Упражнение 1 для развития мышц плечевого пояса, сгибателей и разгибателей плеч

Поднимание гантелей вверх (рис. 68).

И.п. – кисти у передней поверхности бедер, ладони назад.

Выполнение: поднять гантели вверх по вертикальной линии, согнуть руки с высоким подниманием локтей, а затем разгнуть руки.

Вдох – при поднимании гантелей, выдох – при опускании.

Выполнить 2х8-10 раз.

Рисунок 68. Упражнение 1.

Упражнение 2 для развития мышц плечевого пояса и разгибателей плеч (трицепсов)

Выжимание двумя руками (рис. 69).

И.п. - основная стойка, кисти рук к плечам ладонями внутрь.

Выполнение: одновременно или попеременно подъем гантелей вверх.

При поднимании рук – вдох, при опускании – выдох.

Выполнить 2х8-10 раз.

Рисунок 69. Упражнение 2.

Упражнение 3 для развития мышц – разгибателей рук (трицепсов), плечевого пояса и туловища

Выжимание одной рукой (рис. 70).

И.п. – ноги врозь, одна рука с двумя гантелями согнута, гантели у плеча, другая на поясе.

Выполнение: подъем гантели и вернуться в И.п.

Вдох – при подъеме гантели, при опускании – выдох.

Выполнить 2х8-10 раз.

Рисунок 70. Упражнение 3.