Эдгар Кейси 1 страница

Только Бог может создать дерево или великую красоту, но изобретательность человека, его труд и опыт заставляют пустыни цвести. Точно так же, каждая женщина может стать красивой, а каждый мужчина может стать привлекательным, если их желание, воля, мотивация и дисциплина достаточно сильны.

Мерилин Монро, идеализированная богиня красоты и сексуальности, была изначально наделена этими качествами природой и Богом. Тем не менее, пластическая операция помогла ей создать более гармоничные очертания лица. Что же касается ее легендарного бюста, то об этом есть история, поведавшая, как фотографии Мерилин украсили стены Службы здоровья Рейли и стали источником вдохновения для многих наших пациентов.

В то время писатель Морис Золотоу трудился вместе со мной в институте, пытаясь нарастить на свое высокое и угловатое тело мышечную массу и, в конце концов, прибавил 22 кг именно в тех местах, где нужно. Одной из составляющих нашего обоюдного успеха был бюст Мерилин Монро. И вот как это случилось.

Однажды Морис пришел в Центр Рокфеллера и сказал мне, что летит в Калифорнию, чтобы взять интервью у Мерилин Монро, — интервью, которое, в конечном итоге, легло в основу первой биографической книги о ней. Морис спросил меня, есть ли у меня какие-нибудь предложения в плане вопросов, которые он мог бы ей задать. В то время я еще не был лично знаком с Мерилин Монро, но я был настолько уверен в своих догадках, что ответил:

— Вы бы могли попросить ее показать тренажерный зал, ее гантели и другое оборудование, которое она использует, чтобы поддерживать в такой форме бюст, а также попросите ее поделиться другими своими секретами красоты.

Золотоу был несколько удивлен.

— Откуда Вы знаете, что она пользуется гантелями или что-то вообще делает для своего бюста? — возразил он.

— Вы просто поверьте мне на слово, и допустите, что она это делает, а затем спросите ее, — настаивал я. — Готов спорить на что угодно, что она это делает, и если я выиграю спор, то Вы останетесь со мной, пока я не наращу на вас 22 килограмма.

Я выиграл пари, а Золотоу выиграл 22 килограмма, ибо узнал, что Мерилин Монро имеет у себя дома отлично оборудованный спортзал, и что она занимается с гантелями различной тяжести как минимум два раза в день, уделяя особое внимание упражнениям для груди и бюста. Вот в чем был секрет ее красоты, которым мы делимся с вами. Ее пример, стал великим психологическим вдохновением для Мориса в решении его проблем, а впоследствии я использовал эту историю для воодушевления многих своих пациентов, поникших телом и духом.

В то время как мы признаем, что подлинная красота рождается изнутри, из красоты души и, как сказал Эмерсон: «Ничего так не красит цвет лица, внешность и поведение, как желание распространять вокруг себя радость, но не боль», нет ничего плохого в том, чтобы украшать сам храм, в котором пребывает душа.

Эдгар Кейси часто увещевал нас, что «тело — это храм», и что человеку нельзя быть самодовольным и легкомысленным в заботе о своем теле.

В считывании 3350-1 он рекомендовал делать подросткам, в частности, девочкам, следующее:

... в такую программу... включите, во-первых, духовное образование, затем физическое, то есть, выполнять упражнения, носить соответствующую одежду, вырабатывать соответствующий тон голоса, правильно заботиться о волосах, о теле, заниматься теми видами деятельности, которые проявляют лучшие качества каждого индивида. Ибо у всех есть голова, глаза, ноги, руки и туловище, однако каждый пользуется ими по-своему...

Физическое, умственное и духовное образование, социальная деятельность, — словом, все должно служить одной цели, и не столько удовлетворять эмоции, сколько служить телу, которое есть храм Бога живого, и может для тебя стать еще более прекрасным местом поклонения...

