Главная страница
Случайная страница
Разделы сайта
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
💸 Как сделать бизнес проще, а карман толще?
Тот, кто работает в сфере услуг, знает — без ведения записи клиентов никуда. Мало того, что нужно видеть свое раписание, но и напоминать клиентам о визитах тоже.
Проблема в том, что средняя цена по рынку за такой сервис — 800 руб/мес или почти 15 000 руб за год. И это минимальный функционал.
Нашли самый бюджетный и оптимальный вариант: сервис VisitTime.
⚡️ Для новых пользователей первый месяц бесплатно. А далее 290 руб/мес, это в 3 раза дешевле аналогов.
За эту цену доступен весь функционал: напоминание о визитах, чаевые, предоплаты, общение с клиентами, переносы записей и так далее.
✅ Уйма гибких настроек, которые помогут вам зарабатывать больше и забыть про чувство «что-то мне нужно было сделать».
Сомневаетесь? нажмите на текст, запустите чат-бота и убедитесь во всем сами!
Объема тренировочных средств 15-го недельного микроцикла.
Применять после выздоровления (болезни, травмы, признаки переутомления) один или два таких недельных микроцикла подряд, пройти после этого дополнительный медосмотр и по разрешению врача снова включиться в выполнение своей тренировочной программы.
__________________________________________________________________________________
После болезни
Срок отдыха от тренировок после снижения до нормы повышенной температуры - 12-14 дней. Это закон для тренера, спортсмена, врача.
Закаливание
Постоянно осуществлять разумные и различные формы и средства закаливания.
ОБЪЕМЫ ТРЕНИРОВОЧНЫX СРЕДСТВ НА ЭТАПАX И ПЕРИОДАX ГОДОВОГО ЦИКЛА ТРЕНИРОВКИ
Выполнение тренировочных и соревновательных нагрузок на этапах и периодах годовой тренировочной программы
0бъем тренировочных средств за 1 этап подготовительного периода. Апрель, май - 8 недель.
№ п/п
| Средства тренировки
| План
| Вып.
|
| Бег (кроссы), бег с имитацией (км)
(из них соревновательный темп)
Бег (кроссы), (км)
(из них соревновательный темп)
Бег с имитацией (бег с многоскоками), (км)
Гимнастика (час)
Игры (футбол), (час)
Плавание (км)
Велосипед (км)
|
(6)
(6)
-
-
|
|
| Количество тренировок
(из них скоростных)
Утренняя разминка
Баллы нагрузки по общей напряженности
(из них скоростных)
|
(2)
(12)
|
| 0бъем тренировочных средств за 3 этап подготовительного периода. Август, сентябрь, октябрь - 10 недель.
№ п/п
| Средства тренировки
| План
| Вып.
|
| Бег (кроссы), бег с имитацией, роллеры (км)
(из них соревновательный темп)
Бег (кроссы), (км)
(из них соревновательный темп)
Бег с имитацией (км)
(из них соревновательный темп)
Роллеры
(из них соревновательный темп)
Гимнастика (час)
Игры (футбол), (час)
Плавание (км)
Велосипед (км)
|
(165)
(95)
(70)
-
-
-
|
|
| Количество тренировок
(из них скоростных)
Утренняя разминка
Баллы нагрузки по общей напряженности
(из них скоростных)
|
(18)
(108)
|
| 0бъем тренировочных средств за 5 этап подготовительного периода. Ноябрь - 3 недели.
№ п/п
| Средства тренировки
| План
| Вып.
|
| Бег (кроссы), бег на лыжах (км)
(из них соревновательный темп)
Бег на лыжах (км)
(из них соревновательный темп)
ОФП - а) бег (кроссы), (км)
б) гимнастика (час)
|
(88)
(88)
|
|
| Количество тренировок
(из них скоростных)
Утренняя разминка
Баллы нагрузки по общей напряженности
(из них скоростных)
|
(4)
(24)
|
| 0бъем тренировочных средств за 2 этап подготовительного периода. Июнь, июль - 10 недель.
№ п/п
| Средства тренировки
| План
| Вып.
|
| Бег (кроссы), бег с имитацией, роллеры (км)
(из них соревновательный темп)
Бег (кроссы), (км)
(из них соревновательный темп)
Бег с имитацией (км)
(из них соревновательный темп)
Роллеры
(из них соревновательный темп)
Гимнастика (час)
Игры (футбол), (час)
Плавание (км)
Велосипед (км)
|
(150)
(50)
(60)
(40)
-
-
|
|
| Количество тренировок
(из них скоростных)
Утренняя разминка
Баллы нагрузки по общей напряженности
(из них скоростных)
|
(14)
(84)
|
| 0бъем тренировочных средств за 4 этап подготовительного периода. Октябрь - 3 недели.
№ п/п
| Средства тренировки
| План
| Вып.
|
| Бег (кроссы), бег с имитацией, роллеры (км)
(из них соревновательный темп)
Бег (кроссы), (км)
(из них соревновательный темп)
Бег с имитацией (км)
(из них соревновательный темп)
Роллеры
(из них соревновательный темп)
Гимнастика (час)
Игры (футбол), (час)
Плавание (км)
Велосипед (км)
|
(45)
-
-
-
(45)
-
-
-
|
|
| Количество тренировок
(из них скоростных)
Утренняя разминка
Баллы нагрузки по общей напряженности
(из них скоростных)
|
(3)
(18)
|
| 0бъем тренировочных средств за 1 тренировочный этап соревновательного периода. Ноябрь, декабрь - 3 недели.
