Главная страница Случайная страница
Разделы сайта
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
Упражнение 5. Исходное положение — сидя на пятках, спина прямая.
|
|
Исходное положение — сидя на пятках, спина прямая.
Выполнение — руки поднимите к голове и согните их в локтях. Затем положите обе ладони тыльной стороной на лоб, голову приподнимите и отведите назад. Руки держите прижатыми ко лбу в течение пяти-семи секунд и возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение десять раз.
Результат — данное упражнение развивает и укрепляет большую и малую грудные мышцы.
А теперь мы предлагаем вам примерную таблицу, в которой приведены данные распределения нагрузок при выполнении некоторых упражнений в течение месяца.
86 / Сделай свою грудь красивой
| Упражнения | Степень нагрузки | |||
| первая неделя | вторая неделя | третья неделя | четвертая неделя | |
| В положении стоя: 1. Упражнения на трицепс — сгибание-разгибание рук | 10 раз | 12 раз | 15 раз | 20 раз |
| 2. Пружинистые наклоны в стороны с поднятой вверх рукой | 10 раз | 12 раз | 15 раз | 20 раз |
| 3. Пружинистые наклоны назад с поднятыми вверх и скрепленными руками | 6 раз | 10 раз | 12 раз | 16 раз |
| 4. Повороты в стороны с вытянутыми на уровне плеч руками | 10 раз | 15 раз | 20 раз | 25 раз |
| 5. Круговые вращения прямыми руками | 10 раз | 15 раз | 20 раз | 25 раз |
| 6. " Ножницы" | 10 раз | 15 раз | 20 раз | 25 раз |
| Упражнения на большую грудную мышцу: 1. Сведение локтей за спиной | 8 раз | 12 раз | 16 раз | 20 раз |
| 2. Отжимание от пола | 8 раз | 12 раз | 16 раз | 20 раз |
| 3. Отжимание от стены | 10 раз | 15 раз | 20 раз | 25 раз |
| 4. Пружинистые сжимания ладоней на уровне груди | 12 раз | 18 раз | 25 раз | 30 раз |
| 5. Глубокий вдох-выдох | 10 раз | 15 раз | 20 раз | 25 раз |
| 6. Пружинистые движения вверх скрепленными за спиной руками | 8 раз | 12 раз | 16 раз | 20 раз |
| 7. Наклоны головой вверх-вниз | 12 раз | 16 раз | 20 раз | 25 раз |
| 8. Поднимание прямых рук вперед и вверх до уровня плеч | 15 раз | 20 раз | 25 раз | 30 раз |
| 9. Круговые вращения плечами | 10 раз | 15 раз | 20 раз | 25 раз |
| 10. Круговые вращения согнутыми в локтях руками, кисти рук на плечах | 10 раз | 15 раз | 20 раз | 25 раз |
| Упражнения на переднюю зубчатую мышцу: 1. Поднимание через стороны прямых рук до уровня плеч | 10 раз | 15 раз | 20 раз | 25 раз |
| 2. Наклоны из стороны в сторону со скользящей по телу рукой, сгибаемой при наклоне | 12 раз | 16 раз | 20 раз | 25 раз |
| 3. Фронтальные " ножницы" | 10 раз | 15 раз | 20 раз | 25 раз |
| 4. Упражнение " мельница" | 12 раз | 16 раз | 20 раз | 25 раз |
| 5. Скрещивание прямых рук над головой | 10 раз | 15 раз | 20 раз | 25 раз |
| 6. Махи руками поочередно | 10 раз | 15 раз | 20 раз | 25 раз |
| 7. Наклоны туловища в стороны с руками за ГОЛОВОЙ | 10 раз | 15 раз | 20 раз | 25 раз |
| 8. Поочередное поднимание и опускание плеч | 10 раз | 15 раз | 20 раз | 25 раз |
| 9. Руки подняты над головой, опускать руки до уровня плеч, одновременно сгибая их в локтях | 10 раз | 15 раз | 20 раз | 25 раз |
| 10. Упражнения на отжимание | 8 раз | 12 раз | 16 раз | 20 раз |
| 11. Упражнения на расслабление и растяжку | Произвольное количество раз в течение нескольких минут |
Нет ничего невозможного/ 87
Надеемся, наши советы вам пригодились и ваш бюст начинает обретать желаемые вами контуры и упругость. Главное — не забывайте о том, что упражнения помогут вам только в том случае, если вы будете выполнять их регулярно, систематически чередуя предлагаемые нами комплексы. Желаем вам удачи на данном поприще.
|
|