Главная страница Случайная страница Разделы сайта АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника |
💸 Как сделать бизнес проще, а карман толще?
Тот, кто работает в сфере услуг, знает — без ведения записи клиентов никуда. Мало того, что нужно видеть свое раписание, но и напоминать клиентам о визитах тоже.
Проблема в том, что средняя цена по рынку за такой сервис — 800 руб/мес или почти 15 000 руб за год. И это минимальный функционал.
Нашли самый бюджетный и оптимальный вариант: сервис VisitTime.⚡️ Для новых пользователей первый месяц бесплатно. А далее 290 руб/мес, это в 3 раза дешевле аналогов. За эту цену доступен весь функционал: напоминание о визитах, чаевые, предоплаты, общение с клиентами, переносы записей и так далее. ✅ Уйма гибких настроек, которые помогут вам зарабатывать больше и забыть про чувство «что-то мне нужно было сделать». Сомневаетесь? нажмите на текст, запустите чат-бота и убедитесь во всем сами! Воскресенье. День - тр-6 (скоростная), (развивающий режим)
Утро - разминка - 0.5 День - тр-6 (скоростная), (развивающий режим) На лыжах 3адачи: воспитание специальной, скоростной и силовой выносливости, 1. 5 км - тренировочный темп - классический ход - 18.00 (коньковый ход - 17.00), 2. 30 км – 1 час 46 мин., контрольно-тренировочный бег (коньковый ход - 1 час 40 мин.), 3. 10 x 300 м в подъем - соревновательный темп - 60 сек. (коньковый ход - 58 сек.) (на кругу - 1 км)
18-й МИКРОЦИКЛ Режимы микроцикла: 1) по общей напряженности - развивающий; 2) по интенсивности - развивающий.
Схема нагрузки микроцикла
0бъем тренировочных средств микроцикла
Понедельник Утро - разминка - 0.5 День - тр-3 (поддерживающий режим) Без лыж 3адача: воспитание силовой выносливости 1. Бег 10 км - тренировочный темп (равнина - 1 км - 4.30), 2. Гимнастика силовая - комплекс 3. 4 х (коньковые приседания - 60/60 + отж. - 30 + прыжки - 60), через 100 м бега + 100 м ходьбы 4. Упражнения с амортизатором - 10 мин. (в помещении) 5. Упражнения на растягивание и расслабление - 3 мин. Прыжки - выпрыгивания вверх из глубокого приседа
Вторник Утро - разминка - 0.5 День - тр-6 (скоростная), (развивающий режим) На лыжах 3адачи: воспитание специальной, скоростной и силовой выносливости, 1. Контрольное упражнение: подтягивания - 15 раз, отдых - 3 мин., отж. на брусьях - 15 раз 2. 5 км - тренировочный темп - классический ход - 18.00 (коньковый ход - 17.00), 3. 5 x 5 км, через 5 мин. отдыха - соревновательный темп - 17.00 (коньковый ход - 16.00), 4. 10 х 300 м в подъем - соревновательный темп - 60 сек. (коньковый ход - 58 сек.) (на кругу - 1 км) Вечер - тр-3 (поддерживающий режим) На лыжах 3адачи: воспитание специальной и силовой выносливости, совершенствование техники 1. 20 км - тренировочный темп - каждые 5 км - классический ход - 18.00 (коньковый ход - 17.00) 2. Гимнастика общеразвивающая - 5 мин. Среда Утро - разминка - 0.5 День - тр-5 (развивающий режим) На лыжах 3адачи: воспитание специальной и силовой выносливости, совершенствование техники 1. 35 км – тренировочный темп - каждые 5 км - классический ход - 18.00 (коньковый ход - 17.00), 2. 10 х 200 м в подъем - тренировочный темп - 44 сек. (коньковый ход - 42 сек.) (на кругу - 500 м)
|