Теоретические основы рукопашного боя

Рукопашный бой - это бой, в котором противоборствующие стороны для выведения из строя или пленения друг друга применяют холодное оружие, ручное стрелковое оружие, гранаты, подручные средства, обеспечивающие поражение противника и выполнение задачи.

Рукопашный бой - это невидимое оружие, которое нельзя обнаружить, пока его не применили, и нельзя отобрать, пока человек жив.

Рукопашный бой - это сознательное управление инерцией своего тела для обеспечения безопасности.

Рукопашный бой - это вид ближнего боя и развитие физических и духовных качеств.

Рукопашный бой, на основе которого строится самозащита, - это совокупное понятие, включающее в себя ряд моментов:
- раздел системы выживания;
- вид ближнего боя;
- система знаний, умений и навыков в единоборстве;
- наука фехтования и управления;
- развитие физического состояния и духовного уровня человека.

Самозащита - это комплекс мер физического и нефизического воздействия, используемых человеком для обеспечения собственной безопасности и сохранения жизни в условиях как потенциальной, так и реальной опасности.

Самозащита - - это гражданское название одного из видов ближнего рукопашного боя, так как другие дистанции в самозащите применяются реже. Однако самозащита в системе А. Кадочникова понимается значительно шире, чем только умение постоять за себя в физической схватке с противником. Это и самозащита от экологических и техногенных катастроф, экономического хаоса в стране, психологических расстройств, болезней и травм и т. д.

Самозащита по системе рукопашного боя А.А.Кадочникова- это способ раскрытия и реализации своих потенциальных возможностей. Она помогает развивать и совершенствовать резервы тела и сознания, работать в соответствии со своими функциональными возможностями в данное время и в данном месте.

На тренировке по рукопашному бою мы работаем с партнёром, на соревнованиях состязаемся с соперником, в бою встречаемся с противником.

Партнёр - товарищ, помощник, единомышленник.

Cоперник - сопротивник, состязатель, противоборец, завистник, зложелатель.

Противник - враг, неприятель.

ФИЗИКА

Сила, с точки зрения механики, есть причина изменения движения по величине скорости или по направлению движения т.е. она является той причиной, которая переводит тело из состояния покоя в состояние движения или изменяет направление движения, превращает равномерное движение или в ускоренное или в замедленное. Сила является мерой векторной, т.е. характеризуется не только величиной, но и местом приложения и направлением действия. Если на тело одновременно действуют несколько сил, то их результирующая (равнодействующая) сила образуется путем геометрического суммирования составляющих.

Первый закон Ньютона (закон инерции): в отсутствие внешних воздействий тела могут находиться или в состоянии покоя, или в состоянии равномерного и прямолинейного поступательного движения.

Второй закон Ньютона: сила, действующая на тело, равна произведению массы тела на его ускорение. F=ma

Третий закон Ньютона: силы, с которыми взаимодействуют два тела, равны по модулю и противоположны по направлению.

Вес тела - это сила, с которой тело вследствие его притяжения к Земле действует на горизонтальную опору.

Закон Гука: сила упругости возникающая при деформации(растяжение, сжатие, изгиб, скручивание и т.д.), пропорциональна удлинению тела и направлена в сторону, противоположную направлению перемещений частиц тела при деформации.

Момент силы относительно точки - это векторная величина, характеризующая вращающее действие силы, она измеряется произведением силы на плечо. Вектор момента силы направлен перпендикулярно плоскости, проходящей через точку и силу.

Пара сил - это две равные по величине и противоположные по направлению параллельные силы, приложенные к одному телу. Пара сил не имеет равнодействующей.

Плечо пары - это кратчайшее расстояние между линиями действия сил, образующих пару.

Действие пары сил на тело характеризуется моментом пары сил - произведением одной из сил на плечо.

Рычагом является всякое твердое тело, которое может вращаться вокруг оси под воздействием определенных сил (таких сил должно быть не меньше двух). Кости, к которым мышцы прилагают свою силу, с точки зрения механики рассматриваются как рычаги, приводимые во вращательные движения.

Основной закон рычага: рычаг находится в равновесии в случае равенства моментов приложенных к нему сил. При неравенстве моментов происходит вращение в сторону большего момента (Рис.2).

Рис.2.

PL = FL
т.е. малая по величине сила может преобладать над большей, если она будет иметь большее плечо, т.е. больший момент.

