Или личный опыт преодоления обжорств, диет

Гудбай, диета!

и изнурительного фитнеса»

Оглавление

Введение............................................................................................................................................. 3

Предупреждение....................................................................................................................... 5

Внимание, анорексия!.............................................................................................................. 6

На всякий случай...................................................................................................................... 6

Обращение к сильной половине человечества..................................................................... 7

Все секреты сразу для любопытных................................................................................................ 7

Будем честными с собой.................................................................................................................. 13

Два способа мышления или «толстый» и «тонкий»................................................................... 14

Важные детали для успешного прохождения программы........................................................... 18

Залог успеха на программе.................................................................................................... 21

Зависимость от еды или обжорство............................................................................................... 22

Волшебное зеркало.......................................................................................................................... 23

Правило № 1. Я ем, когда голодна................................................................................................. 30

Бессознательная машинальная еда........................................................................................ 32

Еда как средство достижения счастья.................................................................................. 33

Эксперимент «Еда – это только еда».......................................................................... 35

Полный человек ест потому, что доверяет мнению окружающих.................................... 38

Я ем, как стройный человек. Учимся различать голод....................................................... 40

Я заканчиваю трапезу, как только голод прошёл................................................................ 48

Практикуемся во время еды......................................................................................... 48

Правило № 2. Я ем все, что хочу.................................................................................................... 49

Питаться вкусно выгодно...................................................................................................... 50

Страшно-то как!...................................................................................................................... 51

Получать удовольствие от еды – естественно!.................................................................... 55

Лакомый кусочек.................................................................................................................... 60

Я всегда ем вкусно!............................................................................................................... 60

Немного о жизни полного человека в обществе................................................................. 61

Help или крик о помощи........................................................................................................ 63

Удовлетворять свои прихоти?...................................................................................... 63

У меня нет выбора......................................................................................................... 64

Я боюсь есть вкусное.................................................................................................... 65

Вечерний жор................................................................................................................ 66

Мне нельзя есть всё....................................................................................................... 67

Часто и понемногу........................................................................................................ 69

Могу я применять правила вашей системы на фоне врачебной диеты?................. 69

Правило № 3. Я утоляю жажду, когда хочу и как хочу................................................................. 70

Не запивайте приторную пищу............................................................................................ 73

Стакан воды перед едой — не наш метод............................................................................ 73

Не стоит пить ледяные напитки после еды......................................................................... 73

Допивать не обязательно....................................................................................................... 74

Вода с утра............................................................................................................................... 74

Сладкий чай............................................................................................................................ 75

Про алкоголь........................................................................................................................... 77

Повторение – мать мучения.................................................................................................. 79

И последнее................................................................................................................... 80

Правило № 4. Я занимаюсь физическими упражнениями только ради удовольствия............. 82

Спортсмены сидят на диетах и много тренируются........................................................... 83

Сила есть. Воля есть. Силы воли нет................................................................................... 84

История моего разочарования в фитнесе ради фигуры...................................................... 85

После крушения...................................................................................................................... 86

Чтобы похудеть, надо меньше есть и больше двигаться..................................................... 88

Без спорта не могу и не уговаривайте.................................................................................. 89

Бег ради удовольствия............................................................................................................ 90

Когда слабость побеждает силу............................................................................................. 93

Правило 5. Я себя люблю................................................................................................................ 95

Удовольствия строго обязательны!....................................................................................... 97

Эксперимент!................................................................................................................. 97

Горькая микстура для Суперледи........................................................................................ 101

Привычка любить себя......................................................................................................... 107

Я достойна!............................................................................................................................ 110

Подарки.................................................................................................................................. 110

Подарок за начало................................................................................................................. 115

Подарки за время на программе.......................................................................................... 115

Подарки за важные вехи на пути........................................................................................ 116

Подарки за сброшенный вес, минус сантиметры в талии, платье меньшего размера.. 116

Подарки для настроения и поддержки на ступеньках...................................................... 117

Просто так!............................................................................................................................ 118

Шкатулка с хитростями................................................................................................................. 118

Магия завершенности........................................................................................................... 119

У меня не получается планировать день, наверно, я ленивая................................ 121

Время есть всегда.................................................................................................................. 123

Сон......................................................................................................................................... 124

Держи ритм!.......................................................................................................................... 126

Разреши себе помечтать!...................................................................................................... 127

День свободы от забот.......................................................................................................... 128

Костыли........................................................................................................................................... 128

Сервировка............................................................................................................................ 129

Ложка..................................................................................................................................... 130

Ресторанный критик............................................................................................................ 134

Калорийность блюд........................................................................................................................ 136

Переводчик.................................................................................................................. 138

Как считать калории?................................................................................................. 141

Самое важное напоследок.......................................................................................... 148

Конфетка................................................................................................................................ 148

Напольные весы.................................................................................................................... 150

Индульгенция................................................................................................................................. 155

Отдельные вопросы применения системы.................................................................................. 156

Ooops, I did it again! (Ой, я сделала это снова!)................................................................ 156

Я снова села на диету........................................................................................................... 158

Как лучше вернуться в систему после диеты?......................................................... 159

Как мне быть в отпуске?...................................................................................................... 160

Прихлопним пару тараканов........................................................................................................ 162

Полный человек ест потому, что бесплатно...................................................................... 162

Полные люди едят, когда их угощают, даже если не хотят есть...................................... 163

Полные люди едят, когда «наступило время еды»............................................................ 166

Полные люди считают, что завтракать надо обязательно,.............................................. 167

даже если не хочется есть..................................................................................................... 167

Полные люди едят, потому что «Ну вкусно же!»............................................................. 168

Полные люди едят, потому что холодно............................................................................ 170

Полные люди едят, когда им жарко..................................................................................... 170

Полные люди стараются поесть заранее, а то потом «некогда будет»............................ 171

Как это работает?........................................................................................................................... 171

Волшебный пинок. Еда как средство от жизни.......................................................................... 173

А ёжики плакали-кололись, но продолжали есть кактусы........................................................ 175

Словарик......................................................................................................................................... 177

Заключение..................................................................................................................................... 181