Задание 3. 1.Спланируйте 4 общеразвивающих упражнения для профилактики нарушения осанки

1.Спланируйте 4 общеразвивающих упражнения для профилактики нарушения осанки. Обоснуйте выбор.

Первое упражнение «Кошечка».

И.п. — Ребенок стоит на коленях и упирается руками в пол.

1-выгибает спину (круглая спина), голова опущена вниз «ФРРРР»;

2-прогибает спину, голова смотрит вверх «МУРР».

Дозировка 6-8 раз

Второе упражнение «Большая собака»

И.п. — Ноги выпрямлены,

1- нагнуться, достать руками пола

2- пытается переставлять руки вперед

3- вернуться в исходное положение.

Дозировка — 4-6 раз

Третье упражнение «Скручивание»

И.п. — лечь на спину, руки развести в стороны.

1. Ноги, согнутые в коленях, поворачивает в одну сторону, голову и руки — в другую.

2. Выполнить то же самое в противоположную сторону.

Дозировка 8-10 повторений.

Четвертое упражнение «Топорик»

И.п. — Гимнастическую палку или скакалку держать сзади, ноги прямые.

1. Наклон вперед, руки с палкой или скакалкой поднимает вверх,

2. И.п.

Дозировка 8-10 повторений.

Пятое упражнение «Качалка»

И.п. — ребенок лежит на спине, ноги согнуты в коленях. Обхватить их руками и катается по коврику покачивающимися движениями вперед и назад. Маленьким детям нужно помогать. Упражнение нужно выполнять очень аккуратно!

Дозировка 6-8 раз.

А еще для красивой и правильной осанки можно ходить с книгой на голове, для уверенности руки можно развести в стороны, приседать около стены. Спина при этом должна быть прямой и скользить по стене, руки выпрямлены.

Эти упражнения выбраны по причине:

Это упражнение развивает гибкость позвоночника, тренируется поясничный отдел.

Это упражнение — хорошая профилактика сколиоза.

Это упражнение развивает гибкость позвоночника, тренируется поясничный отдел.

Способствует укреплению мышц спины, поддерживающих позвоночник.

2 .Разработайте рекомендации для родителей по предупреждению нарушений осанки.

1. Ребенок должен спать на ровной и твердой постели. Длина кровати должна быть больше роста ребенка на 20-25 см, чтобы можно было спать с вытянутыми ногами. Подушка не должна быть высокой и чрезмерно мягкой.

2. Необходимо, чтобы мебель соответствовала росту ребенка.

3. Во время различных занятий и игр следует обеспечить хорошую освещенность.

4. В повседневной жизнедеятельности необходимо контролировать позу ребенка при ходьбе, стоянии, занятии с игрушками, езде на велосипеде, чтении и письме, напоминая ему о правильном положении тела и отдельных его звеньев.

5. Значительную роль в профилактике нарушений осанки играет рациональный суточный режим жизнедеятельности (полноценный сон. регулярное питание, правильное чередование различных видов деятельности, оптимальный уровень двигательной активности, прогулки на открытом воздухе и т.п.).

6. Следует систематически использовать упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета.