Капалабхати

Сервис онлайн-записи на собственном Telegram-боте

Тот, кто работает в сфере услуг, знает — без ведения записи клиентов никуда. Мало того, что нужно видеть свое расписание, но и напоминать клиентам о визитах тоже. Нашли самый бюджетный и оптимальный вариант: сервис VisitTime.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно.

Чат-бот для мастеров и специалистов, который упрощает ведение записей:

— Сам записывает клиентов и напоминает им о визите;
— Персонализирует скидки, чаевые, кэшбэк и предоплаты;
— Увеличивает доходимость и помогает больше зарабатывать;

Начать пользоваться сервисом

Как продвинуть сайт на первые места?

Вы создали или только планируете создать свой сайт, но не знаете, как продвигать? Продвижение сайта – это не просто процесс, а целый комплекс мероприятий, направленных на увеличение его посещаемости и повышение его позиций в поисковых системах.

Ускорение продвижения

Если вам трудно попасть на первые места в поиске самостоятельно, попробуйте технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Если ни один запрос у вас не продвинется в Топ10 за месяц, то в SeoHammer за бустер вернут деньги.

Начать продвижение сайта

Капалабхати

Капалабхати (

, kapala-bhati).

Информация:

Термин «kapala» означает «череп; чаша для подаяния» (в качестве которой аскеты часто использовали череп). Термин «bhati» - «свет; восприятие, познание». В целом, в йоговской литературе преобладает мнение, что этот термин означает «осветление головы».

Классический трактат по йоге «Хатха-йога прадипика» Сватмарамы Сури относит Капалабхати к Шат-кармам (шести очистительным упражнениям), а не к Пранаямам. Опять же классические книги по йоге, описывая Капалабхати, говорят, что это упражнение (неважно, пранаяма или шат-карма) - это почти Бхастрика, т.к. выдох и вдох осуществляются через обе ноздри. Отличие от Бхастрики в том, что вдох не форсированный, а свободный (пассивный).

Назначение:

Тонизировать организм.

Очистить энергетические каналы тела, а также иду и пингалу.

Противопоказания:

Гипертония.
Осваивать осторожно при:

любых формах патологии лёгких;
сердечно-сосудистых заболеваниях;
заболеваниях внутренних органов, прилегающих к диафрагме;
при грыжах в брюшной полости.

Исходное положение:

сидя по-турецки или на пятках, лицом на север (женщины - на юг) руки запястьями лежат на коленях, пальцы - вДжнани-мудре.

Правила выполнения:

Выполнить полный выдох через обе ноздри и пассивный вдох за счёт расслабления диафрагмы (мышцы грудной клетки в дыхании участвовать не должны, грудная клетка не раздувается) и сразу же с силой резкий выдох, также через обе ноздри.
Расслабиться с пассивным вдохом.
Затем опять резко выдохнуть.
Ритм (длительность вдоха относительно длительности выдоха) и темп (скорость или частота вдохов-выдохов в минуту) дыхания - как в акапалабхати.
Дыхания выполнять сериями, одна серия - это 22 дыхания.
Выполнить четыре серии.
Между сериями расслабиться, можно выполнить очистительное дыхание.
Стремиться к скорости (темпу) дыхания 120 дыханий в минуту (соблюдая указанное соотношение продолжительности вдоха и выдоха).

Полная форма выполнения.

То же, но сидя в позе Лотоса.
Темп дыханий - 120 в минуту.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

Ритм дыхания три к одному (3: 1)
Для поддержания требуемого ритма акцент дыхания делается на пассивный вдох за счёт расслабления мышц диафрагмы и брюшного пресса после их резкого сокращения в момент выдоха.
В дыхании используется только брюшное дыхание.

Ключи к правильному положению тела:

прямая спина (макушка и позвоночник на одной прямой);
плечевой пояс расслаблен;
предплечье, локоть и плечо неподвижны;
мимические мышцы лица расслаблены.
При освоении пранаямы выполнять её с малой скоростью (темпом) дыханий, уделяя основное внимание ритму 3: 1. По мере освоения стремиться к скорости (темпу) 120 дыханий в минуту.
При дыхании объём вдыхаемого воздуха равен объёму выдыхаемого воздуха. Переполнение лёгких воздухом, так же как и уменьшение его равновесного объёма, указывает на ошибки в практике данной пранаямы.

Противопоказания:

осваивать крайне осторожно нетренированным и больным людям со слабым телосложением и малым объёмом лёгких;
заболевание глаз (отслоение сетчатки глаукома) и гнойное воспаление уха;
не выполнять пранаяму как при повышенном, так и при пониженном кровяном давлении;
если возникает кровотечение из носа или начинается пульсация или боль в ушах, немедленно прекратить пранаяму (акапалабхати, капалабхатп или бхастрику) и некоторое время полностью воздерживаться от её выполнения.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

На правилах выполнения упражнения.
На внутренних ощущениях.
На растянутых, сжатых (напряжённых) и расслабленных мышцах, а также на мышцах, которые можно расслабить, не меняя ключа (энергоформы) асаны.
Энергию направлять в область третьего глаза (ОТГ) и далее заполнять ею голову, из которой, мысленно, на выдохе выбрасывать «шлаки». Голова, опять-таки мысленно, должна светлеть, становиться серебряного цвета.

Физиологический эффект:

очищает и тонизирует носовые ходы;
очищает лобные и гайморовы пазухи;
укрепляет слюнные железы;
уничтожает и изгоняет бактерии из внутренних частей носоглотки;
тонизирует обонятельные нервы и возбуждает нервную систему;
чистит сосуды головного мозга;
улучшает работу мозга;
хорошо вентилирует, укрепляет и омолаживает лёгкие;
очищает кровь;
тренирует диафрагму и все мышцы брюшного пресса;
хорошо массирует внутренние органы, активизируя печень, селезёнку и поджелудочную железу;
улучшает пищеварение.

Энергетический эффект:

укрепляет и перезаряжает солнечное сплетение жизненной энергией;
задаёт правильный внутренний ритм;
«осветляет» голову, очищая её от ядов и токсинов;
готовит Сушумну к работе;
разогревает весь организм.

Психический эффект:

Даёт ощущение бодрости во всём теле.
Повышает работоспособность и проясняет мышление.
Увеличивает способность к сосредоточению и отрешенности.

Терапевтический эффект:

Излечивает от вредной привычки дышать ртом.
Излечивает головные боли.
Снимает раздражения слизистой оболочки глаз.
Лечит заболевания лёгких и дыхательного аппарата.

По окончании сделать Очистительное дыхание.