Личная гигиена

Личная гигиена юного боксера заключается в соблю­дении правильного режима дня, в уходе за своим телом, костюмом, обувью и выполнении ряда требований, пре­дотвращающих различные заболевания.

Для поддержания здоровья и работоспособности юноше-боксеру необходим нормальный сон, продолжаю­щийся 8—9, а после тренировочных занятий — и до 10 час. Лучшее время сна — с 10 час. вечера до 7—8 час. утра. Перед сном полезно совершить 15—25-минутную прогулку, а перед тем как лечь в постель, проветрить комнату.

Желательно спать с открытым окном или форточкой в любое время года. Лучше всего спать обнаженным или в трусах. Надо привыкнуть спать на правом боку: поло­жение на левом боку затрудняет работу сердца. Кро­вать не должна быть очень мягкой. Постельное белье надо менять через 7—10 дней.

День юного боксера начинается с гигиенический зарядки. В зависимости от условий она может длиться 15 – 25 мин. Зарядка после сна активизирует дыхание, кровообращение, деятельность внутренних органов, повышает тонус нервной системы, подготавливает организм к выполнению высоких Нагрузок, настраивает Спортсмена на предстоящую работу. Поэтому в комплексе утренней гигиенической зарядки целесообразно использовать физические упражнения невысокой интенсивности (ходьба, легкий бег, дыхательные упражнения, комплекс гимна­стических упражнений, упражнения на расслабление).

Высокая интенсивность утром неблагоприятно сказывается на самочувствии спортсмена: вскоре появляется сонливость, падает работоспособность и т. п.

Зарядку следует обязательно заканчивать водными процедурами — обтиранием, обмыванием тела до пояса или душем.

Большое внимание необходимо уделять уходу за зу­бами. Их надо чистить утром и вечером, после приема пищи полоскать рот. Систематически раз в полгода нужно показываться врачу-стоматологу. При появлении малейших признаков заболевания зубов нужно обратить­ся к врачу немедленно.

Ногти на пальцах рук и ног нужно коротко стричь два раза в неделю во избежание скопления под ними грязи, в которой находятся различные болезнетворные микробы. Особенно тщательный уход должен быть за ногами. Если ноги потеют сильнее обычного, рекомен­дуется после мытья их с мылом припудривать тальком или порошком (смесь талька и уротропина), но лучше предварительно проконсультироваться у врача-дерма­толога.

Повседневная одежда должна быть удобной, легкой, не стеснять движений. Не следует носить резинок на ногах, тугих поясов — это мешает нормальному крово­обращению. Плохо, если одеваются слишком тепло, так как очень теплая одежда ведет к усиленному потоотде­лению и снижает сопротивляемость организма холоду и простудным заболеваниям.

Обувь надо носить свободную, удобную, хорошо за­щищающую ноги от повреждений. Обувь всегда должна быть сухой.

Трудно переоценить значение гигиенических навыков в учебно-тренировочных занятиях. Начинающим боксе­рам-юношам особенно важно с самого начала приви­вать эти навыки, которые не только способствуют оздо­ровительной направленности бокса, но и в большой сте­пени дисциплинируют спортсменов.

Костюм боксера для учебных занятий — обыкновен­ные тканевые трусы и трикотажная майка, для трени­ровок и утренних прогулок — тренировочный шерстяной или трикотажный костюм, сохраняющий тепло и усили­вающий потоотделение.

Под трусы для предохранения половых органов от случайных ударов нужно надевать бандаж, состоящий из раковины на резиновом поясе. В упражнениях, не связанных с боем, можно использовать мягкий бандаж или плавки.

На тренировках и соревнованиях на ноги надеваются мягкие кожаные боксерские ботинки, плотно стягиваю­щие голеностопный сустав. Для уменьшения скольже­ния подошву натирают канифолью. Прогулки рекомен­дуется совершать в прорезиненной обуви. Нельзя наде­вать обувь на босу ногу. Наиболее гигиеничны шерстя­ные носки.

Во время тренировки для предохранения бровей и ушей боксера от повреждений применяется защитная маска из кожи. Чтобы ремешок, стягивающий маску, не препятствовал оттоку крови, его не следует слишком за­тягивать. Кожаные перчатки, употребляемые на трени­ровках, должны быть равномерно набиты конским во­лосом. Для предохранения кистей от повреждения их нужно обязательно бинтовать эластичным бинтом. Бинт надо стирать после 2—3 тренировок.

Для предохранения зубов от повреждений приме­няется мягкая назубная шина — каппа, изготавливаемая из каучука или пластмассы по индивидуальному заказу в зуботехнической лаборатории. Хранить каппу рекомен­дуется в круглой пластмассовой коробке, в которую (по размеру коробки) вкладывается резиновая влажная губка, предохраняющая каучук от пересыхания. До и после пользования каппу нужно промывать водой.

После каждого тренировочного занятия нужно принять душ и смыть мылом пот с тела. Температура воды должна быть не ниже 40°С.

Еженедельно обязательна парная баня. Это не только гигиеническая мера, но и средство повышения работоспо­собности. Боксеры-юноши, особенно младшего возраста, должны начинать пользоваться парной очень осторожно, не дольше 2—3 мин., постепенно доводя время пребывания в ней до 8—12 мин. Находясь в парной, нельзя сма­чивать голову холодной водой. Покинув парную, нужно обмыть тело и голову горячей водой с мылом, затем комнатной и, наконец, прохладной водой. Помывшись, тело накрыть простыней и отдохнуть 5—10 мин.

Для профилактики кожных заболеваний лица надо после тренировки мыть лицо теплой водой с туалетным мылом и затем протирать ваткой с раствором салицило­вого спирта или одеколоном.

Боксерский костюм, маску, бинты необходимо содер­жать в чистоте. Тренировочный костюм и бинты нужно регулярно стирать и проглаживать. Маска должна быть индивидуального пользования. После тренировки маску и перчатки следует обмыть теплой водой и протереть одеколоном.