С помощью калипера

Встаньте ровно, не сутультесь. Обнажите область живота. Возьмите калипер в правую руку и убедитесь, что ползунок сдвинут в крайнее правое положение. Место, где следует брать кожную складку, расположено на 2 - 3 см выше подвздошной кости. Точка измерения указана на рис. 1.

Рис. 1. Область определения толщины кожной складки.

Рис. 2. Область захвата кожной складки с подкожным жиром.

Рис. 3. Захват кожной складки с подкожным жиром.

Положите указательный палец левой руки на самой выступающей вперёд точке подвздошной кости, и сместите его на 2- 3 см кверху, а большой палец расположите ещё на 5- 7 см выше (рис. 2).

Большим и указательным пальцами левой руки мягко захватите кожную складку вместе с подкожным жиром и слегка оттяните её вперёд, отделяя от мышц (рис. 3).

Держа калипер в правой руке строго горизонтально, поднесите его к месту измерения. Наложите концы калипера посередине между основанием и вершиной складки (рис. 4).

Рис. 4. Захват кожной складки калипером.

Рис. 5. Измерение толщины кожной складки калипером.

Продолжая удерживать складку левой рукой, медленно надавливайте большим пальцем правой руки на платформу калипера, пока не услышите щелчок. Прекратите надавливать немедленно после щелчка (рис. 5).

Теперь можно отпустить калипер и кожную складку и прочитать полученное значение в окошке ползунка.

Верните ползунок в крайнее правое положение и произведите ещё одно измерение. Если два полученных значения отличаются более чем на 1 мм, произведите ещё измерения, пока при повторении не будут получаться одинаковые значения.

Используя полученное значение, определите по прилагаемой таблице процентное содержание жира в организме (табл. 4.).

Примечание:

· Измеряйте складку на правой половине тела

· Не пользуйтесь калипером в местах с поврежденной или больной кожей.

· Что бы захватить складку правильно и без затруднений, делайте это на сухой коже, без кремов и лосьонов.

· У людей с ожирением предпочтительный метод определения жира –измерение окружностей метрической лентой.

· Не проводите измерений после физической нагрузки или сануы, так как возможно увеличение кожной складки из-за скопления жидкости под кожей.

· Женщины не должны проводить измерения во время mensis из-за обычного в этот период набора веса.

· Для получения корректных результатов состава тела, проводите измерения в одно и тоже время суток и с использованием одного калипера.

· Чтобы захватывать пальцами одинаковую складку необходим небольшой опыт. При первом измерении, практикуйтесь пока не получите одинаковые результаты.

Таблица 4. Показатели содержания жира в организме (%)

Возраст	Толщина кожной складки, измеренная калипером, мм
2 - 3	4 - 5	6 - 7	8-9	10-11	12-13	14-15	16-17	18-19	20-21	22-23	24-25	26-27	28-29	30-31	32-33	34-35
Мужчины	18-20	2, 0	3, 9	6, 2	8, 5	10, 5	12, 5	14, 3	16, 0	17, 5	18, 9	20, 2	21, 3	22, 3	23, 1	23, 8	24, 3	24, 9
21-25	2, 5	4, 9	7, 3	9, 5	11, 6	13, 6	15, 4	17, 0	18, 6	20, 0	21, 2	22, 3	23, 3	24, 2	24, 9	25, 4	25, 8
26-30	3, 5	6, 0	8, 4	10, 6	12, 7	14, 6	16, 4	18, 1	19, 6	21, 0	22, 3	23, 4	24, 4	25, 2	25, 9	26, 5	26, 9
31-35	4, 5	7, 1	9, 4	11, 7	13, 7	15, 7	17, 5	19, 2	20, 7	22, 1	23, 4	24, 5	25, 5	26, 3	27, 0	27, 5	28, 0
36-40	5, 6	8, 1	10, 5	12, 7	14, 8	16, 8	18, 6	20, 2	21, 8	23, 2	24, 4	25, 6	26, 5	27, 4	28, 1	28, 6	29, 0
41-45	6, 7	9, 2	11, 5	13, 8	15, 9	17, 8	19, 6	21, 3	22, 8	24, 7	25, 5	26, 6	27, 6	28, 4	29, 1	29, 7	31, 0
46-50	7, 7	10, 2	12, 6	14, 8	16, 9	18, 9	20, 7	22, 4	23, 9	25, 3	26, 6	27, 7	28, 7	29, 5	30, 2	30, 7	31, 2
51-55	8, 8	11, 3	13, 7	15, 9	18, 0	20, 0	21, 8	23, 4	25, 0	26, 4	27, 6	28, 7	29, 7	30, 6	31, 2	31, 8	32, 2
56+	9, 9	12, 4	14, 7	17, 0	19, 1	21, 0	22, 8	24, 5	26, 0	27, 4	28, 7	29, 8	30, 8	31, 6	32, 3	32, 9	33, 3
Женщины		2 - 3	4 - 5	6 - 7	8-9	10-11	12-13	14-15	16-17	18-19	20-21	22-23	24-25	26-27	28-29	30-31	32-33	34-35
18-20	11, 3	13, 5	15, 7	17, 7	19, 7	21, 5	23, 2	24, 8	26, 3	27, 7	29, 0	30, 2	31, 3	32, 3	33, 1	33, 9	34, 6
21-25	11, 9	14, 2	16, 3	18, 4	20, 3	22, 1	23, 8	25, 5	27, 0	28, 4	29, 6	30, 8	31, 9	32, 9	33, 8	34, 5	35, 2
26-30	12, 5	14, 8	16, 9	19, 0	20, 9	22, 7	24, 5	26, 1	27, 6	29, 0	30, 3	31, 5	32, 5	33, 5	34, 4	35, 2	35, 8
31-35	13, 2	15, 4	17, 6	19, 6	21, 5	23, 4	25, 1	26, 7	28, 2	29, 6	30, 9	32, 1	33, 2	34, 1	35, 0	35, 8	36, 4
36-40	13, 8	16, 0	18, 2	20, 2	22, 2	24, 0	25, 7	27, 3	28, 8	30, 2	31, 5	32, 7	33, 8	34, 8	35, 6	36, 4	37, 0
41-45	14, 4	16, 7	18, 8	20, 8	22, 8	24, 6	26, 3	27, 9	29, 4	30, 8	32, 1	33, 3	34, 4	35, 4	36, 3	37, 0	37, 7
46-50	15, 0	17, 3	19, 4	21, 5	23, 4	25, 2	26, 9	28, 6	30, 1	31, 5	32, 8	34, 0	35, 0	36, 0	36, 9	37, 6	38, 3
51-55	15, 6	17, 9	20, 0	22, 1	24, 0	25, 9	27, 6	29, 2	30, 7	32, 1	33, 4	34, 6	35, 6	36, 6	37, 5	38, 3	38, 9
56+	16, 3	18, 5	20, 7	22, 7	24, 6	26, 5	28, 2	29, 8	31, 3	32, 7	34, 0	35, 2	36, 3	37, 2	38, 1	38, 9	39, 5
Сдержание жира в организме	Недостаточное (худощавость)	Идеальное	Среднее	Выше среднего