Упражнение 3 для развития мышц рук и туловища

И.п. – поднять гири к плечам любым из описанных способов, поставить ноги на ширине плеч, немного прогнуть спину, плечи вместе с гирями немного опустить. Принять И.п. для жима (рис. 35).

Одновременно выжать обе гири вверх.

Вариант Б

Из того же И.п. выжимать гири вверх попеременно (то одну, то другую).

Выполнить 3х10-15 раз.

Методические рекомендации

Вдох в начале выжимания, выдох – в конце. Вариант Б: дыхание равномерное, без задержки.

Рисунок 35. Выжимание гирь двумя руками одновременно.

Комплекс №13 к занятиям 26-27 в I семестре

Упражнение 1 для развития мышц рук, плечевого пояса и грудных мышц

И.п. - взять гири к плечам, сесть на скамью, затем лечь и согнутыми ногами упереться по сторонам скамьи в пол, гири в руках у плеч (рис. 36).

А Б

Рисунок 36. Выжимание гирь из положения лежа, одновременно двумя

руками А или попеременно Б.

Одновременно выжимать гири вверх. Вариант Б - выжимание гирь вверх попеременно. Выполнить 3х10-12 раз.

Методические рекомендации

Вдох в начале жима, выдох – в конце. Вариант Б - дыхание равномерное, без задержек.