Студопедия

Главная страница Случайная страница

КАТЕГОРИИ:

АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника






Юноши 12 лет, 1 юн. разряд




Циклические средства физической подготовки Тренировочная скорость (частота сердечных сокращений 140-160 уд/мин.) Годовой цикл тренировки
Подготовительный период Соревнов. период
апрель май июнь июль август сентябрь октябрь ноябрь декабрь январь, февраль, март
Тренировка без снега Предельный объем (в километрах) в отдельных занятиях
1. Кроссовый бег:      
равнина – каждый километр за 4,50              
горы – каждый километр за 5,00              
2. Бег с многоскоками: 0,4      
– 20 х 10 прыжков, через 20 м ходьбы (равнина)              
(длина прыжков – 190 см)              
3. Бег с прыжковой имитацией попеременного двухшажного хода в подъемы с палками: 2,5 2,5      
– каждый километр за 5,10              
(100 м – 62 прыжка (160 см) за 28 сек)              
4. Бег на лыжероллерах:      
– каждые 5 км – 30,00              
(классические хода)              
5. Езда на велосипеде (дорожном):      
6. Плавание (кроль на груди): 0,2 0,2 0,2 0,2      
Тренировка на снегу              
1. Бег на лыжах:        
– каждые 5 км (класс. ход 25,00 )              
(коньк. ход 23,00 )              
2. Кроссовый бег:        
равнина – каждый километр за 4,55              
               

Юноши 13 лет, III разряд

Циклические средства физической подготовки Тренировочная скорость (частота сердечных сокращений 140-160 уд/мин.) Годовой цикл тренировки
Подготовительный период Соревнов. период
апрель май июнь июль август сентябрь октябрь ноябрь декабрь январь, февраль, март
Тренировка без снега Предельный объем (в километрах) в отдельных занятиях
1. Кроссовый бег:      
равнина – каждый километр за 4,40              
горы – каждый километр за 4,50              
2. Бег с многоскоками:      
– 10 х 100 м, через 200 м бега (круг 300 м, равнина)              
(100 м – 50 прыжков (200 см) за 26 сек)              
3. Бег с прыжковой имитацией попеременного двухшажного хода в подъемы с палками:      
– каждый километр за 5,00              
(100 м – 55 прыжков (180 см) за 26 сек)              
4. Бег на лыжероллерах:      
– каждые 5 км – 24,00              
(классические хода)              
5. Езда на велосипеде (дорожном):      
6. Плавание (кроль на груди): 0,3 0,5 0,3 0,3      
Тренировка на снегу              
1. Бег на лыжах:        
– каждые 5 км (класс. ход 21,30 )              
(коньк. ход 20,30 )              
2. Кроссовый бег:        
равнина – каждый километр за 4,45              
               

Юноши 14 лет, II разряд



Циклические средства физической подготовки Тренировочная скорость (частота сердечных сокращений 140-160 уд/мин.) Годовой цикл тренировки
Подготовительный период Соревнов. период
апрель май июнь июль август сентябрь октябрь ноябрь декабрь январь, февраль, март
Тренировка без снега Предельный объем (в километрах) в отдельных занятиях
1. Кроссовый бег:      
равнина – каждый километр за 4,35              
горы – каждый километр за 4,45              
2. Бег с многоскоками:      
– 20 х 100 м, через 200 м бега (круг 300 м, равнина)              
(100 м – 48 прыжков (210 см) за 25 сек)              
3. Бег с прыжковой имитацией попеременного двухшажного хода в подъемы с палками:      
– каждый километр за 4,55              
(100 м – 53 прыжка (190 см) за 25 сек)              
4. Бег на лыжероллерах:      
– каждые 5 км – 22,00              
(классические хода)              
5. Езда на велосипеде (дорожном):      
6. Плавание (кроль на груди): 0,3 0,7 0,3 0,3      
Тренировка на снегу              
1. Бег на лыжах:        
– каждые 5 км (класс. ход 20,30 )              
(коньк. ход 19,30 )              
2. Кроссовый бег:        
равнина – каждый километр за 4,40              
               

Данная страница нарушает авторские права?


mylektsii.ru - Мои Лекции - 2015-2019 год. (0.007 сек.)Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав Пожаловаться на материал