Наклоны торса.

Техника исполнения:

1. Flat back (плоская спина) или table top (поверхность стола).

Речь идет о наклонах, в которых спина, голова и руки составляют одну прямую линию. При наклонах в сторону очень важно наклонять торс без изгиба в грудной клетке. При наклоне назад невозможно достичь угла наклона 90° (как это происходит при наклоне вперед и в сторону), но необходимо стремиться наклониться как можно ниже, сохраняя прямое положение спины. При сгибании коленей и максимальном наклоне торса назад возможно, что плечи исполнителя практически касаются пола. Но даже при этом наклоне нельзя прогибаться.

Основная ошибка при исполнении — это запрокидывание головы, поэтому педагогу необходимо следить, чтобы голова находилась на одной линии с позвоночником. Другая распространенная ошибка — непроизвольное округление спины, что особенно заметно у начинающих исполнителей. Поэтому при наклоне вперед необходимо сначала немного выдвинуть грудь вперед и лишь, затем наклониться вниз. При наклоне в сторону не должно бить изгиба в грудной клетке, линия наклона на уровне талии.

При всех наклонах ноги являются опорой, а угол между торсом и ногами составляет 90°

2. Deep body bend глубокий наклей вперед, ниже, чем на 90°. При ‘том наклоне спина, голова и руки находятся также на одной прямой линии, но торс наклоняется как можно ниже и если иcполнять этот наклон по второй параллельной позиции ног, то голова и плечи исполнителя должны находиться практически между коленей. Основными ошибками считаются расслабление или округление позвоночника.

3. Side stretch. Наклон в сторону, при котором грудная клетка изгибается. Руки могут находится в третьей позиции, или же при наклоне вправо, правая рука в подготовительном положений, левая рука в третьей позиции.

Наиболее целесообразно изучать эти наклоны, держись за станок одной или двумя руками, в положений " лицом к станку" или " боком к станку".

Эта группа наклонов может усложняться Demi и grand plie подъемом на полупальцы, одновременным подъемом ноги на 45° или 90°. Однако в любой комбинации основные правила остаются неизменными.

Комбинации.

Flat back может исполняться крестом, квадратом, flat back в сторону может бsть переведен без изменения высоты во flat back по диагонали. В сочетании с Demi plie, releve и другими движениями ног можно составить большое количество комбинации, которые могут быть использованы. и в разделе " Разогрев" и в разделе " Упражнения для позвоночника".

Пример комбинации:

И.П. — 2 парал. поз. ног, руки в III поз.

1-4 — flat back вперед.

5-8 — Demi plie, торс сохраняет положение.

1-4 — Вытянуть колени.

5-8 — И.П.

1-4 — flat back вправо, руки в III поз.

5-6 — Перевести в положение flat back диагонально вправо.

7-8 — Перевести в положение flat back вперед.

1-4 — Deep body bend, руки касаются пола.

5-6 — Расслабить позвоночник.

7-8 — Roll ир и И.П.

Твист торса

Твист или изгиб позвоночника. К этой группе движений относятся наклоны с изменением направления движения. Твист — это движение, т.е. изгиб или загиб, который начинается от головы.

Техника исполнения:

1. Curve (керф). Загиб верхней части позвоночника" вперед или в сторону Начинается от головы и исполняется до точки, расположенной ниже «солнечного сплетения». Поясница в этом движений участия не принимает. Основное требование — исполнение «через верх», т.е. первоначально вытянуть позвоночник вверх, а затем исполнить изгиб вперед или в сторону.

2. Агсh — арка. Это вариант сurve, исполняемый назад. Внимание необходимо уделить тому, чтобы не происходило отклонение назад всего торса. Так же, как в предыдущем движений, загиб происходит до поясницы

3. Твист плечей. Движение, начинающееся с закручивания плеч, за которыми поворачивается торс, изменяя плоскость своего расположения.

4. Roll down и roll up. Roll down представляет собой постепенное, начиная от головы, закручивание торса вниз, причем, все позвонки один за другим, должны быть включены в это движение. roll up — обратное движение, подъем и раскручивание позвоночника в исходное положение.

Основное внимание при выполнении этих движений обратить на последовательное распространение напряжения от головы вниз по всем позвонкам, одновременно наклоняя торс вниз. При изучении этих движений рекомендуется следующее подготовительное упражнение.

И.П. — 2 парал. поз. ног, руки свободно опущены вдоль торса.

1-4 — Загиб головы и плеч вперед- вниз до уровня 7-8 позвонка.

5-8 — Несколько пульсирующих покачиваний на этой точке.

1-4 — Продолжить наклон вниз до уровня 15-16 позвонка, т.е. исключить в движение грудные позвонки.

5-8 — Повторить bounce

1-4 — Продолжить наклон, включив в движение поясницу.

5-8 — Повторить bounce

1-16 — Медленное, начиная от пояснично-крестцового отдела, раскручивание позвоночника в И.П., последней выпрямляется голова.

При всех твистовых изгибах педагогу следует внимательно следить за положением головы, поскольку голова никогда не должна двигаться изолированно и выходить из плоскости позвоночника, голова — последний позвонок, начинающий или завершающий движение.