Более того, считывания Кейси изобилуют советами и средствами, касающимися любых аспектов достижения и поддержания красоты тела: забота о цвете лица, средства от изъянов кожи, средства для волос, от облысения и перхоти, а также для заботы о ногтях (даже для вросших ногтей) и стопах. Считывания Кейси предлагают некое пособие по косметике, которое может сделать еще красивее любую девушку и женщину, использующую всю информацию программы Кейси «ЗАБОТА». Краткое описание этой программы приводится в предыдущих главах и имеет целью поправить ваше здоровье, без которого никто не в силах достичь великой красоты. Вдобавок, вы можете найти в этой главе некоторые подсказки относительно того, как стать красивыми.

Чтобы пробудить в себе спящую красавицу и возродиться во всей своей красе, вам нужно взять блокнот и ручку и честно перечислить все свои достоинства и недостатки. Каковыми бы они не были, ваша программа красоты должна начинаться с тщательной внутренней «уборки» с использованием методов, описанных в главе 11. Никто не может иметь хороший цвет лица, блестящие волосы, ясные глаза, ухоженные ногти или красивую фигуру, если организм переполнен токсинами.

Здесь мне хотелось бы напомнить вам об одном важном увещевании Кейси, касающемся того, чтобы вы находили время на заботу о теле:

... выбери в каждом месяце три дня на одной неделе (не просто три любых дня в течение месяца, но три дня на определенной неделе в каждом месяце), на первой, либо на второй, либо на третьей, либо на четвертой неделе каждого месяца, чтобы пройти общие процедуры водолечения, а также массаж, светолечение, и все виды лечения, которые по своей природе направлены на поддержание красоты и молодости тела. (3420-1)

В появлении прекрасной бабочки из кокона вашей красоты важную роль играет диета. Чтобы перестроить триллионы клеток вашего тела, необходимо адекватное количество белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов. Кейси постоянно говорил о том, что ломкие волосы, облысение, тусклый взгляд и крошащиеся ногти главным образом являются следствием нарушения функции щитовидной железы, а также плохого усваивания, выделения и кровообращения, и эти теории подтверждены наукой:

Вследствие нарушения равновесия химических сил в организме или недостаточности йода, мы находим, что в этих нарушениях отчасти повинна щитовидная железа.

Все это следствия нарушения работы желез, отражающиеся на тех или иных частях тела или на функциях организма, особенно тех, которые связаны с поверхностным кровообращением, вследствие чего и возникают определенные беспокойства. (2936-1)

Итак, как вы понимаете, важно пройти обследование у врача, а также проверить щитовидную железу каким-либо из современных метаболических тестов. Затем, перечитайте главу 5 о диете и питании, обратитесь к ее таблицам и постарайтесь изменить свои привычки питания так, чтобы выбирать те продукты, которые питали бы вашу красоту и утоляли бы ваш аппетит.

ОСАНКА

Недавно одна еженедельная газета опубликовала сенсационное интервью, в котором одному ведущему популярной телепередачи был задан вопрос, что в первую очередь он заметил бы в молодой женщине, которая ждала бы его в аэропорту, чтобы сопровождать на местную телевизионную станцию Си-би-эс.

«Думаю, нет ничего приятнее, чем видеть, как женщина идет с гордо поднятой головой, словно весь мир у нее на ладони» — ответил он.

Я согласен, что подлинная красота заявляет о себе хорошей осанкой. Осанка объявляет миру о вашем психологическом восприятии себя, а мир всегда готов застать вас врасплох и любым способом помочь вам реализовать образ неудачника. Напротив, если вы стоите прямо и держите себя как королева, то мир так и будет к вам относиться.

Привычку хорошей осанки лучше всего закладывать в детстве. Исправление плохой осанки особенно важно, когда ребенок подвержен болезням, эмоциональным стрессам и плохо питается. Когда стараетесь исправить или свести к минимуму такие слабые места, побуждайте растущего ребенка ходить, стоять и сидеть с высоко поднятой головой. (Возможно, это побудит его к высоким мыслям). Это будет положительным фактором для растущего тела, ума и духа.

