Упражнение 3. Хорошим дополнением к двум предыдущим будет данное упражнение

Хорошим дополнением к двум предыдущим будет данное упражнение. Выполняется оно в положении стоя. Исходное положение такое же, как и в двух предшествующих. Ноги вместе, руки свободно располагаются вдоль тела. Медленно поднять руки вверх и сцепить их над головой. Встать на носоч-

200 / Сделай свою грудь красивой

Упражнение 4

Следующее упражнение очень похоже на предыдущее, и поэтому их лучше всего выполнять в комплексе. Упражнение выполняется в положении стоя. Руки свободно опущены вдоль тела, ноги вместе. Медленно поднять руки и сцепить их над головой. Прогнуться назад, насколько возможно. Задержаться в этом положении на несколько секунд. Сделать вдох. Распрямиться. Сделать выдох. Руки не опускать. Снова отклониться назад и сделать вдох. Распрямиться — выдох. Проделав на­клоны несколько раз, вернуться в исходное положение.

Когда вы только начинаете выполнять данное упражнение, то количество наклонов может быть 3—4. Постепенно вы можете увеличить их количество до 7—8.

Упражнение 5

Упражнение выполняется стоя. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. Руки развести медленно в стороны. Сделать вдох. Вернуться в исходное положение, свести руки. Сделать выдох. Упражнение повторить 5—6 раз. Количество упражнений можно постепенно увеличить до 16—20, При этом можно увеличить и темп. Постепенно переходить с медленного на средний. Но при этом не забывать про дыхание.

Упражнение 6

Упражнение выполняется стоя. Исходное положение: ноги вместе, спина выпрямлена, руки согнуты перед грудью. Повернуть туловище влево, выпрямляя при этом левую руку. Сделать вдох. Вернуться в исходное положение. Сделать выдох. Повернуть туловище вправо и выпрямить правую руку. Сделать вдох. Вернуться в исходное положение. Сделать выдох. Таким образом, попеременно меняя руки, проделать упражнение 10—12 раз.

Упражнение 7

Упражнение выполняется стоя. Исходное положение: ноги вместе, руки согнуты в локтях, кисти находятся перед

Самая красивая мама / 201

грудью. Согнутые руки развести немного в стороны. Сделать 2—3 энергичных движения. Затем развести руки в стороны на максимальное расстояние и также сделать 2—3 энергичных движения. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 8—10 раз.

Данным упражнением пользуются достаточно часто, чтобы сохранить бюст красивым. Но также им можно пользоваться в том случае, если вы хотите улучшить форму вашей груди, после того как закончится период кормления ребенка.