Чтобы увеличить гибкость своего поведения

1. Неудачная ситуация. Вспомните ситуацию, в которой вы вели себя не так удачно, как вам хотелось бы. Сначала мысленно вернитесь в эту ситуацию и потратьте на это столько времени, сколько потребуется, чтобы восстановить связанные с ней ощущения. После этого дайте названия своим ощущениям. Назовите их, например: «смущение», «испуг», «волнение» и т. п.

2. Позиция наблюдателя. А теперь мысленно отстранитесь от этого события и, сев поудобнее, понаблюдайте за собственным поведением в этой ситуации со стороны. Просматривая этот фильм, вы сознательно и бессознательно будете улавливать новую для себя информацию.

3. Выберите ощущение. Глядя на эту ситуацию, спросите себя, какое эмоциональное состояние или ощущение вы хотели бы испытывать в этом контексте, и дайте этим ощущениям соответствующие названия, например: «сосредоточенность», «основательность», «настойчивость», «спокойствие», «возбуждение», «упорство» и т. п.

4. Просмотрите свое новое поведение. Удерживая выбранное положительное эмоциональное состояние, направьте взгляд вверх и представьте себе самого себя, осуществляющего в выбранной вами ситуации различные варианты поведения, которые могли бы принести вам желаемые ощущения. Уделите время, чтобы представить себе по крайней мере три различных варианта своего поведения в этой ситуации, но такие, которые отличаются от того, что вы делали прежде. Сделайте при этом хотя бы один из этих вариантов смешным и эксцентричным: пусть это будет нечто такое, о чем вы раньше даже не задумывались. Вам вовсе необязательно осуществлять этот вариант в действительности, просто одна мысль о такой возможности поможет вам быть более гибким в выборе варианта поведения. Отрепетируйте выбранные вами способы поведения и при необходимости внесите изменения. Сделайте это тщательно и не торопясь.

5. Отрепетируйте новое поведение. Ассоциируйтесь с тем поведением, которое вы выбрали первым, и представьте себе, что вы опять оказались в той ситуации, и осуществляете первый вариант поведения, осознавая связанные с ним ощущения. Насколько интенсивным делает это поведение то эмоциональное состояние, к которому вы стремитесь? Отставьте на некоторое время этот вариант и мысленно войдите во второй, представляя его теперь уже изнутри и проверяя интенсивность того эмоционального состояния, которое вы хотели создать этим вариантом поведения.

6. Сравните варианты. Какой из этих двух вариантов дает вам более сильные ощущения или выглядит лучше? Временно обозначьте этот вариант как ведущий и на время отставьте его в сторону.