Упражнение 4. Для выполнения этого упражнения опуститесь на колени, но не опускайте таз на ступни

Для выполнения этого упражнения опуститесь на колени, но не опускайте таз на ступни. Поднимите вытянутые руки вверх — это исходное положение. Теперь начинайте медленно наклоняться вперед, одновременно опускаясь на ступни. Во время выполнения упражнения голова, шея и спина должны оставаться в одном положении. Когда вы совсем опуститесь на ступни, а руки коснутся пола, задержитесь на несколько секунд в таком положении. При этом напрягите мышцы спины и с силой надавите на пол ладонями.

Только после того как вы убедитесь в том, что ваша осанка в полном порядке, можно задумываться о красоте вашего бюста. Теперь можно заняться непосредственно упражнениями для груди.

Нашу главу мы решили посвятить упражнениям со скал­кой по двум причинам: во-первых, не каждая женщина может себе позволить посещение тренажерного зала (по финансовым соображениям), а во-вторых, не каждая может позволить себе расходовать свободное время на посещение тренажерного зала.

Те упражнения, которые мы собираемся вам предложить, не поставят под угрозу баланс вашего семейного бюджета. Вам не придется молить мужа оплатить ваши занятия. Вы сможете выполнять свои упражнения, вовсе не сообщая о них вашему супругу. А через некоторое время он с удовольствием и гордостью сам отметит, что ваша грудь стала выглядеть намного соблазнительнее. Кроме того, выполнение упражнений не только укрепит мускулатуру, но и придаст вашим движениям известную долю изящества.

Мы уже определились с тем, где вы будете заниматься корректировкой своей груди. Предвидим ваше восклицание: когда же я смогу уделить время своей груди, если, кроме работы, у меня куча дел по дому!

Подобное заявление вполне оправданно. Большинство женщин изо дня в день разрываются между служебными обязанностями, любимым мужем, детьми и домашним хозяйством.

Эспандер? Это дли вас! /117

Но ведь вы же находите время на косметику. Занятия же гимнастикой несколько раз в неделю заменят вам пластическую операцию на груди.

Для ваших занятий подойдет любое удобное для вас время — утро, день, вечер. Но скорее всего, утром вам все-таки не удастся позаниматься. На практике дела обстоят таким образом, что именно утром женщине трудно выкроить хотя бы минутку свободного времени, для того чтобы проделать несколько упражнений. Заниматься можно в любое время суток, главное — не делать этого сразу же после еды.

Довольно трудно бывает приучить себя к тому, что в вашей жизни появилось место и для спорта, пусть даже из необходимости. Результаты не будут видны сразу же, после того как вы приступите к выполнению упражнений. Их следует делать довольно продолжительное время. Поэтому стоит приучить себя к определенному ритму. Не стоит сразу начинать с большого количества упражнений или же приниматься за комплекс с довольно большой нагрузкой. Все это может быстро свести на нет ваши благие намерения улучшить свою физическую форму.

Конечно, в идеале ваши занятия спортом должны проходить на открытом воздухе. Но, к сожалению, это не только не всегда возможно, а практически невозможно в условиях наших городских систем. Поэтому нужно хотя бы проветривать квартиру во время выполнения упражнений. Если в вашей квартире есть балкон, то в теплое время года вы вполне можете приспособить его под вашу спортивную площадку. Предлагаемые нами упражнения не всегда требуют большого свободного пространства.

Мы вам уже говорили о том, что желательно начинать вы­полнение ваших упражнений с небольшой разминки. Она поможет вам разогреть мышцы. Предлагаем вам упражнение, кото­рое подготовит мышцы вашей грудной клетки к выполнению серии ваших упражнений. Оно носит немного детский характер: " Достань яблочко". Название же и отражает то, как будет выполняться упражнение. Поставьте ноги на ширину плеч. Поочередно поднимайте руки вверх. При этом ваши движения должны напоминать движения, которые люди обычно совершают, если хотят дотянуться до яблока, висящего на дереве.

Первое из предлагаемых нами упражнений рассчитано не только на корректировку грудной клетки, оно еще и затрагивает мышцы плечевого пояса.

118/ Сделай свою грудь красивой