Начните воспитывать в своем ребенке гордую осанку с десяти лет. Это может стать очень важным фактором в здоровье и благополучии вашего ребенка в подростковом возрасте. Часто в этот период происходит резкий скачок роста. Постарайтесь помочь ребенку, побуждая его гордо держать голову, выпрямлять плечи назад и позвоночник, чтобы его мышцы адаптировались к правильной осанке и укреплялись. Делайте это не при помощи критики и придирок, но при помощи объяснений, примеров и некоторых упражнений для осанки. К тому же, в этом возрасте многие девочки боятся вырасти слишком высокими и, чтобы уменьшить свой рост, начинают сутулиться. Пожалуйста, скажите им, чтобы они гордились своим ростом. Вы даже можете добавить, что наши самые замечательные и высокооплачиваемые модели — это высокие американские красавицы, рост многих из которых достигает 183 см. Кроме того, родители должны предостерегать девочек в том, чтобы они не пытались скрывать естественное развитие своего тела. Поникшая голова и скрюченное тело — это ужасные вещи, как для внешности, так и для духа, и это тормозит нормальную функцию желез и органов. В этот период объяснение этих моментов девочкам и мальчикам на примере игр или упражнений для осанки определенно улучшит их здоровье, внешность и нравственный облик. Возможно, потребуется помощь педагога.

Обратите внимание мальчика на то, что с хорошей осанкой он будет выглядеть как настоящий мужчина. Убедите девочку, насколько привлекательнее она будет выглядеть с гордо поднятой головой и с выпрямленной фигурой.

В главе 7 я в некоторой степени обсуждал вопрос об осанке, и в той же главе вы найдете упражнения, которые помогут вам выработать королевскую осанку.

Далее мы переходим к очертаниям фигуры. Было бы глупо и даже невозможно устанавливать правила, какого размера должны быть у вас бюст, талия, бедра, ноги и руки, ибо мы в некоторой степени ограничены типом своей конституции, с которым мы родились. В главе 12, рассматривающей вопрос контроля веса, мы попытались дать вам ориентиры в плане габаритов для различных типов фигуры. Тем не менее, бюст можно увеличить, талию и бедра уменьшить, увеличить рост, и вообще, сделать фигуру более гармоничной. Катлин Хендерсон из Барбизонской школы моделей говорит, что идеальный стандарт для пропорций — это когда бюст и бедра одной величины. Для пропорций модели талия должны быть на 25-30 см уже. Для женщины среднего телосложения вполне нормально иметь талию на 20 сантиметров уже бедер.

Если у вас избыточный вес, то вам, прежде чем переходить к изменению своих форм, следует начать с общей программы похудения, то есть, ограничить себя в еде и увеличить количество выполняемых упражнений.

РЕКОНСТРУКЦИЯ ФИГУРЫ

Можно увеличить или уменьшить любую часть фигуры, за исключением головы. У большинства людей тело чрезвычайно приспособляемо к физиологическим и психологическим переменам. Это тот механизм приспособляемости, благодаря которому человечество смогло заселить почти все уголки мира, от арктических просторов до экваториальных джунглей.

Естественно, радикальные изменения в фигуре требуют большего времени, чем изменения незначительные, хотя у некоторых индивидов эти изменения происходят значительно быстрее, чем у всех остальных. Кроме того, на временной фактор изменения влияет эмоциональная, физиологическая и психологическая структура различных индивидов. Но изменения могут быть осуществлены благодаря знаниям и упорству.

Совсем недавно меня спросили: «Что такое совершенная фигура?» Ответ на этот вопрос зависит от того, какую фигуру мы имеем в виду: женскую, мужскую, классическую, красивую или функциональную. Некоторые женщины с красивой фигурой не могли бы выполнять работу на ферме. Но женщина, которая достаточно сильная, и выполняет тяжелую работу на ферме, не могла бы украсить обложку календаря (см. габариты для различных типов фигуры в главе 12). Разумеется, можно сочетать и то, и другое, и ради совершенства фигуры, даже большинству женщин, занимающихся тяжелым сельскохозяйственным трудом, неплохо было бы делать ритмическую гимнастику и упражнения на растяжки и сгибания. К тому же, им не помешало бы изменить позу и ритм, в которых они привыкли постоянно выполнять свою тяжелую работу. Иногда необходимо осуществлять все три изменения. Выполнение однообразной работы или очень тяжелых упражнений приводит к нарушению равновесия в фигуре. У нас может развиться неестественное искривление позвоночника или нарасти большая масса на руках и ногах, и у нас будет плохая осанка.