Каждый рычаг имеет следующие элементы:
-точку опоры (ось вращения)
-как минимум две силы (Р и F),
-точки приложения этих сил,
-плечи рычага (расстояния от точки опоры до точек приложения сил),
-плечи сил (наикратчайшие расстояния от точки опоры до линий действий сил- опущенные на нее перпендикуляры).

Различают два основных типа рычага - двуплечий и одноплечий.

Двуплечим является такой рычаг, к которому силы приложены с 2-х сторон от оси вращения и направлены в одну сторону, его называют рычагом равновесия (рычаг первого рода " коромысло").(Рис.3).

Рис.3.

У одноплечего рычага обе силы приложены по одну сторону от оси вращения и направлены в противоположные стороны.

Когда активная сила приложена к длинному плечу, рычаг называется рычагом силы (рычаг второго рода " тачка"). Происходит выигрыш в силе и проигрыш в скорости и расстоянии. (Рис.4).

Рис.4.

Рычаг, в котором активная сила приложена к короткому плечу, называется рычагом скорости (рычаг третьего рода " пинцет" - мы выигрываем в скорости и расстоянии, но проигрываем в силе. (Рис.5).

Рис.5.

Все эти рычаги встречаются и в теле человека (Рис.10).

Для преодоления противодействующей силы необходимо либо увеличить силу, совершающую работу, либо увеличить длину её плеча. В рукопашном бою силой, совершающей работу, является приложенное к противнику усилие, а противодействующей силой - усилие противника.

БИОМЕХАНИКА РУКОПАШНОГО БОЯ

Для реализации двигательной деятельности человека служит опорно-двигательный аппарат. Он состоит из костно-суставной (скелет) и мышечно-сухожильной систем. Костный скелет составляет механический остов тела человека и обеспечивает функции опоры и движения тела, защиту отдельных органов и систем от внешних повреждений. В образовании скелета взрослого человека принимает участие более 200 костей (в т.ч. 148 подвижных) и 147 суставов. Наличие одно и двухстепенных суставов позволяет скелету реализовывать многие сотни степеней свободы (отдельных направлений подвижности). У этого привода человеческого организма есть не менее достойный двигатель - мышечная система, в подавляющей своей части состоящая из поперечно-полосатой мышечной ткани, способной почти мгновенно высвобождать огромные мощности представляющие серьезную опасность для собственного скелета и потому требующие детального и строгого контроля со стороны центральной нервной системы.

С механической точки зрения двигательный аппарат человека можно рассматривать как машину, состоящую из сложной системы рычагов, которые приводятся в движение с помощью мышц. Однако, при изучении двигательных актов человека и факторов, их обусловливающих, становится очевидным, что ограничиваться при этом только законами механики было бы неправильно. Для того, чтобы понять устройство двигательного аппарата и принцип его деятельности, следует учитывать существенную деталь - биологическую природу " механизмов" человеческого тела.

Выделяется три принципиальных особенности, или три характерных черты опорно - двигательного аппарата человека, отличающих его от неживой машины:

1. Опорно - двигательный аппарат человека построен из живых органов и тканей, в клетках которых постоянно осуществляется обмен веществ. Как известно, структурной и функциональной основой живой материи является белок, который, будучи химически активным веществом, своими молекулами легко вступает в разнообразные реакции с другими органическими и неорганическими веществами и этим обеспечивает специфическую функцию клеток.

В связи с этим становится понятной чрезвычайная зависимость строения и функци клеток от их рабочего использования, от интенсивности протекающих в них обменных процессов.

Морфологическое и функциональное совершенствование под влиянием работы и деградация при бездеятельности являются одной из важнейших особенностей двигательного аппарата человека.

2. Двигательная деятельность человека обеспечивается не только работой опорно-двигательного аппарата, но и работой органов чувств и центральной нервной системы. Рефлекторный механизм обеспечивает многообразное использование одних и тех же двигательных структур в непрерывном приспособлении движений к меняющимся условиям внешней или внутренней среды. Отсюда, одной из характерных черт " живой машины" является рефлекторный принцип деятельности двигательного аппарата.

3. В технической машине, производимые ею движения, предопределены раз и навсегда самой формой сочленений между движущимися частями. Например, шатунно-кривошипный механизм, обеспечивающий движения поршня в цилиндре двигателя внутреннего сгорания, поршневая система паровоза и т. д.