№ п/п
| Средства тренировки
| План
| Вып.
|
| Бег (кроссы), бег на лыжах (км)
(из них соревновательный темп)
Бег на лыжах (км)
(из них соревновательный темп)
ОФП - а) бег (кроссы), (км)
б) гимнастика (час)
|
(284)
(284)
|
|
| Количество тренировок
(из них скоростных)
Утренняя разминка
Баллы нагрузки по общей напряженности
(из них скоростных)
|
(9)
(54)
|
| 0бъем тренировочных средств за 1 соревновательный этап соревновательного периода. Декабрь, январь - 4 недели.
№ п/п
| Средства тренировки
| План
| Вып.
|
| Бег (кроссы), бег на лыжах (км)
(из них соревновательный темп)
Бег на лыжах (км)
(из них соревновательный темп)
ОФП - а) бег (кроссы), (км)
б) гимнастика (час)
|
(302)
(302)
|
|
| Количество тренировок
(из них скоростных)
Утренняя разминка
Баллы нагрузки по общей напряженности
(из них скоростных)
|
(12)
(72)
|
|
0бъем тренировочных средств за 2 соревновательный этап соревновательного периода. Февраль, март - 7 недель.
№ п/п
| Средства тренировки
| План
| Вып.
|
| Бег (кроссы), бег на лыжах (км)
(из них соревновательный темп)
Бег на лыжах (км)
(из них соревновательный темп)
ОФП - а) бег (кроссы), (км)
б) гимнастика (час)
|
(533)
(533)
|
|
| Количество тренировок
(из них скоростных)
Утренняя разминка
Баллы нагрузки по общей напряженности
(из них скоростных)
|
(21)
(126)
|
|
0бъем тренировочных средств за подготовительный период. Апрель - ноябрь.
№ п/п
| Средства тренировки
| План
| Вып.
|
| Бег (кроссы), бег с имитацией, роллеры, бег на лыжах (км)
(из них соревновательный темп)
Бег на лыжах (км)
(из них соревновательный темп)
Бег (кроссы), (км)
(из них соревновательный темп)
Бег с имитацией (км)
(из них соревновательный темп)
Роллеры
(из них соревновательный темп)
Гимнастика (час)
Игры (футбол), (час)
Плавание (км)
Велосипед (км)
|
(454)
(88)
(151)
(130)
(85)
-
-
|
|
| Количество тренировок
(из них скоростных)
Утренняя разминка
Баллы нагрузки по общей напряженности
(из них скоростных)
|
(41)
(246)
|
| 0бъем тренировочных средств за 2 тренировочный этап соревновательного периода. Январь, февраль - 4 недели.
№ п/п
| Средства тренировки
| План
| Вып.
|
| Бег (кроссы), бег на лыжах (км)
(из них соревновательный темп)
Бег на лыжах (км)
(из них соревновательный темп)
ОФП - а) бег (кроссы), (км)
б) гимнастика (час)
|
(234)
(234)
|
|
| Количество тренировок
(из них скоростных)
Утренняя разминка
Баллы нагрузки по общей напряженности
(из них скоростных)
|
(8)
(48)
|
|
0бъем тренировочных средств за соревновательный период. Декабрь - март.
№ п/п
| Средства тренировки
| План
| Вып.
|
| Бег (кроссы), бег на лыжах (км)
(из них соревновательный темп)
Бег на лыжах (км)
(из них соревновательный темп)
ОФП - а) бег (кроссы), (км)
б) гимнастика (час)
|
(1353)
(1353)
|
|
| Количество тренировок
(из них скоростных)
Утренняя разминка
Баллы нагрузки по общей напряженности
(из них скоростных)
|
(50)
(300)
|
|
0бъем тренировочных средств за годовой цикл.
№ п/п
| Средства тренировки
| План
| Вып.
|
| Бег (кроссы), бег с имитацией, роллеры, бег на лыжах (км)
(из них соревновательный темп)
Бег на лыжах (км)
(из них соревновательный темп)
Бег (кроссы), (км)
(из них соревновательный темп)
Бег с имитацией (км)
(из них соревновательный темп)
Роллеры
(из них соревновательный темп)
Гимнастика (час)
Игры (футбол), (час)
Плавание (км)
Велосипед (км)
|
(1806)
(1440)
(151)
(130)
(85)
-
-
|
|
| Количество тренировок
(из них скоростных)
Утренняя разминка
Баллы нагрузки по общей напряженности
(из них скоростных)
|
(91)
(546)
|
| ПРИЛОЖЕНИЕ к программам недельных микроциклов
Обозначение режимов занятий по общей напряженности в условных баллах нагрузки от 0, 5 до 6 на основании соотношения объема и интенсивности нагрузки ведущего тренировочного средства в занятии
Тренировка - 6 (тр - 6) - тренировочное занятие предельной (100%) напряженности нагрузки.
Тренировка - 5 (тр - 5) - тренировочное занятие большой (90%) напряженности нагрузки.
Тренировка - 4 (тр - 4) - тренировочное занятие средней (70%) напряженности нагрузки.
Тренировка - 3 (тр - 3) - тренировочное занятие малой (50%) напряженности нагрузки.
Тренировка - 2 (тр - 2) - тренировочное занятие 30 - 35% напряженности нагрузки.
Тренировка - 1 (тр - 1) - тренировочное занятие 20 - 25% напряженности нагрузки.
Разминка - 0.5 - тренировочное занятие 10% напряженности нагрузки.
|