Если вы достаточно постараетесь, то можете испортить свою фигуру даже упражнениями. Позвольте мне пояснить это утверждение.

Для начала следует сказать, что слишком много упражнений, выполняемых в одном ритме, слишком много практики одинаковых движений способствует наращиванию мышечной массы тех частей тела, которые непосредственно участвуют в этих упражнениях и движениях. Например, у многих конькобежцев развиваются утолщения, мышцы и образуется жир на ногах. У танцоров та же проблема. Они часами выполняют одни и те же движения в одном и том же ритме. Возможно, это способствует их функциональному совершенству в определенных движениях танца и катании на коньках, но для создания хорошей фигуры это приносит мало пользы. В самом деле, я знаю многих конькобежцев и танцоров, у которых с большой практикой регламентированных движений наблюдается тенденция к развитию плохой фигуры. Это приводит к утолщению ног, которые и без того слишком тяжелые. Я также видел многих танцоров, которые уже имеют и продолжают усугублять у себя лордоз, или искривление нижней части позвоночника.

Из всех моих воспоминаний, касающихся проблем с фигурой, мне чаще всего вспоминается случай с Соней Хени, великой звездой фигурного катания. Она весила 62.5 кг при росте около 158 см, и вся фигура представляла собой сплошную массу выпуклых мышц. Когда она впервые пришла ко мне, она любыми способами пыталась похудеть. Она говорила: «Я каждый день по шесть-восемь часов тренируюсь на коньках, и при этом мои мышцы становятся все больше и больше. Вы должны что-то сделать для меня». Я узнал, что эта молодая женщина подписала выгодный контракт с одной кинокомпанией, в котором ей было поставлено обязательное условие: во что бы то ни стало похудеть, и как можно быстрее. Передо мной встала интересная задача. Ко мне пришел человек, который совершенно нормально питался, который почти весь день тренировался, но, тем не менее, имел проблему с весом и с фигурой. Опираясь на прошлый опыт и знания, я был убежден, что нам придется бороться с двумя основополагающими факторами. Поверх более коротких мышц, которые используются в регламентированном и постоянно повторяемом наборе движений развились естественные жировые отложения, обычно отличающие женскую фигуру от мужской, а также мускулатура, отвечающая естественной экономии движений тела. Хотя некоторые из этих движений были необходимы для достижения совершенства, слишком многие из них утяжеляли фигуру и делали ее негармоничной.

Первой процедурой было ограничение тренировок фигурного катания и замена их упражнениями, которые выполняются в многоборье, такими как специальные растяжки и движения ногами, выполняемые в положении лежа на спине, на боку или на животе (см. главу 7). Кроме того, мы посоветовали ей выполнять общую ритмическую гимнастику для всего тела. Поскольку здесь было важно выиграть время, и у нашей фигуристки было впереди много профессиональных выступлений, на которые она подписала контракт, мы проводили ей особый курс массажа, делая за один день то, что обычно делаем за два дня. Вторая процедура проводилась вечером после последнего выступления. Для проведения вечерних сеансов я обучил свою массажистку некоторым специальным техникам манипуляций, которые делаются, когда человек лежит в ванне с теплой водой. Цель этого — полное расслабление всех напряженных и уставших мышц. Это способствовало ускорению вывода токсинов, оттоку лимфы, а также вытягиванию и расслаблению мышц. Эти процедуры в сочетании со специальными упражнениями дали весьма удовлетворительный результат. Молодая фигуристка похудела до 47 кг и сбросила со своих ног все неприглядные утолщения. Ее гибкость и выносливость намного увеличилась, и даже более чем через сорок лет продолжают вспоминать мастерство, артистизм и фигуру Сони Хени, которая была поставлена в ряд лучших фигуристок мира.