" Живая машина" отличается от своего механического аналога тем, что может менять свои рабочие константы в зависимости от ситуации.

Принципиальным механизмом, служащим для передачи и полезного использования механической энергии в двигательном аппарате, является рычаг. В целом весь опорно-двигательный аппарат человека можно рассматривать как набор систем рычагов, преимущественно второго рода, подвижно соединенных в суставных сочленениях. Движения в них обеспечивают соответствующие мышцы, что позволило объединить кости, оси вращения и мышцы, обеспечивающие движение, в опорно-двигательные системы.

Скелетные мышцы являются основным источником механической энергии человеческого тела. Их можно сравнить с двигателем.

Биомеханические свойства мышц

К ним относятся сократимость, а также упругость, жесткость, прочность и релаксация.

Сократимость - - это способность мышцы сокращаться при возбуждении. В результате сокращения происходит укорочение мышцы и возникает сила тяги.

Упругость мышцы - ее способность восстанавливать первоначальную длину после устранения деформирующей силы.

Жесткость - это способность противодействовать прикладываемым силам.

Релаксация - свойство мышцы, проявляющееся в постепенном уменьшении силы тяги при постоянной длине мышцы. Релаксация проявляется, например, при спрыгивании и прыжке вверх, если во время глубокого подседа человек делает паузу.

Чем больше пауза, тем сила отталкивания и высота выпрыгивания меньше.

Рис.6.

По закону Гука для мышцы её удлинение нелинейно зависит от величины растягивающей силы (Рис.6). Эта кривая (её называют " сила - длина") является одной характеристических зависимостей, описывающих закономерности мышечного сокращения.

Другую характеристическую зависимость " сила скорость" называют кривой Хилла (Рис.7). Правая часть кривой Хилла отображает закономерности преодолевающей работы, при которой возрастание скорости сокращения мышцы вызывает уменьшение силы тяги. А в уступающем режиме наблюдается обратная картина: увеличение скорости растяжения мышцы вызывает уменьшение силы тяги. Это является причиной многочисленных травм у спортсменов (например, разрыва ахиллова сухожилия у спринтеров и прыгунов в длину).

Рис.7.

Известно что механическая мощность равна произведению силы на скорость. Существуют сила и скорость, при которых мощность мышечного сокращения наибольшая (Рис.8). Этот режим имеет место, когда и сила, и скорость составляют примерно 30% от максимально возможных величин.

Рис.8.

В уступающем режиме мышцы сильнее, чем в преодолевающем.

Из-за того, что мышцы крепятся в основном вблизи суставов, в опорно-двигательном аппарате человека намного больше рычагов III рода (рычагов скорости). Поэтому человек по своей природе более ловкий и быстрый, чем сильный.

Человеческое тело движется в разнообразных направлениях. Само движение подчинено основным правилам. Они выражены в изучении условно обозначенных осей и плоскостей движения человеческого тела.

Эти плоскости имеют три направления: а) горизонтальное, б) фронтальное, в) сагитальное (Рис.9).

Рис.9.

Горизонтальная плоскость - плоскость, проходящая через левую и правую стороны живота. Плоскость, укладывающаяся с линией горизонта. Горизонтальная плоскость мысленно рассекает тело в положении стоя параллельно земле на бесчисленные части.

Тело в этой плоскости может двигаться вперед, назад.

Фронтальная плоскость - вращение тела вокруг продольной оси, вокруг оси фронтальной плоскости. Эта плоскость проходит через левое и правое ухо и левую и правую половину живота. Движение в фронтальной плоскости обычно бывает при рывках тела в сторону, вращение тела при ходьбе (начало вывода из равновесия и т. д.).

Сагитальная плоскость - проходит через переднюю и заднюю стенки туловища в направлении: кончика носа, пупка, лобка, к средней линии спины, делящей туловище пополам. В этой плоскости бывает движение характера " рывка, толчка в обратную сторону", кроме того, при сагитальном смещении частей тела во время РБ.

Все вышеуказанные плоскости взаимно перпендикулярны, а по этому движения могут переходить из одной плоскости в другую. Линии, указывающие направление - вертикальная, поперечная и сагитальная, являются одновременно осями этих плоскостей, вокруг которых происходит соответствующие движения.

