Структурная основа процесса упражнения

Структурная основа методов физического воспитания представляет собой упорядоченное единство факторов воздействия на организм, параметров их содержания и способов регулирования. Отличительной особенностью методов ФВ является чередование работы и отдыха, представляющие собой составные части структуры. Характер взаимосвязи между ними определяется регламентацией работы и отдыха по направленности и величине.
Величина работы характеризуется нагрузкой.

Нагрузка - величина воздействия физических упражнений на организм (или прибавочная активность организма под воздействием ФУ). Эффект нагрузки определяется ее объемом и интенсивностью.

Объем нагрузки - длительность воздействия физических упражнений или суммарное количество выполненной работы. Ее критерии: время выполнения и количество упражнений (длина дистанции или количество раз, суммарный вес).

Интенсивность нагрузки - качественная сторона, которая выражает силу воздействия в каждый момент деятельности или напряженность функций организма (показатели: скорость, темп, мощность, моторная плотность работы). Различают общую интенсивность (“моторную плотность” занятия) и относительную интенсивность (доля скоростного километража в общем количестве км или высокоинтенсивных упражнений во время двигательной деятельности). Между предельными показателями объема и интенсивности обратно пропорциональные отношения.

Степень функциональных изменений в организме (физиологических, биохимических) прямо пропорциональна величине нагрузки. ЧСС - интегральный показатель функциональных изменений занимающихся. По мере расширения функциональных возможностей организма в процессе спортивной тренировки та же величина нагрузки вызывает меньшие функциональные сдвиги.

При разных состояниях организма (болезнь, перетренировка, эмоциональный настрой) разные нагрузки могут сопровождаться одинаковыми функциональными сдвигами и наоборот, нагрузки, одинаковые по объему и интенсивности могут вызвать разные функциональные сдвиги.

Различают стандартную нагрузку (одинаковую по своим параметрам в каждый момент упражнения) и переменную (меняющуюся по ходу упражнения): прогрессирующую (повышает функциональные возможности), убывающую (обеспечивает больший объем мышечной работы), варьирующую (предупреждает образование функциональных барьеров и легко переключается на разные уровни).

В процессе активной двигательной деятельности расходуются энергетические ресурсы организма, нарастают функциональные сдвиги, понижается работоспособность и наступает утомление. Отдых ведет к восстановлению энергетических запасов организма и не только восстанавливает работоспособность, но повышает ее. Именно поэтому внешними показателями величины работы, наряду с нагрузкой, считают отдых.

Отдых как составной элемент методов физического воспитания может быть пассивным (отсутствие активной двигательной деятельности и относительный покой), активным (смена вида деятельности способствует быстрому восстановлению работоспособности). Активный отдых чаще используют при воспитании скоростных и силовых способностей. Активно-пассивный отдых (в начале интервала отдыха дается активный отдых, а затем пассивный) использовали грузинские ученые при воспитании силовых способностей спортсменов в тяжелой атлетике.

Длительность интервала между частями нагрузки определяется закономерностями протекания восстановительных процессов и направленностью воздействий.

Ординарный или полный интервал отдыха - происходит полное восстановление работоспособности. Двигательная деятельность продолжается в естественном функциональном состоянии организма (развитие скоростных и силовых способностей).

Жесткий, или неполный интервал отдыха - очередная часть нагрузки выполняется в условиях недовосстановления отдельных функций или организма в целом (развитие силовой и скоростной выносливости).

Суперкомпенсаторный, или оптимизированный, интервал - происходит сверхвосстановление функций организма (дают повышенную нагрузку и способствуют ускоренному физическому развитию).

Рис. 1 Работа в различные интервалы отдыха.

Эффект интервала отдыха зависит и от суммарной нагрузки: постоянная длительность интервала отдыха при повторениях высокоинтенсивных упражнений вначале может быть экстремальной, затем полной, а в дальнейшем приобретает жесткий характер.

Способы регулирования отдыха зависят от энергообеспеченности организма. На этой основе разрабатывается групповой алгоритм по аэробной или анаэробной реакции (по внешним параметром ФУ) для развития определенного физического качества.

Итак, основными компонентами процесса упражнения и практических методов физического воспитания являются нагрузка и отдых. Внешние показатели нагрузки: ее объем и интенсивность, чередование с отдыхом, длительность интервалов отдыха. Внутренние показатели: индивидуальная реакция организма на мышечную работу (ЧСС, биохимические изменения и др.).