И развития мышц плечевого пояса, рук и туловища. (выполняются на месте)

(выполняются на месте)

1. Правая нога отставлена назад-вправо, руки согнуты в локтях: с махом правой ногой резко разогнуть левую руку вперед и кулаком коснуться носка правой ноги, имитируя прямой удар.

2. То же левой ногой и правой рукой.

3. То же, но, доставая ноги, наносить удары сбоку.

4. Правая нога выставлена вперед, руки согнуты в локтях: резко отставить правую ногу назад-вправо, оставляя левую ногу на месте, и, поворачивая туловище налево, имитировать правой рукой прямые удары.

5. Так же выставить вперед левую ногу, а затем имитировать удары левой рукой, отставляя левую ногу назад.

6. Ноги шире плеч, туловище согнуто в пояснице; резко пово­рачивать туловище направо и налево, попеременно доставая кула­ками носки разноименных ног.

7. Ноги шире плеч; руки перед грудью: сделать несколько пово­ротов направо и налево, а затем, постепенно наклоняясь вперед, до­ставать попеременно носки разноименных ног.

8. И. п. то же: доставать кулаками носки правой и левой ноги, поворачивая туловище направо и налево, а затем, разгибая туло­вище, имитировать один или два любых удара и снова доставать кулаками носки ног.

9. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях: приседать, одновременно разгибая обе руки вперед.

10. Ноги; несколько согнутые в коленях, на ширине плеч, руки опущены: поворачивать туловище направо и налево, делая выпрям­ленными руками махи по большим дугам снизу вверх.

11. Из боевой стойки наносить попеременно любые удары левой и правой руками, одновременно выполняя скрестные движения нога­ми: при ударах левой рукой вперед выносится правая нога, а левая отставляется назад, а при ударах правой, наоборот, вперед ставится левая нога, а правая отставляется назад.

12. Сидя на полу, ноги врозь: резко поворачивать туловище налево и направо, касаясь правым и левым кулаками левого и пра­вого носка.

13. Лежа на спине, руки вытянуть вверх, ноги вместе (можно засунуть их под скамейку, рейку гимнастической стенки): резко на­клонить туловище вперед и коснуться руками носков ног.

14. Лежа на спине, руки в стороны: поднять ноги и коснуться их руками, резко сгибаясь в пояснице.

15. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях: коснуться двумя руками попеременно носка правой и левой ноги, наклоняясь вправо-вперед и влево-вперед.

16. Ноги на ширине плеч, руки на бедрах или согнуты в локтях: вращать туловище влево, назад, вправо или вправо, назад, влево, делая ускорения при движении назад.

17. И. п. то же: полуприседы, поворачиваясь то направо, то налево.

18. И. п. то же: приподняться на носки и, поворачиваясь при­мерно на 90° направо или налево, опуститься на полную ступню с шагом или без шага.