Центр масс - это точка, где пересекаются линии действия всех сил, приводящих тело к поступательному движению и не вызывающих вращения тела. В поле гравитации (когда действуют силы тяжести) центр масс совпадет с центром тяжести.

Центр тяжести - это точка к которой приложена равнодействующая всех сил тяжести всех частей тела. Положение общего центра тяжести (ОЦТ) тела определяется тем, где находится центры масс отдельных звеньев, а этозависит от позы, т.е. от того, как части тела расположены друг относительно друга в пространстве. Чем ниже точка ОЦТ тела, тем оно более устойчиво.

Степени свободы - это независимые перемещения тела или его частей в пространстве.

Если у физического тела нет никаких ограничений (связей), оно может двигаться в пространстве относительно трех взаимно перпендикулярных осей (поступательно), а также вокруг них (вращательно).Следовательно: у такого тела шесть степеней свободы.

Каждая связь уменьшает число степеней свободы. Зафиксировав одну точку свободного тела, сделав его звеном биокинематической пары, можно сразу лишить его 3-х степеней свободы- возможных линейных перемещений вдоль трех основных осей координат.

Биокинематические пары, соединяясь последовательно или параллельно, образуют биокинематические цепи.

Биокинематическая цепь, в которой конечное звено свободно, называется незамкнутой. Например, свободные конечности, когда их концевые звенья свободны (боец в изготовке к рукопашному бою).

Если в биокинематической цепи нет свободного конечного звена, то она является замкнутой (например, два противника, сцепившиеся в захвате друг с другом).

В замкнутой или незамкнутой цепи невозможно одиночное, изолированное движение, т.е. движение в одном соединении. Так, сгибая и разгибая ногу в ударе, можно убедиться в том, что движение в любом суставе неприменно вызывает движение в других. Таким образом, в замкнутых цепях возможностей движений меньше, но управление ими точнее, чем в незамкнутых.

Под кинематикой понимают внешнюю картину движения, происходящего в пространстве и во времени.

Понятие динамическая цепь, обозначет систему последовательно или параллельно соединенных силовых звеньев.

Динамика - это сущность движения, его причины: прежде всего силовые и масс-инерционные характеристики.

Основным способом работы с помощью рычагов в РБ является перемещение точки опоры. В качестве точки опоры могут использоваться любые части тела (своего и противника), а также оружия и подручных средств.

Площади опоры - это площадь, заключенная между граничными точками опоры. Условием равновесия человека является размещение вертикальной проекции вектора силы тяжести в пределах площади опоры. Тело находится в состоянии устойчивого равновесия если его центр массы находится над центром площади опоры, и неустойчивого равновесия, когда центр масс находится над ее границей, если центр массы выходит за границу площади опоры - тело опрокидывается. Для предотвращения опрокидывания необходимо: либо центр массы вернуть к середине площади опоры, либо середину площади опоры подвести под центр массы.

Каждый раз совершая любой двигательный акт, человек, ради выполнения поставленной задачи, стремится выйти из состояния устойчивого равновесия в неравновесное состояние (или состояние неустойчивого равновесия) и вернуться в равновесное состояние после ее завершения...

Площадь опоры включает в себя активную площадь опоры, возникшую при контакте биологического тела с опорой, и пассивную. На практике мы в большей степени способны изменять пассивную площадь опоры (например, поставив ноги на ширине плеч). Чем больше общая площадь опоры, тем более устойчиво положение тела. Оптимальная площадь опоры в рукопашном бою - когда ноги ставятся на ширине плеч.

Угол устойчивости - это угол образованный, линией тяжести, и линией, соединяющей ОЦТ с краем площади опоры.

Задачи рукопашного боя: изменяя направление тела, через которое передается сила противника, находим точку опоры, применяем рычаг, с помощью которого выводим центр масс противника за площадь опоры и он под действием силы тяжести падает.

Поскольку общий центр тяжести человеческого тела находится в районе таза, управление равновесием осуществляется перемещениями таза и площади опоры.

Из-за того, что наши возможности почти всегда ограничены, а бой может вестись с более сильным противником, основным способом работы с помощью рычагов является перемещение точки опоры. В качестве точки опоры можно использовать вторую руку, плечо, бедро, голень, предметы местности. Для приложения усилия к противнику используются, в первую очередь, руки и ноги. Усилия можно передавать также бедром, плечом, движением таза, головой. Целью воздействия является нанесение поражающих ударов противнику, выведение его из равновесия и бросок с последующим нанесением ударов или связыванием.

