На заметку

♦ Человек устроен природой весьма предусмотрительно. Днем он бодрствует и накапливает напряжение. А ночью спокойно спит и снимает напряжение. Ценность сна состоит в том, что спящий человек расслабляется. Поэтому сон — лучшее лекарство от стресса.

♦ Чтобы не накапливать стресс слишком активно, надо учиться расслабляться и днем. Самым лучшим методом расслабления является... Правильно: дневной сон! Правда, некоторые страдальцы, поспав часок днем, долго мучаются бессонницей ночью. Значит, этот замечательный метод им не подходит. Но если вы не из их числа и засыпаете, как только коснетесь головой подушки, — спите на здоровье!

♦ Классический метод расслабления достигается благодаря аутогенной тренировке. Потребуется месяц или два каждодневных занятий, хотя бы по пятнадцать минут. Лягте на кровать и попытайтесь расслабить зажатые мышцы тела. Для этого надо поочередно напрягать и расслаблять группы мышц, начиная с мышц головы. Потом верхней части тела: плеч, груди, рук. Затем — в области живота, спины, ягодиц, бедер, икр, ступней. Постарайтесь запомнить ощущения в напряженном и расслабленном теле. Чтобы потом, когда стресс вызовет напряжение, вовремя расслабить мышцы. Это уже половина победы над стрессом! Во время тренировок важно правильно дышать. Кроме того, следует освободить свою голову от назойливых, раздражающих мыслей. Потом вам надо выбрать какое-нибудь слово и каждый день, расслабившись, несколько раз произносить его. После двух месяцев тренировок вам будет достаточно произнести это слово мысленно в напряженной ситуации, чтобы успокоиться, расслабиться и взглянуть на мир другими глазами.

♦ Многие женщины отлично расслабляются в косметическом кабинете. Но это возможно при соблюдении нескольких условий. Во-первых, массажистка, косметолог, маникюрша должны вам нравиться и не вызывать раздражения. Кроме того, во время процедуры они должны заниматься только вами. А не обсуждать с коллегами свои проблемы. И ни в коем случае не перечислять в разговоре с вами все случившиеся накануне несчастья. Так что если после посещения салона у вас разболелась голова, испортилось настроение или вы просто не получили ожидаемого удовольствия, значит, этот мастер вам противопоказан. Ищите себе другого.

♦ Еще одно чудесное лекарство от стресса — вода! Точнее, водные процедуры. Поэтому бассейн, джакузи и просто сильный душ — это панацея для вас! Купание в естественных водоемах, в морях и реках не только снимет стресс, но и подзарядит вас целительной энергией природы.

♦ Проверенный метод — общение с милыми сердцу людьми. Бегите скорей к ним, родственникам или подругам. Чашечка вкусного чая с малокалорийным пирожным плюс задушевная беседа — то, что вам надо!

♦ Если вы нашли свой способ снятия напряжения, а стресс не проходит, поглядите по сторонам. Может быть, у вас под боком находится постоянный его источник: наглый начальник, опостылевшая работа, неверный друг. Чтобы избавиться от стресса, вызываемого выявленным источником, придется изменить образ жизни. Посмотрите, готовы ли вы к такому решительному шагу?

♦ И еще: учтите, что мужчины гораздо больше подвержены стрессам. И справляются с ними с большим трудом, чем женщины. Так что не ждите от своих любимых реальной помощи в этой нелегкой борьбе. Скорее вам придется помогать им. Используя весь свой такт, ум, выдержку, чувство юмора и любовь, конечно.