Мужчины 23-24 года, мастер спорта

💸 Как сделать бизнес проще, а карман толще?

Тот, кто работает в сфере услуг, знает — без ведения записи клиентов никуда. Мало того, что нужно видеть свое раписание, но и напоминать клиентам о визитах тоже. Проблема в том, что средняя цена по рынку за такой сервис — 800 руб/мес или почти 15 000 руб за год. И это минимальный функционал. Нашли самый бюджетный и оптимальный вариант: сервис VisitTime.
⚡️ Для новых пользователей первый месяц бесплатно. А далее 290 руб/мес, это в 3 раза дешевле аналогов. За эту цену доступен весь функционал: напоминание о визитах, чаевые, предоплаты, общение с клиентами, переносы записей и так далее.
✅ Уйма гибких настроек, которые помогут вам зарабатывать больше и забыть про чувство «что-то мне нужно было сделать».
Сомневаетесь? нажмите на текст, запустите чат-бота и убедитесь во всем сами!

Циклические средства физической подготовки Тренировочная скорость (частота сердечных сокращений 140-160 уд/мин.)

Годовой цикл тренировки

Подготовительный период

Соревнов. период

апрель май

июнь июль

август сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь, февраль, март

Тренировка без снега

Предельный объем (в километрах) в отдельных занятиях

1. Кроссовый бег:

равнина – каждый километр за 4, 00

горы – каждый километр за 4, 10

2. Бег с многоскоками:

–

– 20 х 100 м, через 200 м бега (круг 300 м, равнина)

(100 м – 40 прыжков (250 см) за 20 сек)

3. Бег с прыжковой имитацией попеременного двухшажного хода в подъемы с палками:

–

– каждый километр за 4, 20

(100 м – 44 прыжка (230 см) за 20 сек)

4. Бег на лыжероллерах:

–

– каждые 5 км – 17, 00

(классические хода)

5. Езда на велосипеде (дорожном):

6. Плавание (кроль на груди):

0, 5

Тренировка на снегу

1. Бег на лыжах:

– каждые 5 км (класс. ход 16, 00)

(коньк. ход 15, 30)

2. Кроссовый бег:

равнина – каждый километр за 4, 15

Без применения больших тренировочных нагрузок был бы невозможен выдающийся успех наших лыжников-гонщиков (Ф. Терентьев, П. Колчин, Н. Аникин, В. Кузин), которые на Олимпийских играх 1956 года добились победы в эстафетной гонке 4х10 км. Анализируя их тренировку на этапе специальной физической подготовки подготовительного периода (сентябрь 1955 года), В.М. Наумов (1957) приводит в качестве примера одно из тренировочных заданий с большой нагрузкой великого лыжника Павла Константиновича Колчина – бег в чередовании с имитацией 3 час. 30 мин. по сильнопересеченной местности (преодолено до 40 подъемов длиной 300-350 м). В результате больших физических нагрузок, систематической и упорной работы П.К. Колчин на Олимпийских играх занял третьи места на дистанциях 15 и 30 км и показал лучшее время на 10 км в эстафете с отрывом от второго на 20 сек. И, наконец, в заключение сезона на розыгрыше первенства СССР
11-13 марта он завоевал звание чемпиона СССР на дистанциях 15 и 30 км с большим отрывом по времени.

Девочки 10-11 лет, без разряда – 2 юн. разряд

Годовой цикл тренировки

Подготовительный период

Соревнов. период

апрель май

июнь июль

август сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь, февраль, март

Тренировка без снега

Предельный объем (в километрах) в отдельных занятиях

1. Кроссовый бег:

равнина – каждый километр за 5, 10

горы – каждый километр за 5, 20

2. Бег с многоскоками:

0, 4

–

– 20 х 10 прыжков, через 20 м ходьбы (равнина)

(длина прыжков – 170 см)

3. Бег с прыжковой имитацией попеременного двухшажного хода в подъем (6-8 градусов) – 50 м:

–

1, 5

–

1, 5

а) без палок 5 х 50 м через 100 м бега (круг 150 м) (50 м – 35 прыжков (140 см) за 15 сек.) отдых 5 мин.

б) с палками 5 х 50 м через 100 м бега (круг 150 м) (50 м – 35 прыжков (140 см) за 15 сек.)

4. Бег с прыжковой имитацией попеременного двухшажного хода в подъемы с палками:

–

– каждый километр за 5, 40

(100 м – 70 прыжков (140 см) за 34 сек)

5. Бег на лыжероллерах:

–

– каждые 5 км – 35, 00

(классические хода)

6. Плавание (кроль на груди):

0, 1

Тренировка на снегу

1. Бег на лыжах:

– каждые 5 км (класс. ход 30, 00)

(коньк. ход 27, 00)

2. Кроссовый бег:

равнина – каждый километр за 5, 10 – 5, 20

Девушки 12-13 лет, 1 юн. разряд – III разряд

Годовой цикл тренировки

Подготовительный период

Соревнов. период

апрель май

июнь июль

август сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь, февраль, март

Тренировка без снега

Предельный объем (в километрах) в отдельных занятиях

1. Кроссовый бег:

равнина – каждый километр за 4, 50

горы – каждый километр за 5, 00

2. Бег с многоскоками:

0, 4

–

– 20 х 10 прыжков, через 20 м ходьбы (равнина)

(длина прыжков – 190 см)

3. Бег с прыжковой имитацией попеременного двухшажного хода в подъемы с палками:

–

2, 5

– каждый километр за 5, 10

(100 м – 62 прыжка (160 см) за 28 сек)

4. Бег на лыжероллерах:

–

– каждые 5 км – 30, 00

(классические хода)

5. Езда на велосипеде (дорожном):

–

6. Плавание (кроль на груди):

0, 2

Тренировка на снегу

1. Бег на лыжах:

– каждые 5 км (класс. ход 25, 00)

(коньк. ход 23, 00)

2. Кроссовый бег:

равнина – каждый километр за 4, 55

Данная страница нарушает авторские права?