Студопедия

Главная страница Случайная страница

Разделы сайта

АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника






На выдохе с усилием поднимаемся вверх






!!!!!!!!!!!!

Ноги в коленном суставе неподвижны

Следим за прогибом в пояснице

Голову не опускаем

На ББ не висим

 

Мышцы спины (разгибатели позвоночника)

 

 

Стабилизаторы:

Прямая и поперечная мышцы живота

 

 

Приседание в разножке

 

И.П. Левая нога впереди, правая сзади на носке на расстоянии шага (1-1, 5 м)

Вес тела на левой пятке

Левая нога в колене слегка согнута

Правая прямая

Спина прямая, естественный прогиб в пояснице, плечи расправлены

Широкий хват, ББ на трапеции

Вес над опорной ногой, угол ~45 град.

Позвоночник и нога – прямая линия

 

На вдохе опускаемся вниз до угла 90 град в обоих коленных суставах

На выдохе выталкиваем себя вверх

Движение ровно вниз ровно вверх

 

!!!!!!!!!!!!

Колено опорной ноги остается над пяткой

Таз и плечи ровно на зеркало

Смотрим вперед

Пятка всегда в потолок

Коленом пола не касаемся

 

 

Мышцы большой ягодичной + двуглавая + четырехглавая бедра

 

 

Стабилтзаторы:

Прямая и попречная мышцы живота, прямая мышца спины

 

 

Выпады

 

И.П. Стопы на ширине плеч, параллельны друг другу

Вес тела на пятках

Ноги в коленях слегка согнуты

Спина прямая, естественный прогиб в поянице

Плечи расправлены

ББ широким хватом на трапеции

 

Выпады бывают

- двухфазные

- четырехфазные

 






© 2023 :: MyLektsii.ru :: Мои Лекции
Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав.
Копирование текстов разрешено только с указанием индексируемой ссылки на источник.