Характеристика и зарождение системы Пилатеса

ГЛАВА 17. ПИЛАТЕС. КАЛЛАНЕТИКА

В сегодняшней быстро изменяющейся жизни физиче­ское и умственное напряжение, с которыми сталкивается человек, — опасная угроза его здоровью и счастью. Он про­водит бесчисленные часы, сидя за компьютером, склоняясь над столом, не ходит, а спешит, испытывая постоянные психологические и умственные нагрузки, опустошая тем самым тело и разум. Без должной заботы о своем теле не- возможно чувствовать себя хорошо. Львиная доля напряже­ния и усталости, которые испытывает человек изо дня в день, вызвана плохой осанкой, дисбалансом мышечного то­нуса тела, недостаточно правильным дыханием, питанием и многим другим.

Новыми средствами здорового образа жизни, которые могут привести к долголетию, стали такие виды оздорови­тельной физической культуры, как пилатес и калланетика.

Характеристика и зарождение системы Пилатеса

Данную методику тренировки разработал почти сто лет назад немецкий врач Джозеф Убертус Пилатес (1880— 1968). Эта система оздоровления, обогащенная новыми педагогическими технологиями и инновационными под­ходами, пользуется сегодня огромной популярностью во всем мире.

Система Пилатеса относится к методам тренировки, в которых с помощью физических упражнений, развивающих двигательные способности, совершенствуется не только тело, но и интеллектуальные возможности человека (Бур­кова О. В., Лисицкая Т. С., 2005).

В системе Пилатеса большое значение отводится пси­хологической установке на настойчивость в достижении цели и веру в положительное воздействие методики. Рас­крытие собственного потенциала начинается с веры в свои возможности и преследования цели постоянного физиче­ского и умственного совершенствования. Это помогает до­стигать удивительных изменений в человеке, причем не только во внешности, но и в самочувствии. Освоить про­стое движение часто бывает сложнее, чем заставить себя сделать что-либо на пределе своих сил. Выполнение упраж­нений с контролем над телом не дает быстрых результатов, но спустя какое-то время они становятся очевидными. Ин­тересно, что даже после прекращения занятий по системе Пилатеса достигнутые результаты сохраняются.

Характерная особенность Пилатеса заключается в сведе­нии практически к нулю последствий травм и других нега­тивных изменений в опорно-двигательном аппарате чело­века. Программа ориентирована на оздоровление позвоноч­ника занимающихся. В методе Пилатеса используется оригинальная система дыхания, в результате чего массиру­ются кишечник, легкие и печень, увеличивается поступле­ние кислорода к органам и тканям.

Пилатес — один из самых безопасных видов физ­культурных занятий: никакие другие упражнения не ока­зывают такого же мягкого воздействия на тело человека, одновременно тренируя его. Пилатес используют для восстановительной терапии после травм, он также по­могает улучшить контроль над телом, гармонично раз­вивая. Для занятий по данной системе практически не существует противопоказаний, можно начать заниматься в любом возрасте, находясь в любой физической форме, поскольку нагрузка на позвоночник и суставы сведена к минимуму.

Многие годы метод Пилатеса был известен только в кругу профессиональных танцовщиков. Сегодня же его применяют в клиниках, в практике лечебной физкуль­туре, в фитнес-центрах, школах танцевального искусства.

Сам Пилатес разработал 34 упражнения, а сегодня их создано уже около 500. Интересно, что большинство раз­личных методик рассчитано на многократное повторение каждого движения, а упражнения системы Пилатеса очень многоплановы, а главное — задействуют большое количе­ство мышечных групп, требуя точности и полного сосредо­точения на том, что нужно делать.

Метод Пилатеса за почти столетнюю свою успешную практику дал качественно новый толчок развитию фит­нес-индустрии именно в то время, когда она зашла в тупик в создании новых оздоровительных и трениро­вочных программ. Современный взгляд на здоровый образ жизни, неудовлетворенность результатами модных программ прошлого вызвали в последние годы большой интерес к так называемому ментальному фитнесу — ме­тодикам оздоровительной тренировки, основанным на неразрывной связи тела и сознания.

