Введение. Простая и эффективная методика выхода на профессиональный уровень для волейболистов, играющих в нападении

Простая и эффективная методика выхода на профессиональный уровень для волейболистов, играющих в нападении

(заметки бывшего “забивалы”)

Содержание

Введение. 3

1. Основная проблема – дефицит хороших нападающих.. 6

2. Слабые места в игровой методике подготовки. 9

3. Моя классификация нападающих.. 13

3.1. Нападающие начального уровня. 13

3.2. Нападающие среднего класса. 15

3.3. Нападающие высокого уровня. 17

3.4. Супернападающие. 20

4. Моя система супернападения.. 22

4.1. Содержание системы.. 22

4.2. Круг вопросов, которые надо решить, и сроки за которые это можно сделать. 27

4.3. Пример из практики………………………………………………………….....32

5. Прыжковая подготовка.. 34

5.1. Развитие скоростной и силовой составляющих прыжка. 34

5.2. Расчет минимально необходимого отрыва от пола и высота доставания для нападающих мужчин и женщин, и определение примерного срока работы над прыжком 39

6. Работа над техникой нападения Техническая подготовка нападающих.. 45

7. Повышение качественных показателей.. 50

7.1. Повышение качества рук. 51

7.2. Штанга классическая. 54

7.3. Классический рывок. 57

7.4. Акробатика. 62

7.5. Психологическая подготовка. 63

Заключение. 67

Введение

Люди занимаются спортом по многим причинам, некоторые из них:

a) Весело провести время с пользой для здоровья в хорошей компании

b) Научиться играть

c) Достичь спортивного результата

Эти рекомендации рассчитаны на фанатов волейбола, которые рассчитывают выйти на профессиональный уровень, и которых не надо подгонять, а надо останавливать. Человеческий организм очень пластичен и если длительное время работать в определенном направлении, то можно достичь определенных значительных сдвигов. Не очень быстрый может стать достаточно быстрым, не очень прыгучий - научиться высоко прыгать, нервный может стать спокойным как йог. Волейбол – не исключение. Здесь все поддается тренировке, просто надо идти в определенном направлении, устраняя слабые места и усиливая сильные. Я был небольшого роста – 180см и совсем не прыгучим, поэтому меня естественно поставили пасовать, но поскольку я любил нападать, то поставил себе задачу перейти в нападающие. В одиннадцатом классе меня взяли в неплохую мужскую команду, где я понял, что если буду тренироваться как они, то никогда у них не выиграю, поскольку тренировки носили чисто игровой характер, отработка техники нападения, командных действий и т.д. Это годится для игроков, прошедших школу волейбола, для физически одаренных с хорошим ростом и прыжком, а таким как я, маленьким и не прыгучим, надо тренироваться по-другому, намного качественнее и в 2 раза больше.

К счастью в 1966 году появилась «Библиотека спортсмена», где были изложены все принципы спортивной тренировки, к тому же я поступил в институт, все это дало мне гораздо больше свободного времени для спорта. Поэтому в моих рекомендациях нет ничего сверхъестественного – все изложено в «Библиотеке спортсмена». Просто я пропустил эти советы через себя и волейбол и убедился в их эффективности на своем опыте. Мне удалось довести отрыв от земли с 40см до 1м, что явилось фундаментом хорошего спортивного роста. Через два года совместных тренировок с сильными игроками (11 класс и 1 курс института) мне удалось обыграть их первый раз в тренировочной игре, это было вначале 2 курса, только за счет более качественной руки и четкого стабильного удара в линию, поскольку прыгал я еще весьма средне (отрыв около 80см) и об ударах поверх блока речи не шло. Через 3 года таких тренировок мне удалось выйти на хороший профессиональный уровень и успешно играть в нападении против игроков любого уровня. Поэтому мои рекомендации были проверены практикой и любой фанат волейбола без особых данных, следуя им, за 6 лет может выйти на приличный профессиональный уровень, по срокам – это 3 года начальная подготовка и 3 года – выход на первую ступеньку профессионального игрока, нападающий среднего класса. Хотя у нас был игрок, который начал играть в волейбол в 18 лет во время службы во флоте, придя из русского хоккея. Тренируясь по игровой системе, он за 6 лет вышел на уровень, нападающего высокого класса, но он был физически очень одарен: высокий, прыгучий, сухой, физически сильный, в конце 60-х годов он был признан сильнейшим нападающим 1-ой лиги, и потом долго и успешно играл в высшей лиге. Но это исключение, таких единицы, а мои рекомендации рассчитаны на обычных фанатов, которых сотни, и у которых нет возможности тренироваться вместе с мастерами. И, поскольку мне удалось обыграть, в том числе и его, я считаю, что моя методика более эффективна.

