Студопедия

Главная страница Случайная страница

КАТЕГОРИИ:

АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника






Юноши 15 лет, II разряд




Циклические средства физической подготовки Тренировочная скорость (частота сердечных сокращений 140-160 уд/мин.) Годовой цикл тренировки
Подготовительный период Соревнов. период
апрель май июнь июль август сентябрь октябрь ноябрь декабрь январь, февраль, март
Тренировка без снега Предельный объем (в километрах) в отдельных занятиях
1. Кроссовый бег:      
равнина – каждый километр за 4,30              
горы – каждый километр за 4,40              
2. Бег с многоскоками:      
– 20 х 100 м, через 200 м бега (круг 300 м, равнина)              
(100 м – 46 прыжков (220 см) за 24 сек)              
3. Бег с прыжковой имитацией попеременного двухшажного хода в подъемы с палками:      
– каждый километр за 4,50              
(100 м – 50 прыжков (200 см) за 24 сек)              
4. Бег на лыжероллерах:      
– каждые 5 км – 21,00              
(классические хода)              
5. Езда на велосипеде (дорожном):      
6. Плавание (кроль на груди): 0,5 0,5 0,5      
Тренировка на снегу              
1. Бег на лыжах:        
– каждые 5 км (класс. ход 19,30 )              
(коньк. ход 18,30 )              
2. Кроссовый бег:        
равнина – каждый километр за 4,35              
               

Юноши 16 лет, I разряд

Циклические средства физической подготовки Тренировочная скорость (частота сердечных сокращений 140-160 уд/мин.) Годовой цикл тренировки
Подготовительный период Соревнов. период
апрель май июнь июль август сентябрь октябрь ноябрь декабрь январь, февраль, март
Тренировка без снега Предельный объем (в километрах) в отдельных занятиях
1. Кроссовый бег:      
равнина – каждый километр за 4,25              
горы – каждый километр за 4,35              
2. Бег с многоскоками:      
– 20 х 100 м, через 200 м бега (круг 300 м, равнина)              
(100 м – 44 прыжка (230 см) за 23 сек)              
3. Бег с прыжковой имитацией попеременного двухшажного хода в подъемы с палками:      
– каждый километр за 4,45              
(100 м – 48 прыжков (210 см) за 23 сек)              
4. Бег на лыжероллерах:      
– каждые 5 км – 20,00              
(классические хода)              
5. Езда на велосипеде (дорожном):      
6. Плавание (кроль на груди): 0,5 0,5 0,5      
Тренировка на снегу              
1. Бег на лыжах:        
– каждые 5 км (класс. ход 18,30 )              
(коньк. ход 17,30 )              
2. Кроссовый бег:        
равнина – каждый километр за 4,30              
               

Юноши 17 лет, I разряд



Циклические средства физической подготовки Тренировочная скорость (частота сердечных сокращений 140-160 уд/мин.) Годовой цикл тренировки
Подготовительный период Соревнов. период
апрель май июнь июль август сентябрь октябрь ноябрь декабрь январь, февраль, март
Тренировка без снега Предельный объем (в километрах) в отдельных занятиях
1. Кроссовый бег:      
равнина – каждый километр за 4,15              
горы – каждый километр за 4,25              
2. Бег с многоскоками:      
– 20 х 100 м, через 200 м бега (круг 300 м, равнина)              
(100 м – 42 прыжка (240 см) за 22 сек)              
3. Бег с прыжковой имитацией попеременного двухшажного хода в подъемы с палками:      
– каждый километр за 4,35              
(100 м – 46 прыжков (220 см) за 22 сек)              
4. Бег на лыжероллерах:      
– каждые 5 км – 19,00              
(классические хода)              
5. Езда на велосипеде (дорожном):      
6. Плавание (кроль на груди): 0,5 0,5 0,5      
Тренировка на снегу              
1. Бег на лыжах:        
– каждые 5 км (класс. ход 17,30 )              
(коньк. ход 16,30 )              
2. Кроссовый бег:        
равнина – каждый километр за 4,20              
               

.

Данная страница нарушает авторские права?


mylektsii.ru - Мои Лекции - 2015-2019 год. (0.005 сек.)Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав Пожаловаться на материал