Практическая работа № 3

Определение физического состояния с помощью калькулятора

(https://www.ask4style.ru/appearance-calculators. Ксения Штиль.)

Этот калькулятор предназначен только для получения справочной информации об идеальном весе, типе телосложения, количестве жира в организме, целевой и максимальной частоте пульса и др.

При выполнении работы пользуйтесь следующими рекомендациями:

· Частоту пульса в состоянии покоя вычисляйте как среднее от 3-5 замеров количества ударов пульса за 1 минуту утром после сна в постели.

· Ширину локтя измеряйте следующим образом: вытяните правую руку вперед перед собой, согните в локте на 90 град, и держите так, чтобы ладонь была обращена к Вам, пальцы вытянуты. Замерьте расстояние между двумя крайними косточками руки в области локтевого сустава калипером.

· Задайте уровень активности: «Малоподвижная активность», «Легкая активность», «Средняя активность», «Хорошая активность», «Максимальная активность».

· Задайте спортивную цель: «Придти в форму», «Снижение массы тела», «Увеличение выносливости», «Великолепная форма», «Состязательные занятия спортом».

1. В таблицу калькулятора (https://www.ask4style.ru/appearance-calculators) введите свои данные: пол, вес, рост, возраст, частоту пульса в покое, обхват талии и бедер, ширину локтя. Охарактеризуйте уровень и цель активности. Нажав, кнопку «рассчитать», заполнятся самостоятельновсе остальные строки табл.5.

2. Дайте интерпретацию полученным данным.

Характеристика показателей:

Метаболизм покоя (RMR) - количество калорий, которые необходимы Вашему телу, для того чтобы поддерживать жизнедеятельность в состоянии покоя за день и за час.

Средний актуальный метаболизм - среднее количество калорий, которые Вы расходуете за день и за час в соответствии с заявленной активностью.

Целевая частота пульса (THR) - при спортивных занятиях стремитесь поддерживать частоту пульса (количество за одну минуту) близким к указанным значениям для достижения заявленной Вами цели спортивных занятий.

Максимальная частота пульса (MHR) - базируется на Вашем возрасте. Даже во время самых интенсивных занятий не допускайте превышения этого значения во избежание нанесения вреда сердечной мышце.

Таблица 5. Таблица кулькулятора физического состояния