Я 5 лет наблюдаю за тренировками “Тулицы”. За этот срок им не удалось воспитать ни одного нападающего игрока хотя бы среднего уровня, хотя у них материал выше среднего, и для тренировок практически идеальные условия. Это говорит о слабости методики подготовки, потому что выйти с уровня начальной подготовки, который очень хороший на начальный уровень профессионального игрока, нападающий среднего класса, 3 года – срок более чем достаточный. Т.е. к 18 годам можно достигать профессионального, с 19-20 лет играть на уровне нападающего среднего класса. Когда “Тулице” удалось выйти в “суперлигу”, я сказал знакомым девочкам: “То, что вы вышли в “ суперлигу ” конечно хорошо, но, к сожалению, вам там ничего не светит”, на что мне они ответили: “Мы себя еще проявим”. Разочаровывать я их не стал, поскольку это не пятиминутный разговор.

Прочитавший эти рекомендации поймет также, почему, тренируясь по “игровой” методике, среднему игроку невозможно выйти на высокий профессиональный уровень.

1. Основная проблема – дефицит хороших нападающих

Основная проблема “Тулицы” и всего российского женского волейбола, а также сборной США (это команды, которые я видел в Туле) – крайне ограниченное число хороших нападающих. В сборной России Гамова – нападающая высокого класса. Левша в сборной США – тоже нападающая высокого класса, остальные игроки нападения были более близки к уровню среднего класса, чем высокого. Чем мне не понравились российские сборницы невысокого роста – тем, что у них прилично подзакачены плечевые пояса, и все-таки низковатый прыжок для нападающих национальной сборной. Поэтому они мало забивали и вся игра была построена на Гаммовой, которая тянула всю игру на себе без серьезной поддержки других нападающих.

В Туле у вас неплохая школа волейбола, вы растите девочек с хорошей общей игрой, хороших пасующих, и это не является вашим ограничивающим фактором.

Ваш ограничивающий фактор – невысокий уровень подготовки нападающих (я определяю его как начальный), т.е. уровень, с которого можно начинать серьезную целенаправленную работу по подготовке нападающих среднего, высокого и суперуровня, которые смогут успешно играть в высшей лиге.

Сейчас вы теряете очень хорошее поколение девочек 18-19 лет, которое уже можно считать потерянным. В 18-19 лет кончается этап взросления и рост физических качеств, организм адаптируется к нагрузкам, вырабатываются динамические стереотипы, соответствующие данному уровню силу и физической подготовке, которые сохраняются практически все остальное время. Игрок останавливается в своем росте. Я наблюдаю за вашими игроками несколько лет, они останавливаются в своем росте после 19-20 лет, прекращается рост спортивных результатов. Ирина С. Как прыгала и играла 3 года назад также и играет, остальные тоже самое. По этой системе можно тренировать игроков, обладающих изначально высокими природными физическими данными: прыжком, ростом. Им надо просто набрать технику, а физика у них уже есть. Ольга К. могла тренироваться по этой системе и стать неплохим нападающим. Все остальные игроки невысокого роста и со слабой физикой обречены остаться на своем игровом уровне. В команде, в которой я тренировался, произошло то же самое. Молодые ребята, которые тренировались по игровой системе после 18-19 лет, остановились в своем росте и к окончанию института играли так же, как на 2-3 курсе, хотя они считались перспективными ребятами. У Вас происходит аналогичная картина, т.е. эта чисто игровая система не рассчитана на игроков со средними или слабыми физическими данными, с небольшим ростом, со слабым прыжком. Даже игроки с накаченным прыжком и высоким уровнем приобретенной силы, тренируясь по игровой системе, в течение полугода прилично подсядут. Физическая подготовка требует постоянной работы изо дня в день, сила держится 10 дней, а потом начинает падать. А хороший нападающий обязан быть в физической форме, и это одна из проблем – сочетание физической формы и игровой.

Типичный игрок вашей школы - Катя Л.

Старательный, добросовестный игрок, но выше крыши не прыгнешь, т.е. обыграть приличную команду типа “Уралочки”, в составе которой есть нападающие среднего и высокого уровней за счет организации игры, добросовестности, старательности в защите, разводки и вывода на одиночный блок нападающих начального уровня – задача нереальная, что и подтвердил прошедший сезон. Вы заменили хорошего пасующего на еще более лучшего, но ваше нападение качественно не поменялось. Пришли игроки, которые в чем-то посильнее, чем ваши старые, но, в общем, того же уровня. Игроки начального уровня вроде бы все умеют: и забить в “линию”, и “косым” ударом, они могут удачно играть в эпизодах, выиграть партию при удачном стечении обстоятельств: попался слабый блокирующий, удалось разыграть комбинацию, по взять игру на себя в сложной ситуации, когда командная игра не получается, когда команда проигрывает, стать в 4 номер или во 2 и отыграть там стабильно, разрушив блок и забивая хотя бы 7-8 мячей из 10, и тем самым выиграть игру, они не в состоянии ввиду отсутствия должной физической и технической подготовки. Хороший пасующий – это лишь как вратарь в футболе, без него играть нельзя, поскольку пустые ворота – легкая добыча, но и выиграть он не может. Игру выигрывают нападающие, забивающие голы. С хорошим вратарем можно рассчитывать лишь на ничью в расчете на то, что он не пропустит. Но в волейболе ничьих не бывает, здесь выигрывают только нападающие. Поэтому, если вы хотите создать действительно сильную команду, вам надо научиться растить сильных нападающих.