Студопедия

Главная страница Случайная страница

Разделы сайта

АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника






На вдохе опускаем






 

!!!!!!!!!!!!

Тянем пяткой и бедром

Стопа расслаблена, пятка в потолок

Не заваливаемся на ББ

Следим за прогибом в пояснице

 

 

Средняя и малая ягодичные мышцы

 

 

Стабилизаторы:

Прямая мышца спины, прямая и поперечная мышцы живота, средняя и малая ягодичная опорной ноги

 

Подъемы на носки

 

И.П. Стопы на ширине плеч, параллельны друг другу

Вес тела на пятках

Ноги в коленях слегка согнуты

Спина прямая, естественный прогиб в пояснице

Плечи расправлены

ББ перед собой стоит на полу

 

На выдохе поднимаемся на носки

На вдохе опускаемся вниз

 

!!!!!!!!!!!!

Ноги в коленях остаются слегка согнуты

 

Икроножные мышцы

 

Стабилизаторы:

Прямая мышца спины, прямая и поперечная мышцы живота, малая и средняя ягодичная, бицепс бедра

 

Сгибание рук стоя

 

И.П. Стопы на ширине плеч, параллельны друг другу

Вес тела на пятках

Ноги в коленях слегка согнуты

Подкручиваем таз, направляем копчик в пол, убираем прогиб в пояснице

Обратный хват

Ширина плеч

Локти прижаты к телу

 

На выдохе сгибаем руки






© 2023 :: MyLektsii.ru :: Мои Лекции
Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав.
Копирование текстов разрешено только с указанием индексируемой ссылки на источник.