Джозеф Убертус Пилатес родился в Германии, не­далеко от Дюссельдорфа. Уже в юности он начал изучать различные системы физической культуры — от йоги до методов оздоровления Древней Греции и Рима, зани­мался гимнастикой, плаванием, лыжами и стал разра­батывать собственную программу физического совершен­ствования, которую впоследствии назвал «Искусством! контроля». Во время Первой мировой войны, работая санитаром в госпитале, Пилатес решил всерьез заняться вопросами лечебной физической культуры. Для раненых с повреждениями опорно-двигательного аппарата он со­здал систему тренажеров в виде пружин, прикрепля­ющихся к кроватям, и назвал их «универсальным ис­правителем». Позднее на базе этих устройств по мето­дике Пилатеса специалисты разработали программу занятий на тренажерах: «Аллегро-Пилатес», «Реформер», «Трапеция», «Стул» и др.

После войны Д. Пилатес работал в Германии с прогрес­сивными специалистами в области культуры движений, особенно сблизившись с Рудольфом фон Лабаном, теоре­тиком современного танца.

Свою первую официальную школу Пилатес открыл в 1926 г. в Нью-Йорке после эмиграции в США. Большим успехом его система пользовалась у танцоров и балетмей­стеров, по ней занимались Марта Грехам, Джордж Балан­чин, Рудольф Сен-Дени, Тед Шон, Эльвин Эйли, Ханья Хольм, Джером Роббинс и их ученики. В 1970-х гг. после обучения в Нью-Йорке у последователей Пилатеса, Рона Флетчера и Каролы Тир, Алан Хердман познакомил с этим методом англичан. Студия Хердмана в Лондоне стала одним из самых известных мировых центров по изучению системы Пилатеса.

В 1945 г. вышла книга Джозефа Пилатеса «Возвраще­ние к жизни». Само название книги выразило истинную природу нового метода упражнений: здоровый образ жизни с помощью пробуждении тела через движение и сознание — через «осознанную мысль». Таким образом, система упраж­нений и философия Пилатеса основаны на эзотерической точке зрения: достижение крепкого здоровья на фундамен­те равновесия физических, умственных и духовных качеств человека.

Занятия по системе Пилатеса тонизируют мышцы, раз­вивают равновесие, улучшают телосложение, придавая мышцам более удлиненную форму, помогают справиться с болями в спине, развивают дыхательную систему. Упраж­нения разработаны с акцентом на развитие мышечной силы, в особенности на укрепление мышц брюшного прес­са и спины, улучшение гибкости и подвижности в суставах.

Программа «Пилатес» помогает развитию позитивного мышления и борьбе со стрессами, учит сознательному контролю над выполнением движений, самоконтролю и умению ощущать свое тело. По мнению автора, упражне­ния должны доставлять удовольствие и быть доступными. Он считал, что многие традиционные программы мало­привлекательны, а упражнения слишком сложны и недо­статочно эффективны. Суть метода Пилатеса состоит в выполнении движений растяжения одновременно с сило­выми элементами.

Немаловажен и такой аспект: методика Пилатеса не от­нимает много времени, что очень актуально для современ­ного делового человека, так как его физическая и умствен­ная занятость требует экономной системы оздоровительной тренировки — минимальных затрат времени с максималь­ной пользой для гармонично развитой личности.

Нужно отметить, что система Пилатеса возникла не на пустом месте. В начале прошлого века разрабатывались и внедрялись многие другие методы физического совершен­ствования, хорошо знакомые Д. Пилатесу, например мето­дики М. Александера и М. Фельденкрайза.

Метод М. Александера построен на единстве физиче­ского, эмоционального и ментального состояния человека.

Александер был актером, преподавателем театрального ис­кусства и практиковал в Австралии, Англии и Америке свой метод совершенствования человека. Его метод позволял устранить излишнюю мышечную напряженность, успешно бороться со стрессом, восстанавливать здоровье.

Упражнения системы М. Фельденкрайза предназначены для восстановления естественной грации и свободы движе­ний, устранения ненужного мышечного «зажима». Фельден- крайз получил докторскую степень по физике во Франции и до сорока лет занимался научной деятельностью. Он основал одну из первых в Европе школу дзюдо, изучал йогу, фрей­дизм, систему М. Александера. Фельденкрайз учил способ­ности двигаться с минимальными усилиями и максимальной эффективностью, понимая, как работает тело. Он подчерки­вал, что необходимо научиться расслабляться и находить собственный ритм, чтобы преодолевать дурные привычки в использовании тела. При выполнении упражнений большое значение придавалось сознанию, так как он считал, что тон­кое управление движениями и координация приходят только после совершенствования чувствительности.

Ко множеству систем, направленных на гармонизацию разума, тела и духа, относится и практика йогов. Пилатес многое заимствовал именно из этой системы.