C точки зрения механики любой прием - это вращение противника с углом от 90 (падение) до 270 (броски). Оси вращения при этом непостоянны. Вращение может осуществляться преимущественно вокруг фронтальной оси, вертикальной и сагиттальной оси.

Для осуществления вращения необходима пара сил, которую атакующий может создать, использовав следующие силы:

 внутреннюю силу, т.е. физическую силу мышц;

 физическую силу противника (но т.к. сила противника гораздо больше, ею можно пренебречь;

 силу своей тяжести - вес;

 вертикальную реакцию своей опоры;

 силу тяжести (вес) противника;

 вертикальную реакцию опоры противника;

 кинетическую энергию массы своего тела, в которой проявляется сила, затраченная ранее для придания ей скорости;

 кинетическую энергию массы тела противника, в которой также проявляется его сила, затраченная для придания скорости массе тела;

 силу трения о поверхность на которой происходит бой, которая создает горизонтальную составляющую вектора усилий в момент контакта противников;

 силу реакции опоры в месте контакта с противником.

Вертикальная реакция опоры, которая противостоит весу, казалось бы, не имеет существенного значения в технике боя, но даже при незначительном смягчении поверхности замедляются действия бойца, затрудняется передвижение, т.е. весьма заметно изменяется техника и нарушается привычный ритм движения. Сыпучие поверхности утомляют икроножные мышцы и разгибатели бедра. Вертикальная реакция опоры соперника играет важную роль в создании пары сил.

Реакция взаимного контакта (захвата) между бойцами до начала создания пары сил.

Быстрая смена воздействия позволяет использовать первоначальную реакцию противника и для создания пары сил, так как в этом случае атакующему удается направить усилия обоих бойцов в одну сторону.

Вся техника РБ связана с вращениями. Строго говоря, все движения человека - это вращения. Даже прямолинейное движение типа прямого удара создается вращением туловища вокруг вертикальной оси, плеча вокруг плечевого сустава и предплечья вокруг локтевого сустава.

I. Действия препятствующие созданию пары сил.

1. Ухудшение условий устойчивости противника:

· уменьшение его площади опоры;

· ограничение возможности изменения площади опоры;

· ограничение возможности изменения положения проекции ОЦТ в границах площади опоры;

· выведение из равновесия.

2. Увеличение угла устойчивости:

· снижение расположения ОЦТ;

· увеличение площади опоры;

· изменение расположения проекции ОЦТ в границах площади опоры.

3. Взаимосковывание, препятствуюбщее изолированному вращению атакованного.
4. Препятствия к созданию пары сил:

· препятствия к осуществлению захвата;

· препятствия к созданию опоры (оси вращения) в районе теловища.

· преодоление ограничений своей площади опоры.

II..Действия уменьшающие момент пары сил.

· Уменьшение плеча пары сил.

· Нейтрализация одной из сил пары;
освобождение от захвата;
противопоставление сил;
выход из зоны действия силы.

· Изменение оси вращения:
в начале проведения приема до потери равновесия или до начала переворота;
в процессе падения или переворота.

Скорость и сила удара зависят от рационального последовательного импульсного включения в ударное движение элементов тела, а именно: движение последующей части тела вызывается импульсом, созданным движением предыдущей части тела и, таким образом, каждая последующая часть тела начинает свое движение не с нулевой скорости, а с конечной скорости движения предыдущей части тела, которая как бы выполняет роль последней ступени в многоступенчатой ракете - создается впечатление пробегания по телу " волны". Таким образом, техническая составляющая силы удара является результатом последовательного разгона (последовательного увеличения скоростей) отдельных частей тела снизу вверх: ноги, бедра, руки. Методы разгона в различных видах единоборств могут быть различны.

Способность к гибким, волнообразным движениям заложена в нас генетически в виде закона, и не является чем то необычным. Так почему же в обычных условиях (без преднамеренной ее демонстрации) мы не отмечаем наличие " волны" в движениях человеческого тела? Потому, что ее скрадывает наличие развитого костного аппарата, который с помощью имеющегося у него набора рычагов доводит движение до нужной точки пространства раньше, чем оно станет похожим на волну...