После пятидесяти пяти лет работы над фигурами тысяч мужчин и женщин, я пришел к мнению, что время, разумное сотрудничество и настойчивый дух — это то, что дает возможность улучшить, и даже коренным образом изменить любую фигуру. Я не могу гарантировать, что вы достигнете великих перемен в длине рук и ног, но я могу удлинить вашу талию или растянуть линию шеи. Обладая знаниями и упорством, можно увеличить или уменьшить любую часть тела от головы до ступней.

ПОХУДЕНИЕ И ПРИБАВЛЕНИЕ В ОТДЕЛЬНЫХ МЕСТАХ

Есть несколько важных принципов, которые нужно знать и помнить, когда пытаешься изменить формы тела. Одни и те же упражнения могут помочь вам как похудеть, так и так и набрать вес, как уменьшить, так и увеличить габариты отдельных частей тела. Все это зависит от ритма и скорости:

1. Если вы выполняете упражнения быстро, то у вас возникает тенденция к увеличению мышечной массы над той частью тела, для которой эти упражнения предназначены. Если вы совершаете быстрые движения руками, то вы уплотняете мышцы плеч и увеличиваете их массу (состоящую из твердого жира и мышц). Если вы совершаете быстрые движения ногами, вы увеличиваете массу верхней части бедер и ягодиц.

2. Самый лучший способ уменьшить размеры любой части тела — это выполнять упражнения с умеренной скоростью, но, каждый раз, понемногу увеличивая дугу и угол. Поднимайте ногу вверх чуть выше. Если вы выполняете круговые движения, постарайтесь расширить круг.

3. Еще один момент, который следует помнить — это то, что вы должны полностью расслаблять мышцы между движениями упражнения, а затем сокращать их. Пауза и расслабление дают вам возможность двойного действия. Если вы между движениями удерживаете мышцы в зажатом состоянии, то вы выполняете свое действие только наполовину.

4. Если вы желаете развить и укрепить тело, выполняйте упражнения медленно. Кроме того, вы должны использовать тяжести: гантели, книги, пакеты с сахаром или мукой, консервные банки, словом все, что вам удобно поднимать, и постепенно увеличивать поднимаемый вес.

Поскольку специальное оборудование стоит довольно дорого, я рекомендую стремящимся к красоте вложить свои деньги в обыкновенные гантели. Они могут использоваться для укрепления тела, улучшения мускулатуры и укрепления себя физически. Увеличивая сопротивление, или постепенно увеличивая вес тяжестей, можно увеличить размеры тела, либо всего целиком, либо отдельных его частей.

5. Чтобы осуществить явное изменение в габаритах, вам нужно будет выполнять упражнения каждый день большее количество раз, чем вы выполняли ради приобретения тонуса.

6. Помните о том, что перенапрягаться не нужно, и увеличивайте нагрузку постепенно. Если вы начинаете с килограммовых или полуторакилограммовых гантелей, то не делайте с ними слишком много движений. К тому же, каждую неделю увеличивайте количество выполнений упражнения примерно на два. Затем, когда вы почувствуете, что вам легко удается выполнять упражнение с двухкилограммовыми гантелями двадцать четыре раза, вы можете начать его выполнять с трехкилограммовыми гантелями. Тем не менее, взяв последние гантели, снова начните выполнять упражнение с шести раз, и постепенно доходите до двадцати четырех раз (по двенадцать раз два раза в день). Для женщины среднего телосложения это довольно тяжело.

7. Начинайте весь комплекс с контроля своей осанки, глубокого дыхания и растяжек, как описывалось в главах 6 и 7.

8. Чтобы увеличить размер любой части тела, упражнения нужно выполнять очень медленно, с полным расслаблением между движениями.

