Практична робота № 8

Тема. ВАЛЕОЛОГІЧНІ ОСНОВИ РАЦІОНАЛЬНОГО РЕЖИМУ ДНЯ ШКОЛЯРІВ.

Мета: ознайомити студентів з основами раціонального режиму дня, довести важливість дотримування режиму, навчити складати індивідуальний режим дня.

Матеріал та обладнання: підручники, таблиці, орієнтовний режим дня.

Хід роботи

1. Теоретична частина

Проблеми валеологічної організації навчального процесу в школі обумовлені багатьма факторами:

- великою напруженістю навчальної та пізнавальної роботи;

- соціальною незрілістю учнів;

- непідготовленістю до важкої і тривалої роботи;

- невмінням організувати свою працю, відпочинок та харчування;

- недостатньою увагою до проблем учнів з боку викладачів.

Сукупна дія усіх цих факторів створює сприятливі передумови для перевтоми учнів та гуртківців, до розвитку нервових, серцево-судинних та інших захворювань.

Основним несприятливим фактором навчання є непомірно великий щодо навчального часу обсяг матеріалу. Усі ці вади в структурі та організації навчального процесу призводять до порушень режиму навчання, розвитку перевтоми учнів і вчителів, дратливості і неприязні, розвитку невротичних станів. Ефективними засобами усунення цих вад у навчанні є, перш за все, суворе дотримання режиму занять, повноцінність відпочинку, широке впровадження в режим дня учнів та гуртківців фізичних вправ тощо.

Раціональний режим дня – це чіткий розпорядок дня, що передбачає певну тривалість діяльності і відпочинку та чергування їх протягом доби з урахуванням статевих, вікових та індивідуальних особливостей дитини (підлітка). Раціональний режим дня (РРД) як складова шкільного виховання є обов’язковою умовою гармонійного розвитку учнів, зміцнення здоров’я, підвищення розумової та фізичної працездатності.

При дотриманні РРД формується певний ритм функціонування організму (динамічний стереотип) як врівноваженої системи умовних рефлексів. Продуктивність діяльності (коефіцієнт корисної дії) учнів і гуртківців, які дотримуються РРД, завжди більш високий, ніж тих, які систематично порушують. Дотримання РРД дає можливість запобігти передчасній втомі та перевтомі під час розумової та фізичної праці. При складанні РРД належить ураховувати вроджені біологічні ритми учнів („жайворонки”, „сови”, „голуби”).

Умови життя, навчальна і трудова діяльність школярів, їх стан здоров’я і нахили звичайно різні, а тому єдиного добового режиму для всіх бути не може. Проте існують певні чіткі основні гігієнічні константи, яких варто дотримуватися. Основними з них є:

- виконання різних видів діяльності у суворо визначені години;

- правильне чергування навчальної, трудової діяльності й активного відпочинку;

- заняття фізичною культурою і спортом;

- корисне проведення часу (культурні розваги);

- повноцінний сон.

Орієнтовний режим дня для учнів 8-11 класів (1-а зміна).

- прокидання, ранкова гімнастика, загартовувальні процедури, прибирання ліжка, туалет – 7.00;

- сніданок – 7.30;

- дорога в школу (прогулянка) – 7.50;

- навчальні та факультативні заняття в школі – 8.00-14.00;

- дорога із школи додому (прогулянка) – 14.30;

- обід – 14.30-15.00;

- післяобідній відпочинок (прогулянка, рухливі ігри, розваги) – 15.30;

- підготовка уроків та позакласна робота – 17.30;

- перебування на повітрі – 19.30;

- вечеря і вільні заняття (творча діяльність, читання літератури, допомога сім’ї, музика) – 21.00;

- приготування до сну (прогулянка перед сном, туалет) – 21.30;

- сон – 22.00.

Таблиця 1.

Зовнішні ознаки стомлення при розумовій праці

1. Практична частина

Завдання 1. Складіть режим дня для себе з урахуванням вимог до раціонального режиму дня (РРД).

Завдання 2. Проаналізуйте режим дня у вашому класі, школі. Чи відповідає він вимогам раціонального режиму дня?

Рекомендована література

1. Горащук В.П. Валеологія: Підручник для 10-11-х класів середньої загальноосвітньої школи. – К.: Генеза, 1998. – С.110-116.
2. Валеологія: Навч. посібник для студентів вищих закладів освіти: В 2 ч. /В.І.Бобрицька, М.В.Гринькова та ін. /За ред. В.І.Бобрицької. – Полтава: „Скайтек”, 2001. – Ч.1. – С.87-93.
3. Валеология. Справочник школьника /Сост. С.Н.Заготова. – Донецк: ПКФ «БАО», 1998. – С.55-181.
4. Медико-біологічні основи валеології: Навчальний посібник для студентів вищих навчальних закладів /За редакцією П.Д.Плахтія. – Кам’янець-Подільський: Кам’янець-Подільський державний педагогічний університет, інформаційно-видавничий відділ, 2000. – С.72-79.
5. Царенко А.В., Яцук Г.Ф. Практикум з валеології. ІІ частина (Посібник для лабораторних і самостійних робіт учнів старших класів загальноосвітньої школи). – Тернопіль, 1997. – С.25-29.
6. Шевчук О.А. Валеологія. Розробки уроків для 5-7 класів: Методичний посібник для вчителів та учнів. – Рівне: „Ліста”, 2001. – С.86-90.