Главная страница
Случайная страница
Разделы сайта
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
Капалабхати
 Капалабхати ( , kapala-bhati).
Информация:
- Термин «kapala» означает «череп; чаша для подаяния» (в качестве которой аскеты часто использовали череп). Термин «bhati» - «свет; восприятие, познание». В целом, в йоговской литературе преобладает мнение, что этот термин означает «осветление головы».
- Классический трактат по йоге «Хатха-йога прадипика» Сватмарамы Сури относит Капалабхати к Шат-кармам (шести очистительным упражнениям), а не к Пранаямам. Опять же классические книги по йоге, описывая Капалабхати, говорят, что это упражнение (неважно, пранаяма или шат-карма) - это почти Бхастрика, т.к. выдох и вдох осуществляются через обе ноздри. Отличие от Бхастрики в том, что вдох не форсированный, а свободный (пассивный).
Назначение:
- Тонизировать организм.
- Очистить энергетические каналы тела, а также иду и пингалу.
| Противопоказания:
| - Гипертония.
- Осваивать осторожно при:
- любых формах патологии лёгких;
- сердечно-сосудистых заболеваниях;
- заболеваниях внутренних органов, прилегающих к диафрагме;
- при грыжах в брюшной полости.
| | Исходное положение:
| - сидя по-турецки или на пятках, лицом на север (женщины - на юг) руки запястьями лежат на коленях, пальцы - вДжнани-мудре.
| | Правила выполнения:
| - Выполнить полный выдох через обе ноздри и пассивный вдох за счёт расслабления диафрагмы (мышцы грудной клетки в дыхании участвовать не должны, грудная клетка не раздувается) и сразу же с силой резкий выдох, также через обе ноздри.
- Расслабиться с пассивным вдохом.
- Затем опять резко выдохнуть.
- Ритм (длительность вдоха относительно длительности выдоха) и темп (скорость или частота вдохов-выдохов в минуту) дыхания - как в акапалабхати.
- Дыхания выполнять сериями, одна серия - это 22 дыхания.
- Выполнить четыре серии.
- Между сериями расслабиться, можно выполнить очистительное дыхание.
- Стремиться к скорости (темпу) дыхания 120 дыханий в минуту (соблюдая указанное соотношение продолжительности вдоха и выдоха).
| | Полная форма выполнения.
| - То же, но сидя в позе Лотоса.
- Темп дыханий - 120 в минуту.
| | Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.
| - Ритм дыхания три к одному (3: 1)
- Для поддержания требуемого ритма акцент дыхания делается на пассивный вдох за счёт расслабления мышц диафрагмы и брюшного пресса после их резкого сокращения в момент выдоха.
- В дыхании используется только брюшное дыхание.
| | Ключи к правильному положению тела:
| - прямая спина (макушка и позвоночник на одной прямой);
- плечевой пояс расслаблен;
- предплечье, локоть и плечо неподвижны;
- мимические мышцы лица расслаблены.
- При освоении пранаямы выполнять её с малой скоростью (темпом) дыханий, уделяя основное внимание ритму 3: 1. По мере освоения стремиться к скорости (темпу) 120 дыханий в минуту.
- При дыхании объём вдыхаемого воздуха равен объёму выдыхаемого воздуха. Переполнение лёгких воздухом, так же как и уменьшение его равновесного объёма, указывает на ошибки в практике данной пранаямы.
| | Противопоказания:
| - осваивать крайне осторожно нетренированным и больным людям со слабым телосложением и малым объёмом лёгких;
- заболевание глаз (отслоение сетчатки глаукома) и гнойное воспаление уха;
- не выполнять пранаяму как при повышенном, так и при пониженном кровяном давлении;
- если возникает кровотечение из носа или начинается пульсация или боль в ушах, немедленно прекратить пранаяму (акапалабхати, капалабхатп или бхастрику) и некоторое время полностью воздерживаться от её выполнения.
| | Концентрация внимания при выполнении упражнения:
| - На правилах выполнения упражнения.
- На внутренних ощущениях.
- На растянутых, сжатых (напряжённых) и расслабленных мышцах, а также на мышцах, которые можно расслабить, не меняя ключа (энергоформы) асаны.
- Энергию направлять в область третьего глаза (ОТГ) и далее заполнять ею голову, из которой, мысленно, на выдохе выбрасывать «шлаки». Голова, опять-таки мысленно, должна светлеть, становиться серебряного цвета.
| | Физиологический эффект:
| - очищает и тонизирует носовые ходы;
- очищает лобные и гайморовы пазухи;
- укрепляет слюнные железы;
- уничтожает и изгоняет бактерии из внутренних частей носоглотки;
- тонизирует обонятельные нервы и возбуждает нервную систему;
- чистит сосуды головного мозга;
- улучшает работу мозга;
- хорошо вентилирует, укрепляет и омолаживает лёгкие;
- очищает кровь;
- тренирует диафрагму и все мышцы брюшного пресса;
- хорошо массирует внутренние органы, активизируя печень, селезёнку и поджелудочную железу;
- улучшает пищеварение.
| | Энергетический эффект:
| - укрепляет и перезаряжает солнечное сплетение жизненной энергией;
- задаёт правильный внутренний ритм;
- «осветляет» голову, очищая её от ядов и токсинов;
- готовит Сушумну к работе;
- разогревает весь организм.
| | Психический эффект:
| - Даёт ощущение бодрости во всём теле.
- Повышает работоспособность и проясняет мышление.
- Увеличивает способность к сосредоточению и отрешенности.
| | Терапевтический эффект:
| - Излечивает от вредной привычки дышать ртом.
- Излечивает головные боли.
- Снимает раздражения слизистой оболочки глаз.
- Лечит заболевания лёгких и дыхательного аппарата.
| По окончании сделать Очистительное дыхание.
|