Медитация на удовлетворенности

Вы можете завершить этот двухнедельный курс пятнадцатиминутной медитацией, или же можете выполнять ее отдельно в удобное для вас время.

Выполняйте те же самые процедуры, что и в предыдущие четыре недели, медитируйте на «спокойствии» и на «свободе» около восьми минут. Сделайте ум отрешенным, почувствуйте себя расслабленным, подышите естественно в течение минуты.

Теперь осознавайте вдох и выдох, прохладу внутри головы и тепло внутри нижней части ноздрей. Через некоторое время сосредоточьте внимание только на прохладе глубоко внутри головы, а также постарайтесь осознавать это даже на выдохе, не обращая внимание на тепло.

С каждым вдохом возобновляйте ощущение прохлады и представляйте, как это ощущение движется внутри головы вверх. Время от времени повторяйте «удовлетворение», «глубокое удовлетворение», «я - удовлетворенная душа». Растворите себя в медитации, стараясь ее продолжить, давая возможность внутренней гармонии заполнить сознание по мере того, как ощущение прохлады проникает внутрь головы.

Примерно через пять минут отвлекитесь, подышите естественно 1 – 2 минуты и, почувствовав расслабление, завершите медитацию.

УДОБНАЯ ПОЗА – СУКХАСАНА Во время практики медитации или дыхательных упражнений можете сесть, скрестив ноги, ладони рук положив на колени, кончики указательных пальцев касаются кончиков больших пальцев. Или, если хотите, можете сложить ладони внизу живота. При желании для удобства можно положить под ягодицы подушку.