Иные стратегии ослабления стресса

Выше (работа № 1) мы определили, что сильные эмоциональ­ные реакции обладают свойством ослаблять дискомфорт, вы­званный стрессом. Но кроме них есть множество других спосо­бов снятия стресса. Некоторые из них в основе своей здоровые, некоторые разрушительны. Но каждый из них может заменить собой разрушающие переживания, когда вы находитесь под вли­янием стресса. Предлагаемый ниже список не может считаться исчерпывающим, но, возможно, он натолкнет вас на те или иные идеи.

• Плач. Это самый первый шаг при попытке преодолеть боль. Плач помогает разрядить напряжение и избавиться от психо­логического дискомфорта, расслабляет напряженные мыш­цы и позволяет хорошенько прочувствовать ваши сиюминут­ные потребности.

• Физическая активность. Ходьба пешком, танцы, теннис, плавание, — образно говоря, любые физические упражне­ния также ослабляют стресс.

• Интенсивная трудовая деятельность. Рутинная домаш­няя работа: мытье посуды и глаженье белья, покраска стен и дверей, прибивание полок, различные поделки — все это ослабляет стресс, направляя вашу энергию на исполнение конкретного дела.

• Вербализация переживаний. Когда вы выговариваете вслух то, что вас беспокоит, произнесенные слова сами по себе ослаб­ляют болезненный стресс. Даже если вы кричите о своих стра­даниях, сидя в машине или оказавшись на пустынном пляже, это успокаивает вас, а иногда даже действует целительно.

• Взаимодействие с другими с целью решения проблемы. Ког­да вы позволяете другому человеку узнать о ваших нуждах, чувствах и трудностях, его участие ослабляет стресс, обус­ловленный фрустрацией.

• Юмор. Попробуйте посмотреть на ситуацию с другой сто­роны, отметьте для себя ее абсурдность. Посмейтесь над нею. Представьте для себя стресс в другом контексте, как нечто менее серьезное, даже как глупость.

• Досуг. Чтение, просмотр телепрограмм, игры и хобби дей­ствуют как психологическая помощь, «поглощающая» уда­ры стресса.

• Литература. Поэзия и проза, журнальные статьи — эф­фективные средства разрядки негативных эмоций.

• Музыка. Независимо от ваших вкусов и предпочтений, му­зыка является сильным успокаивающим средством; прове­дите некоторое время наедине с любимой музыкой — и лю­бой стресс утихнет.

• Отдых. Некоторое время очень полезно вообще ничего не делать. Даже короткие паузы вроде счета про себя или глу­бокого вдоха перед тем, как сказать или предпринять от­ветные действия, помогут совладать с собой.

• Релаксация. Самыми эффективными методами релаксации являются медитация, прогрессивная мышечная релаксация, аутогенная тренировка и самогипноз.

• Секс. Секс оказывает влияние на стресс в двух направлени­ях. Во-первых, он блокирует осознание болезненных чувств. Во-вторых, испытываемый оргазм обладает колоссальной способностью снимать напряжение любого рода.

• Решение проблем. Когда вы направляете свою энергию на ана­лиз проблемы, стресс уменьшается, поскольку вы обдумывае­те причины своих трудностей. Когда впереди видится облегче­ние, вы чувствуете себя уже не таким беспомощным.

Есть множество эффективных способов, которые помогают людям уменьшить возбуждение, но частое их использование со­здает побочные проблемы, которые могут стать самостоятель­ными и ведут к саморазрушению. К этому списку можно отнести алкоголь и наркотики, злоупотребление сильнодействующими медикаментами, безрассудные поступки, поиск опасных при­ключений