В стойке особенно важно вытягивать позвоночник. Для этого поясницу растягивают, подворачивая таз впереди вверх, выравнивают шею, подтягивая и опуская подбородок. Общее положение тела при этом становится таким, как если бы скелет без мышц, но со связками, был подвешен за макушку - свободно свисающее с вытянутого позвоночника тело.

Расслабление - это отсутствие избыточного напряжения. Проще - это оптимальный тонус. Ведь, если напрячься до предела - то мгновенно двинуться невозможно, и, если расслабиться до предела - тоже двинутся невозможно. Необходимо следить за тонусом мышц (в особенности - мимических, т.к. - напряжение лица и психики взаимосвязаны).

Рациональным называется тот вариант техники или тактики, который является наилучшим для большинства людей в определенной группе.

Оптимальным называется наилучший вариант из всех возможных. У каждого человека - свой, индивидуальный, оптимальный вариант.

В ходе тренировки вырабатывается динамический стереотип движения, и чем он гибче, тем легче движение может быть приспособлено, к изменениям окружающей среды. Следовательно, большое количество повторений одних и тех же действий ухудшает приспособляемость к изменениям окружающей среды. При тренировке в состоянии рассредоточения количество необходимых повторений при формировании навыков, значительно уменьшается.

КОДЕКС ОПТИМАЛЬНОГО ПОВЕДЕНИЯ УЧЕНИКА РУКОПАШНОГО БОЯ ШКОЛЫ А.А. КАДОЧНИКОВА

1. Чтобы предвидеть опасность, нужно сначала досконально познать себя, а через себя - других людей и общие законы развития мира.

2. Предусмотрительность, основанная на твердых знаниях, и особая чувствительность, развитая на тренировочных занятиях по самозащите, позволят быть в нужном месте в нужное время.

3. Чтобы предупредить (предвидеть) опасность, научись обуздывать свои эмоции разумом, развивай навыки и умения. Если этого нет, то нормальной реакцией на опасность будет напряженность. Если ты хозяин своих эмоций, то реакция на опасность - расслабленность и спокойствие.

4. Если нет возможности избежать опасности - действуй. Знание законов развития мира, техники и тактики самозащиты дает тебе уверенность в своих силах и в победе.

5. На систематических занятиях совершенствуй тело и разум - для отражения возможной оппасности. Элементы физической и психологической самозащиты соединяют в себе огромные возможности тела и духа.

6. Сосредоточься полностью на своей цели и действиях, не позволяй разуму отклониться от намеченного.

7. Расширяй свой кругозор - необходимые тебе идеи и сведения могут быть найдены в сферах, далеких от строгих научных подходов к явлениям мира.

8. Не всегда можно победить, но всегда можно сделать себя непобежденным. Победа зависит от противника, непобедимость - от тебя самого.

9. Не пугайся проклятий, не стремись к восхвалениям, ничего нового они тебе не принесут.

10. Не торопи события, позволь процессу развернуться самому.

11. Познай свои собственные глубины, и ты сможешь разговаривать с глубинами другого.

12. Знай, где ты стоишь, и знай, за что ты стоишь. Это твоя основа.

13. Проясни свою цель, тогда ты сможешь достичь ее без суеты. Если знаешь свою цель, то удачи и неудачи равно продвигаают тебя вперед.

14. Учись быть ведомым - для того, чтобы научиться вести других.

15. Навыки и умения, приобретенные на занятиях по системе, предназначены для того, чтобы стать слугами твоих намерений. Используй их (свое оружие) осмотрительно, применяя лишь в меру необходимости.

16. Направленность внимания, абсолютный покой сознания, уверенность и доброжелаатальность - черты, характерные для состояния в работе партнером.

17. При выполннении каких-либо приемов сохраняй центр тяжести так низко, как это возможно в каждом из них.

18. При осуществлении какого-либо движения сохраняй свое тело расслабленным, прилагая усилия в самую последнюю секунду.

19. Не сосредоточивай свою силу в плечах или передней части туловища, выполняя какое-либо действие.

20. Используй каждое свободное мгновение, чтобы обогатить свои знания и совершенствовать умения и навыки.

21. Цель занятия - не запомнить несколько действенных приемов, а раскрыть особенности твоего ума и тела.

