Упражнение 2 для развития мышц рук, плечевого пояса и туловища

И.п. – взять гири к плечам, сесть на стул, расставить ноги врозь, шире плеч, и упереться ими в пол (рис. 37).

Одновременно выжимать гири вверх.

Вариант Б - выжимание гирь вверх попеременно

Выполнить 3х10-15 раз.

Методические рекомендации

Вдох в начале жима, выдох – в конце. Вариант Б - дыхание равномерное, без задержек.

Рисунок 37. Выжимание гирь сидя двумя руками одновременно

или попеременно.

Упражнение 3 для развития мышц спины, рук и ног

И.п. – ноги на ширине плеч, наклониться вперед, взяться руками за дужки гирь, стоящих впереди на расстоянии стопы, слегка согнуть колени (рис. 38).

Подняв гири от пола, «качнуть" назад между ногами, в темпе маховым движением вперед по дуге вверх «вырвать» гири за голову на прямые руки.

Когда гири будут выше головы, разогнуть кисти и повернуть их тыльными сторонами назад. Одновременно выпрямив локти и согнув немного колени, сделать небольшой подсед. В заключение выпрямить ноги и зафиксировать гири вверху. Выполнить 2х15-20 раз.

Методические рекомендации

Вдох - в начале рывка, выдох – в конце.

Рисунок 38. «Рывок» двух гирь.