Студопедия

Главная страница Случайная страница

Разделы сайта

АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника






Вторник






Утро - разминка - 0.5

День - тр-5 (развивающий режим)

На лыжах

3адачи: воспитание специальной и силовой выносливости, совершенствование техники

1. Контрольное упражнение: подтягивания - 15 раз, отдых - 3 мин., отж. на брусьях - 15 раз

2. 35 км - тренировочный темп - каждые 5 км - классический ход - 18.00 (коньковый ход - 17.00),
отдых
- 3 мин.

3. 10 х 200 м в подъем - тренировочный темп - 44 сек. (коньковый ход - 42 сек.) (на кругу - 500 м)

 

Среда

Утро - разминка - 0.5

День - тр-5 (развивающий режим)

На лыжах

3адачи: воспитание специальной и силовой выносливости, совершенствование техники

Как во вторник

 


Четверг

Утро - разминка - 0.5

День - тр-3 (поддерживающий режим)

Без лыж

3адача: воспитание силовой выносливости

Как в понедельник

 

Пятница

Утро - разминка - 0.5

День - тр-5 (развивающий режим)

На лыжах

3адачи: воспитание специальной и силовой выносливости, совершенствование техники

1. 2 х 15 км - трен. темп, через 5 мин. отдыха - каждые 5 км - класс. ход - 18.00 (коньковый ход - 17.00),
отдых
- 3 мин.

2. 10 х 200 м в подъем - тренировочный темп - 44 сек. (коньковый ход - 42 сек.) (на кругу - 500 м)

 

Суббота

Утро - разминка 0.5

День - отдых

 

Воскресенье

Утро - разминка - 0.5

День - тр-5 (развивающий режим)

На лыжах

3адачи: воспитание специальной и силовой выносливости, совершенствование техники

Как во вторник

 

16-й МИКРОЦИКЛ
Учебно-тренировочный

Режимы микроцикла:

1) по общей напряженности - развивающий;

2) по интенсивности - поддерживающий.

 


Схема нагрузки микроцикла
по общей напряженности и специфичности

Дни недели Режим занятий по общей напряженности в условных баллах нагрузки Ведущее тренировочное средство
Понедельник   Кроссовый бег
Вторник   Бег на лыжах
Среда   Бег на лыжах
Четверг   Кроссовый бег
Пятница 6 (скоростная) Бег на лыжах
Суббота   Бег на лыжах
Воскресенье   Бег на лыжах

0бъем тренировочных средств микроцикла

№ п/п Средства тренировки План
    Бег (кроссы), бег на лыжах (км) (из них соревновательный темп) Бег на лыжах (км) (из них соревновательный темп) ОФП - а) бег (кроссы), (км) б) гимнастика (час) (15) (15)
  Количество тренировок (из них скоростных) Утренняя разминка Баллы нагрузки по общей напряженности (из них скоростных) (1) (6)

 

Понедельник

Утро - разминка - 0.5

День - тр-3 (поддерживающий режим)

Без лыж

3адача: воспитание силовой выносливости

1. Бег 10 км - тренировочный темп (равнина - 1 км - 4.30),
ходьба - 100-150 м, отдых - 3 мин.

2. Гимнастика силовая - комплекс

3. 4 х (коньковые приседания - 60/60 + отж. - 30 + прыжки - 60), через 100 м бега + 100 м ходьбы

4. Упражнения с амортизатором - 10 мин. (в помещении) (имитационные упражнения лыжных ходов)

5. Упражнения на растягивание и расслабление - 3 мин.

Прыжки - выпрыгивания вверх из глубокого приседа

 






© 2023 :: MyLektsii.ru :: Мои Лекции
Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав.
Копирование текстов разрешено только с указанием индексируемой ссылки на источник.