Разминка.

Многие забывают, что, как и в любом виде спорта, тренировка начинается с разогревающей разминки (10-15 минут). Комплекс упражнений подбирается таким образом, чтобы он охватывал все группы мышц. Подбор комплекса и темп его выполнения индивидуальны. Разогрев групп мышц должен вестись в определенной последовательности «от больших мышц к маленьким»:

1. Мышцы бедер и ягодиц;

2. Мышцы груди и спины;

3. Мышцы плеч;

4. Мышцы рук;

5. Икроножные мышцы, мышцы живота.

Для наилучшего эффекта каждое упражнение должно быть осознанным, нужно четко представлять его назначение и воздействие, максимально концентрировать внимание на его выполнении.

Для тех, кто занимается оздоровительной физкультурой, идеально подходит круговой тренинг, так основной задачей является улучшение выносливости и укрепление мышц. Нагрузка должна быть адекватной, то есть соответствовать функциональным возможностям организма.И еще одна важная деталь, завершающая разминку - психологический настрой перед тренировкой [4].

Если в Вашей группе присутствуют дети, введите в разминку интересные упражнения или игры.

Этот комплекс упражнений также можно использовать в качестве разогревающей разминки:

· Приседание с опорой на палки;

· Палочки держим перед собой на уровне груди и «рисуем» в воздухе цифру восемь (8 раз)!

· «Королевская регата» - используем палочки в качестве весел, помним о цифре 8!

· Колени слегка согнуты, держимся за палочки, «рисуем» бедрами цифру 8;

· Палочки на лопатках – повороты верхней частью туловища налево и направо;

· Круговые вращения туловища по- и против часовой стрелке по 8 раз.

· Перекаты с пятки на носок (держимся за палочки для страховки!) - 8 раз.

· Пятками поочередно «рисуем» в воздухе цифру 8 (Нога прямая). Каждой ногой - 8 раз;

· «Танцуем» на месте, поочередно касаемся земли: носочком и пяткой (8 раз каждой ногой).

Во время разминки каждый участник может представиться, продемонстрировав при этом какое-либо упражнение.

Никогда не критикуйте, а делайте пожелания!