Вторник. День - тр-6 (скоростная), (развивающий режим) Местопроведения - горы

Утро - тр-1

День - тр-6 (скоростная), (развивающий режим)
Местопроведения - горы

3адачи: воспитание специальной, скоростной и силовой выносливости,
воспитание волевых качеств гонщика

1. Контрольное упражнение: подтягивания - 15 раз, отдых - 3 мин., отж. на брусьях - 15 раз

2. Бег 2 км - тренировочный темп (8.40), гимнастика общеразвивающая - 5 мин.
Приседания " пистолет" - 20 раз

3. Бег с имитацией - 10 км - 41.40 (4.10), контрольно-тренировочный бег
(длина прыжков - 220 см, 100 м - 46 прыжков - 20 сек.)

4. Гимнастика на растягивание и расслабление - 10 мин.

5. Сила для рук - 2 х 2 мин. (на низкой перекладине), через 100 приседаний

Вечер - тр-3 (поддерживающий режим)

Местопроведения - лыжедром

3адачи: воспитание специальной и силовой выносливости, совершенствование техники

1. Роллеры 20 км - тренировочный темп - каждые 5 км - 19.30 (классические хода)

2. Гимнастика общеразвивающая - 5 мин.

Среда

Утро - тр-1

День - тр-4 (поддерживающий режим)

Местопроведения - лыжедром

Задачи: воспитание специальной и силовой выносливости, совершенствование техники

1. Роллеры 25 км - тренировочный темп - каждые 5 км - 19.30 (классические хода)

2. Гимнастика общеразвивающая - 5 мин.

Если нет роллеров:

1. Бег 10 км - тренировочный темп (равнина - 1 км - 4.20),
отдых - 3 мин.

2. Гимнастика силовая - комплекс
Подтягивания - 3 х 10 раз, через - 30/30 коньковых приседаний

3. Упражнения с амортизатором - 10 мин. (имитационные упражнения лыжных ходов)

4. Футбол - 1 час (или плавание) (если без футбола, то бег 15 км - тренировочный темп)

Четверг

Утро - разминка - 0.5

День - тр-4 (поддерживающий режим)

Местопроведения - горы

3адачи: воспитание специальной и силовой выносливости

1. Бег 2 км - тренировочный темп (8.40), гимнастика общеразвивающая - 5 мин.

2. Бег с имитацией - 10 км - (1 км - 4.40), (длина прыжков - 220 см, 100 м - 46 прыжков - 22 сек.),
ходьба - 100-150 м, отдых 3 мин.

3. Гимнастика силовая - комплекс

4. 4 х (коньковые приседания - 60/60 + отж. - 30 + прыжки - 60), через 100 м бега + 100 м ходьбы

5. Упражнения с амортизатором - 10 мин. (имитационные упражнения лыжных ходов)

6. Упражнения на растягивание и расслабление - 3 мин.

Пятница

Утро - разминка - 0.5

День - тр-5 (развивающий режим)

Местопроведения - горы

3адачи: воспитание специальной и силовой выносливости, воспитание волевых качеств гонщика

1. Бег 2 км - тренировочный темп (8.40), гимнастика общеразвивающая - 5 мин.

2. Бег с имитацией - 15 км - (1 км - 4.40), (длина прыжков - 220 см, 100 м - 46 прыжков - 22 сек.),
отдых - 5 мин.

3. Гимнастика силовая: 2 х (отжимания - 30 + подтягивания - 10 + 100 приседаний)

Вечер - тр-3 (поддерживающий режим)

Местопроведения - лыжедром

3адачи: воспитание специальной и силовой выносливости, совершенствование техники

1. Роллеры 20 км - тренировочный темп - каждые 5 км - 19.30 (классические хода)

2. Гимнастика общеразвивающая - 5 мин.