Силовые и скоростно-силовые способности и методика их развития

Рисунок 87 – Силовые способности и их соединение с другими двигательными способностями

Сила – способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий (напряжений)

[10, с. 76].

Силовые способности – комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которого лежит понятие «сила» [10, с. 76].

Статическая сила – сила, проявляемая в статических положениях и позах [10].

Активная статическая сила – сила, проявляемая при мышечном напряжении, создаваемом за счет волевых усилий с использованием внешних предметов (различные упоры, удержания, противодействия) в статических положениях и позах [10].

Пассивная статическая сила – сила, проявляемая при мышечном напряжении, создаваемом за счет волевых усилий без использования внешних предметов в самосопротивлении в статических положениях и позах [10].

Медленная сила – сила, проявляемая в медленных движениях с околопредельными, предельными (максимальными) и сверхпредельными отягощениями [10].

Скоростно-силовые способности – это способности, проявляющияся в действиях, в которых наряду со значительной силой требуется и существенная скорость движе­ния (прыжки в длину и высоту с места и разбега, метание снарядов и т. п.) [7, с. 123].

Взрывная сила – способность проявлять большие величины силы в наи­меньшее время (например, при старте в спринтерском беге, в прыжках, метаниях и т. д.) [7, с. 124].

Стартовая сила (компонент взрывной силы) – способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения [10, с. 79].

Ускоряющая сила (компонент взрывной силы) – способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения [10, с. 79].

Быстрая сила (разновидность скоростно–силовых способностей) – непредельное напряжение мышц, проявляемое в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, не достигающей предельной величины [9].

Амортизационная сила – способность как можно быстрее закончить движение при его осуществлении с максимальной скоростью (например, остановку после ускорении) [4].

Силовая выносливость – это способность противостоять утом­лению, вызываемому относительно продолжительными мышеч­ными напряжениями значительной величины [10, с. 79].

Статическая силовая выносливость – способность противостоять утомлению в мышечной работе статического характера, требующей значительных силовых напряжений, без снижения ее эффективности [10].

Динамическая силовая выносливость – способность противостоят утомлению в мышечной работе динамического характера, требующей значительных силовых напряжений, без снижения ее эффективности [10].

Силовая ловкость (к циклической работе и к ациклической работе) – способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц [10].

Абсолютная сила – это максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движе­нии, независимо от массы его тела [10, с. 79 – 80].

Относительная сила – это сила, проявляемая человеком в пересчете на 1 кг собственного веса [10, с. 80].

Рисунок 88 – Задачи развития силовых способностей

Рисунок 89 – Факторы, определяющие развитие силовых способностей

Таблица 6 – Прирост силы основных групп мышц у школьников различных возрастных групп (по данным В. Ф. Ломейко)

Рисунок 90 – Виды силовых упражнений в зависимости от режима работы мышц

Рисунок 91 – Виды силовых упражнений в зависимости от объема

участвующих в работе мышц

Таблица 7 – Методы развития силовых способностей и содержание компонентов нагрузки (по В.И. Ляху)

Продолжение таблицы 7 – Методы развития силовых способностей и содержание компонентов нагрузки

(по В.И. Ляху)

Рисунок 93 – Основные методики развития силовых способностей

Рисунок 92 – Средства развития силовых способностей

Продолжение рисунка 92 – Средства развития силовых способностей

Тема 3