9. Обследуйтесь у врача на предмет сердечно-сосудистых заболеваний, а также возможных выпадений, грыж и других моментов, требующих соблюдения предосторожности.

ПУТЕВОДИТЕЛЬ ПО УПРАЖНЕНИЯМ ДЛЯ РЕКОНСТРУКЦИИ ФИГУРЫ

БЮСТ

Массаж в сочетании с упражнениями может помочь увеличить или уменьшить бюст. Поэтому для каждой из этих двух целей мы приводим инструкции относительно того, как получить ценную помощь от массажа, рекомендованного Эдгаром Кейси:

Чтобы увеличить бюст

Упражнения: Если вы хотите увеличить свой бюст, то полезно начать с растяжки и расширения грудной клетки.

Лягте плоско на пол, согните колени вверх, продолжая стоять стопами на полу. Поднимите ягодицы и грудную клетку, при этом голова остается на полу. Перенесите свой вес на плечи, и оставайтесь в таком положении пока не досчитаете до шести. Затем опуститесь в исходную позицию. Повторяйте в начале от трех до шести раз, постепенно увеличивая до двенадцати раз.

Кроме того, увеличьте количество упражнений «сдавливание-растягивание»: глава 7, упражнение 4 (рис. 15). Выполняйте до двадцати четырех раз по два раза в день.

Выполняйте круговые движения руками, повернув их ладонями вверх и большими пальцами назад. Начните с круговых движений назад. Выполняйте их медленно, начиная с двенадцати раз и постепенно увеличивая, за каждую неделю на два раза, пока не дойдете до двадцати четырех или тридцати раз.

После этого вы можете начать заниматься с гантелями, сначала по 1, 5-2 кг, выполняя эти упражнения по шесть раз, и добавляя каждую неделю по два раза, пока не дойдете до двадцати четырех или тридцати раз. Затем вы можете перейти к гантелям большего веса, от 2 до 3 кг. Делайте это постепенно, чтобы не растянуть мышцы плеча и не получить бурсит.

Поднимайте одну гантель так, чтобы задняя сторона ладони была обращена вперед. Поднимите правую руку высоко над головой, стараясь вообще не сгибать руку. В то время как гантель в правой руке направляется вниз, вы поднимаете левую руку с гантелью. Помимо поднятия и укрепления бюста, это упражнение полезно для рук, плеч, груди и спины, а также укрепляет дряблые подмышки. Начните с килограммовых гантелей и постепенно перейдите к 2 кг.

Держа гантели в обеих руках, вытяните руки в стороны на всю длину на уровне плеч. Затем согните локти и притяните предплечья и гантели как можно ближе к плечам.

Начните с шести раз и каждую неделю увеличивайте норму на два раза, доходя до двадцати четырех раз. Это упражнение проявит у вас большую и малую грудные мышцы.

Кроме того, выполняйте следующее:

Поднятие грудной клетки: глава 7, упражнения 5 и 6 (рис. 16А и Б).

Аллилуйя: Глава 7, упражнение 7 (рис. 17).

Ветряная мельница, без гантелей: Глава 7, упражнение 9 (рис. 19). Массаж:

Ты немного с этим опоздала [имеется в виду женщина тридцати двух лет], но если ты будешь делать массаж грудных желез с маслом какао — не самих грудей, но подмышками и ниже, а также в области между грудями — ты можешь сделать их настолько больше или настолько меньше, насколько хочешь. (934-13)

Чтобы уменьшить грудь

Упражнение: Если в большой груди много жира, то для нормализации размера полезно выполнять упражнение «ветряная мельница» (9-рис.19) без гантелей, в сочетании с массажем, общим душем, а также с упражнениями для рук и спины из главы 7.

