Тренування пам'яті

Пам'ять дає можливість людині по­вноцінно жити та спілкуватися. Але в сучасному світі існують люди, які позбавлені цього дарунка природи. Щороку таке захворювання, як хво­роба Альцгеймера, забирає пам'ять у 200 тисяч людей. Ця хвороба пов'я­зана з тим, що нервові імпульси не поширюються по нейронах голов­ного мозку.Тому до свого організму і до своєї пам'яті необхідно ставитися дбайливо й обережно, адже є фактори, що погіршують пам'ять:

-Наркотики.

-Алкоголь

-Тютюнопаління.

- Стрес.

-Страх.

-Негативні емоції

Фактори поліпшення пам'яті:

-Свіже повітря й чиста вода.

-Вітаміни.

-Фізичне здоров'я (значення за­гартовування).

-Психічне здоров'я.

-Режим розумової праці.

-Активний відпочинок.

-Сон.

-Позитивні емоції.

-Тренування пам'яті

Декілька порад як тренувати пам'ять:

-Якщо вам потрібно запам'ятати щось важливе, створіть в умі в зв'язку з цим деякий образ, можливо смішний або кумедний. Мозку набагато легше запам'ятати щось незвичайне.

-Не бійтеся записувати те, що потрібно зробити або запам'ятати, на папері.

-Висипайтеся. Години сну потрібні вашому мозку, щоб відкласти нову інформацію на тривале зберігання.

-Якщо вам потрібно запам'ятати довгий ряд букв або цифр, розбийте цей ряд на групи по 3-4 позиції, наприклад, 222-776-8818. Короткі групи цифр запам'ятовуються легко.

-Добре допомагають повторні перегляди матеріалу, який потрібно запам'ятати. Не полінуйтесь, прочитайте потрібний матеріал ще раз, і знову - через тиждень.

-Легше запам'ятати інформацію, якщо ви її добре розумієте. Уточніть всі моменти, які вам незрозумілі.

-Запам'ятовування буде ефективніше, якщо ви будете робити перерву кожні 40 хвилин. Краще встати, пройтися або зайнятися на деякий час чимось іншим. Після перерви, відпочивши, ви ефективно продовжите своє колишнє заняття.

-Завжди майте достатній запас часу на вивчення, запам'ятовування і повторення матеріалу, адже наспіх вивчений матеріал швидко забувається.

-Тренуйте свою пам'ять. Кожні кілька днів вивчайте вірш або текст, який вам подобається, запишіть його по пам'яті або вимовте вголос напам'ять.

-Візьміть підручник арифметики з простими вправами, такими як 1 +8 =, або 5X3 =.

Вирішуйте як можна швидше в умі по 50 прикладів щодня.

-Уникайте надмірного вживання в їжу солодощів, смаженого і жирного. Збільшіть споживання свіжих фруктів і овочів, зернових продуктів і риби. Їжа, багата антиоксидантами, досить добре зміцнює клітини мозку. Великою підмогою в цьому питанні є зелений і чорний чай.

-Уникайте стресів, звільніть себе від зайвих справ, не робіть самі того, що можете поручить іншим. Підуть на користь регулярні фізичні вправи і щоденна медитація.

-Коли ви намагаєтеся вивчити або запам'ятати важливу інформацію, вимовляйте її голосно вголос самому собі або комусь іншому. Таким чином, клітини мозку краще залучаються до процесу запам'ятовування.

-Хороший спосіб краще і швидше запам’ятати що-небудь - це спробувати пояснити іншій людині те, що потрібно запам'ятати чи зрозуміти вам самим.

-Постарайтеся в умі накреслити схему, щоб упорядкувати потрібну інформацію. Таким чином ви допоможете собі уявити, як співвідно- сяться один з одним різні складові частини цієї інформації, і це діє навіть краще, ніж звичайні нотатки.

-Уникайте прийому ліків не за призначенням, а також алкоголю. Прийом цих засобів веде до зниження здатності запам'ятовувати й думати.

-Придумуйте нескладну риму або навіть пісеньки, щоб допомогти собі щось запам'ятати.

-Мозок сприймає інформацію набагато краще, якщо ви розслаблені і дихаєте животом.

-Будьте уважні до всього, що відбувалося навколо вас, запам’ятовуите кожну деталь.

-Збільшіть споживання в їжу темно-червоних і синіх ягід. Коли літнім щурам додавали в раціон голубику, процеси погіршення їх пам'яті сповільнювалися, відзначалося зростання нових клітин мозку.

-Сконцентруйте свою увагу тільки на одному завданні, на одній темі, не намагайтеся одночасно запам'ятати різні речі. Ваша увага буде розсіюватися, і в підсумку ви не досягнете гарних результатів.

-Ваш мозок складається на 85% з води, так що він легко зневоднюється.Не пийте занадто багато кави та інших не дуже здорових напоїв, краще випивайте щодня1, 5-2 літра чистої води. Весь ваш організм, включаючимозок, в ній має потребу.

Деякі дослідники стверджують, що нестача вітаміну В в організмі може привести до хвороби Альцгеймера, одним з проявів якої є провали в пам’яті. Збільшіть в своєму раціоні продукти з високим вмістом вітаміну В, щоб уповільнити процес погіршення пам’яті. Тренуйте пам'ять і будете здорові.[15]