Упражнения для мышц туловища

1. Отягощение — набивной мяч весом 2—5 кг. И. п.— лежа на
полу, на скамейке, мяч в согнутых руках у груди. 1 — быстро сесть; 2 — спокойно возвратиться в и. п. Повторить 5—6 раз. Сделать 1—2 подхода. Желательно, чтобы ноги удерживались партнером.

2. То же, что и в упражнении 1, только мяч удерживается за головой. Упражнение 2 труднее, чем предыдущее. Поэтому предла­гается лишь в том случае, когда упражнение 1 выполняют легко, не перенапрягая мышц живота.

3. Отягощение — набивной мяч весом 1—3 кг. И. п.— лежа жи­вотом на полу, мяч сзади у шеи. 1 — рывком подняв ноги и плечи вверх, прогнуться в пояснице; 2 — спокойно возвратиться в и. п. Повторить 4—5 раз. Сделать 1—2 подхода.

4. То же упражнение, только мяч в и. п. зажат стопами.

5. Отягощение — мешок с песком весом 10—15 кг. И. п.— сидя на скамейке, мешок, удерживаемый руками, — на плечах.

Повороты вправо и влево, сохраняя вертикальное положение туловища. Проделать 8—10 поворотов в каждую сторону. Сделать 1—2 подхода.

6. Отягощение — набивной мяч весом 3—6 кг. И. п.— сидя на скамейке, мяч за шеей. 1 — спокойный наклон влево; 2 — быстро возвратиться в и. п.; 3—4— то же в другую сторону. Повторить в каждую сторону 5—6 раз. Сделать 1—2 подхода.