22. Внуши себе, что не можешь жить без постоянной тренировки ума и тела.

23. Главная и основная ошибка человека в поведении с другими - это личностный подход в общении. Личность - это представление другого, но мир не является таким, каким он представляется нам. Каждый из нас - часть мира, следовательно, каждый из нас явно не тот, каким он видится другим. Всегда играй свою игру, не позволяй вовлекать себя в личностные отношения.

24. Отступив, ты продвигаешься в перед, а твой оппонент, бравирующий своей силой, остается на месте.

25. Тот, кто настроен против тебя враждебно, в действительности упирается не в тебя, а в себя.

26. Человек с достаточно гибкой психикой может воспринимать новые идеи и перестраиваться, сохраняясь адекватно изменяющейся среде. Он отдает себе отчет в том, что мир меняется, и он должен меняться вместе с ним - нет вечных и неизменяемых позиций, они определяются и координируются жизнью. Постоянно происходит переоценка ценностей и упорядочение иерархии идеалов.

27. В бою критерием является жизнь и правил нет, рефери не остановит и никто не поможет.

28. Учись на своих ошибках - не погружайся в них.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

В процессе психологической подготовки рукопашника большое внимание уделяется формированию личности бойца на основе вечных моральных принципов, выработанных Человечеством. К ним относятся:

Долг - нравственные обязанности человека, выполняемые из побуждений совести. Это моральная обязанность перед обществом.

Совесть - внутренняя убеждённость в том, что является добром и злом, сознание нравственной ответственности за своё поведение. Это выражение способности личности осуществлять нравственный самоконтроль, самостоятельно формулировать для себя нравственные обязанности, требовать от себя их выполнения и производить самооценку совершаемых поступков.

Честь - внутреннее нравственное достоинство человека, доблесть, честность, благородство души и чистая совесть. Это поддержание на должном уровне своей репутации в обществе.

Достоинство - твоё отношение к самому себе.

Мужество - стойкость в беде, борьбе, духовная крепость, доблесть, храбрость, отвага, спокойная смелость в бою и опасностях. Это волевая способность действовать решительно, мобилизуя все свои силы, вплоть до самопожертвования.

Доблесть - высшее душевное мужество, стойкость, благородство; высокое свойство души, высшая добродетель, великодушие, самопожертвование.

Патриотизм - любовь к Отчизне. Это преданность и верность своей Родине.

Принципиальность - поведение, обусловленное определённой идеей, убеждением.

Справедливость - отсутствие предвзятости, предубеждения к кому-либо.

Скромность - критическое отношение к своим собственным заслугам и недостаткам, отказ от исключительных достоинств или особых прав.

Верность - полная преданность, правдивость, твёрдость в слове, стойкость в деле.

Сила воли - сознательные усилия, направленные на преодоление препятствий на пути к определённой цели. Она всегда проявляется в преодолении " не могу" и " не хочу" через " надо". Для того чтобы тренировать волю, необходимо совершать волевые действия, которые неинтересны, но полезны и необходимы,. Нелегки но выполнимы.

Решительность - способность человека своевременно и без лишних колебаний принимать достаточно обоснованные решения, обдуманно проводить их в жизнь.

Самообладание - умение сдерживать отрицательные проявления и переживания: страх, панику, злость, ярость и т. д.; способность человека осуществлять деятельность в дезорганизующих ее ситуациях, влияющих на эмоциональную сферу.

Отрицательные проявления:

Упрямство - неумение реально оценивать обстоятельства и отказываться от ошибок. Это слабость воли.

Страх - тревожное состояние в ситуации реальной или мнимой опасности, характеризуемое чувством растерянности, понижением устойчивости психических процессов, падением критичности мышления.

Паника - временное состояние гипертрофированного страха, предопределяющего неуправляемое поведение людей, иногда с полной потерей самообладания, неспособность реагировать на призывы к сознанию, чувству долга и чести.

Злость - осознанная, направленная на кого-либо эмоциональная гневливость.

Ярость - наивысший уровень злости, который не поддаётся сознательному усмирению.

Ненависть - стойкий и длительный характер злости.

Агрессия - реализация злости или ярости на практике.

Боль - физическое страдание, которое мы чувствуем и осознаём. Страх перед болью усиливает саму боль.

Слёзы - реакция на боль рефлекторного характера. Многие лицевые травмы сопровождаются слезами.

