссовый бег:              
равнина – каждый километр за 5, 10              
горы – каждый километр за 5, 20              
2. Бег с многоскоками: 0, 4      
– 20 х 10 прыжков, через 20 м ходьбы (равнина)              
(длина прыжков – 170 см)              
3. Бег с прыжковой имитацией попеременного двухшажного хода в подъем (6-8 градусов) – 50 м: 1, 5 1, 5      
а) без палок 5 х 50 м через 100 м бега (круг 150 м) (50 м – 35 прыжков (140 см) за 15 сек.) отдых 5 мин.              
б) с палками 5 х 50 м через 100 м бега (круг 150 м) (50 м – 35 прыжков (140 см) за 15 сек.)              
4. Бег с прыжковой имитацией попеременного двухшажного хода в подъемы с палками:        
– каждый километр за 5, 40              
(100 м – 70 прыжков (140 см) за 34 сек)              
5. Бег на лыжероллерах:            
– каждые 5 км – 35, 00              
(классические хода)              
6. Плавание (кроль на груди): 0, 1 0, 1 0, 1 0, 1      
Тренировка на снегу              
1. Бег на лыжах:              
– каждые 5 км (класс. ход 30, 00)              
(коньк. ход 27, 00)              
2. Кроссовый бег:              
равнина – каждый километр за 5, 10 – 5, 20              
               

Девушки 12-13 лет, 1 юн. разряд – III разряд

Циклические средства физической подготовки Тренировочная скорость (частота сердечных сокращений 140-160 уд/мин.) Годовой цикл тренировки
Подготовительный период Соревнов. период
апрель май июнь июль август сентябрь октябрь ноябрь декабрь январь, февраль, март
Тренировка без снега Предельный объем (в километрах) в отдельных занятиях
1. Кроссовый бег:              
равнина – каждый километр за 4, 50              
горы – каждый километр за 5, 00              
2. Бег с многоскоками: 0, 4      
– 20 х 10 прыжков, через 20 м ходьбы (равнина)              
(длина прыжков – 190 см)              
3. Бег с прыжковой имитацией попеременного двухшажного хода в подъемы с палками: 2, 5   2, 5      
– каждый километр за 5, 10              
(100 м – 62 прыжка (160 см) за 28 сек)              
4. Бег на лыжероллерах:            
– каждые 5 км – 30, 00              
(классические хода)              
5. Езда на велосипеде (дорожном):      
6. Плавание (кроль на груди): 0, 2 0, 2 0, 2 0, 2      
Тренировка на снегу              
1. Бег на лыжах:              
– каждые 5 км (класс. ход 25, 00)              
(коньк. ход 23, 00)              
2. Кроссовый бег:              
равнина – каждый километр за 4, 55              
               

Данная страница нарушает авторские права?





© 2023 :: MyLektsii.ru :: Мои Лекции
Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав.
Копирование текстов разрешено только с указанием индексируемой ссылки на источник.