Преодоление трудностей и неудач

Трудности создают повышенную нагрузку для психики, вызывают стресс. В кризисной психологии используется дебрифинг — метод контроля чувств при реакции на стресс. Дебрифинг проводится через два-три дня после происшествия, когда уже пережит шок и начинается следующая фаза реакции на стресс. В его основе двух-четырех часовая беседа по определенным правилам, в ходе которой каждый имеет возможность полностью высказаться о происшедшем. Ведущий старается найти человека, наиболее «расстроенного» и, ориентируясь на него как на критическую точку, выстраивает общение в группе таким образом, чтобы выявить глубокие причины переживаний и уменьшить травму от последствий.

У каждого человека есть ресурсы личности для преодоления жизненных трудностей. Каждый из нас сможет успешнее противостоять большой рабочей нагрузке, критическим ситуациям, стрессу повседневной жизни, если будет использовать эти ресурсы.

Существуют два основных пути преодоления жизненных трудностей: преобразование ситуации и приспособление к ней (изменение собственных качеств и особенностей отношения к ситуации). Может быть еще один путь — уход, бегство от трудной ситуации.

Основные способы борьбы с трудностями строятся на их преодолении интеллектуальном, эмоциональном, поведенческом, социально-психологическом.

Интеллектуальное преодоление подразумевает осмысление причин трудной ситуации, построение целостного образа ситуации и включение в него представления о себе и отношениях с окружающими. Должны быть оценены все возможные средства для преодоления стресса. Особенно важна реалистическая самооценка и уточнение цели — без этого невозможно овладение ситуацией, развитие саморегуляции.

Трудные ситуации по-разному переживаются разными людьми в зависимости от интерпретации ситуации, от опыта решения жизненных проблем. Имеет значение вера в собственные возможности, честолюбие, удовлетворенность жизнью в целом.

В эмоциональном преодолении важно осознать свои чувства, потребности и желания, вызывающие эти чувства, овладеть социально приемлемыми формами проявления чувств, снять эмоциональное напряжение.

Менее агрессивные люди преодолевают жизненные трудности с меньшими отрицательными последствиями, избегая депрессии.

У человека, перенесшего психическую травму и не давшего выхода эмоциям в словах и действиях, тяжелые чувства вытесняются из сознания, но могут проявляться в невротических и телесных расстройствах. Избавить от такого состояния может оживление в памяти, осознание всех вытесненных переживаний. Освобождение и выражение «ущемленной» эмоции может быть осуществлено при пересказе, который лишает пережитый травматический опыт болезненной силы.

Освобождение от тягостных переживаний, связанных с событиями личной жизни, иногда достигается с помощью искусства. Эмоциональное потрясение при сопереживании героям произведений (мифов, легенд) приводит к тому, что человек по-новому начинает воспринимать трудности собственной жизни, свои внутренние конфликты. Последние становятся менее значимыми, менее достойными внимания.

Поведенческое преодоление заключается в перестройке поведения, изменении планов, а также целей, задач и способов деятельности.

Четыре разновидности поведения в преодолении трудностей, ситуациях борьбы с соперником являются основными. Наступательное поведение: а) активное — освоение, захват пространства, средств или ресурсов, подавление противоборствующей стороны; б) пассивное — демонстрация угрозы, проявление агрессивности в поведении и внешнем облике. Оборонительное поведение: а) активное — избегание борьбы, бегство (уход), оставление пространства; б) пассивное — подчинение противоборствующей стороне, принятие навязываемой роли.

Для активного преодоления характерна мобилизация сил, стремление управлять ситуацией, для пассивного — снижение активности, ощущение беспомощности и потери контроля над ситуацией. Многочисленные наблюдения и эксперименты показали, что оборонительное поведение, особенно пассивное, - наименее эффективная стратегия преодоления стресса для сохранения душевного и физического здоровья, в социально-психологическом плане.

В качестве одной из форм преодоления трудностей, особенно в ситуациях, когда активные формы защиты (нападение или бегство) блокированы, может выступать переедание. Увеличение количества потребляемой пищи способствует более интенсивной выработке гормонов, ослабляющих стресс.

Социально-психологическое преодоление осуществляется: с использованием поддержки общества (групп самопомощи, представителей общественных фондов и организаций и т.д.), поддержки ближайшего социального окружения (сослуживцев, семьи, друзей, родственников), или помощи профессионалов (психологов, психотерапевтов, социальных работников).

Возможность выговориться в доверительном общении очень важна для преодоления тяжелых ситуаций. Реализовать эту возможность значительно больше шансов у того, кто умеет общаться, кто является желанным собеседником для других. Не ленитесь изучать искусство общения. Оно пригодится множество раз в течение всей жизни.