Плач - является следствием не степени болевой травмы, а переживанием обстоятельств её получения, т.е. когда боль сопровождается обидой, досадой, беспомощностью, жалостью, безысходностью.

Чувства - отражение в сознании человека его отношений к действительности, возникающее при удовлетворении или неудовлетворении потребностей.

Астенические чувства (эмоции) - переживания, снижающие активность личности.

Стенические чувства (эмоции) - переживания, повышающие активность личности.

Настроение - устойчивое переживание каких-либо эмоций.

Эмоции - (от латинского " emoveo" - потрясаю, волную), форма протекания чувства, реакция человека на воздействия внутренних и внешних раздражителей, имеющая ярко выраженную субъективную окраску.

Важнейшие волевые качества:
- целеустремленность;
- мужество;
- решительность;
- самостоятельность;
- сомообладание;
- смелость;
- инициативность;
- выдержка;
- дисцыплинированность.

Воля - форма, психического отражения, проявляющегося в способности к выбору действий, связанных с преодолением внешних или внутренних препятствий.

Волевое усилие - переживание усилий, являющегося субективным компонентом волевого действия.

Целеустремленность - умение человека подчинить свои действия поставленным целям.

Мужество - личное качество, выражающееся в способности действовать решительно и целесообразно в сложной, опасной обстановке.

Решительность - умение принимать и претворять в жизнь быстрые, обоснованные и твердые решения.

Самостоятельность - умение не поддаваться влияниям различных факторов, которые могут отвлечь от достижения цели, критически оценивать советы других, действовать на основе своих взглядов и убеждений.

Смелость - умение побороть страх и идти на оправданный риск ради достижения цели, несмотря на опасности для личного благополучия или даже жизни.

Инициативность - умение работать творчески, предпринимая действия и совершая поступки по собственному почину.

Дисциплинированность - сознательное подчинение своего поведения общепринятым нормам, установленному порядку.

Выдержка - умение затормозить действия, чувства и мысли, мешающие осуществлению принятого решения.

Волевые действия по своей природе обусловлены, возникают в процессе активного взаимодействия со средой - природной и социальной.

Волевое действие может быть реализовано в простых и сложных формах.

В простом волевом акте побуждение к действию переходит в само действие почти автоматически.

Для сложного волевого акта существенно то, что действию предшествует учет его последствий, осознание его мотивов, принятие решения, возникновения намерения его осуществить, составления плана для его осуществления.

Особо сложный волевой акт включает в себя те же звенья, что и сложное волевое действие, однако характеризуется:
- объединенностью всех звеньев в единое целое;
- предельно краткими сроками реализации;
- особыми психическими состояниями, связанными с обострением психических процессов.

Примером особо сложного волевого действия являются поступки, совершаемые в ситуациях, где имеется активное противоборство, реальная повышеная опасность для жизни и здоровья самого субъекта и окружающих, неясность обстановки, нехватка времени и информации для принятия решения, большой риск ошибочных действий, влекущих правовую ответственность.

Самоуважение - тесно связано с самооценкой и производно от нее.

Люди с пониженным самоуважением неустойчивы, ранимы и чувствительны ко всему, что затрагивает их самооценку.

Люди с высоким самоуважением более самостоятельны и менее внушаемы.

Самооценка - оценка личностью самой себя, своих возможностей, качеств и места среди других людей. Она является важным регулятором поведения. Самооценка тесно связана с уровнем притязаний человека, т.е. степенью трудностей целей, которые он ставит перед собой.

Потребности - это необходимость человека в определенных условиях жизни и развития.

Мотив - побуждение к деятельности, связанное с удовлетворением определенной потребности.

Ценностные ориентации - система отношений личности к социально-политическим и нравственным нормам общества.

Интерес - это избирательное отношение личности к объекту в силу его жизненного значения и эмоциональной привлекательности.

Идеал - это образец, которому следует человек в деятельности и поведении.

Убеждения - определенные положения, суждения, мнения, принципы и идеалы, знания о природе и обществе, в которые человек верит, в истинности их не сомневается, стремится к тому, чтобы руководствоваться ими в жизни.

Мировоззрение - система взглядов на природу, общество и человеческое мышление.

Цель - осознанный образ предвосхищаемого результата, на достижение которого направлено действие человека.