Массаж:

Используй раствор масла какао, добавив в него немного квасцов. Возьми щепотку квасцов, и очень, очень тщательно перемешай, лучше пестом в ступке. Это количество — на унцию масла какао. Втирай этот раствор в сам бюст, но, разумеется, не сами соски, но ближе к железам и основанию бюста: очень мягко, но достаточно, чтобы это впиталось и повлекло за собой естественное сокращение. Это не только придаст форму бюсту, но и приведет его к нормальным размерам и вернет в правильное положение. (275-45)

ОСТАЛЬНОЕ ТЕЛО

Чтобы улучшить осанку (чтобы стать выше)

Проверьте свою осанку, встав около стены, как указывалось в главе 7. Затем положите на голову книгу и пройдитесь по комнате, удерживая ее на голове. Когда у вас начнет получаться, возьмите более тяжелую книгу или бумажную чашку, наполненную чем-либо, как описывалось в разделе «осанка», а затем стакан, наполовину наполненный водой. Когда вы сможете ходить, не расплескивая ни капли воды, возьмите кувшин с водой. Если вам когда-либо приходилось видеть изображения женщин из примитивных обществ, несущих на своей голове тяжести (стирку, дрова и так далее), то вы должны были заметить их горделивую осанку.

Главная проблема женской осанки заключается в том, что когда женщины пытаются улучшить свою осанку, у них развивается склонность задирать подбородок вверх и вперед, чтобы улучшить линию челюсти. Это создает большое напряжение на шейный отдел позвоночника. Обратите внимание на позу курсанта военного училища. Его подбородок втянут и подтянут к позвоночнику. Это может привести к образованию двойного или тройного подбородка, но эту тенденцию можно устранить при помощи упражнений для лица. Балансирование с грузами на голове заставит вас держать голову в правильном положении.

Для ссутуленных плеч

Сутулость плеч можно исправить, выполняя упражнения из главы 7: см. 1, «пожимание плечами»; 2, «вращение плечами»; 3, «вращение руками (рис. 14); 4, «нажатие-растягивание» (рис.15); 5 и б, «поднятие грудной клетки» (рис. 16А и 16Б); а также «ветряная мельница», 9 (рис. 19).

Для выправления лордоза

Выполняйте: «наклон таза», горизонтальные упражнения 1 и 2 (рис. 21А и Б); «касание колена локтем», 3 (рис. 22); «двойное касание колена локтем», 4 (рис. 23).

Для укрепления позвоночника и спины

Невозможно иметь хорошую осанку, если у вас слабые позвоночник, спина и ноги, которые удерживают вес всего тела. Поэтому практикуйте следующее:

Упражнения из глав 6 и 7; «крадущаяся кошка», и упражнения для головы и шеи из главы 7; а также упражнения для спины из главы 7: 25, «поднятие ноги назад» (рис. 40); 26, «поднятие ноги и плеча» (рис. 41); 27, «Поднятие всего туловища; и 28 «прогиб спины» (рис. 43).

Для укрепления стоп

Выполняйте:

Упражнения для стоп из главы 7: 29, «вращение лодыжки»; 30, «перевес лодыжек»; 31, «растяжка лодыжки» (рис. 44); 32, «растяжка сухожилия» (рис. 45); НЗЗ, «походка Чарли Чаплина» (рис. 46); 34, «ходьба с пальцами ног, обращенными внутрь» (рис. 47); 35, разновидность предыдущего упражнения; 36, «катание бутылки стопой»; 37, «поднятие шарика пальцами ног»; и 38, «шевеление пальцами ног».

Для увеличения роста

Выполняйте: «растяжка с карандашом в руке», вертикальное 11 (рис. 20); «аллилуйя», 7 (рис. 17); и «индийский трюк с веревкой», 8 (рис. 18).

Для похудения рук

Выполняйте все упражнения с полотенцем и вертикальные упражнения: 1, «удар ногой стоя» (рис. 7); 2, «маятник» (рис. 8); 3, «дровосек» (рис. 9); 4, «сгибание колена» (рис. 10); 5, «кручение туловищем» (рис. 11); 6, «круговые движения с полотенцем в руках» (рис. 12А, Б, В и Г).

А также:

1, вертикальное, «пожимание плечами»; 2, «вращение плечами»; 3, «вращение руками» (рис. 14); 4, «надавливание-растягивание» (рис. 15); 5, «поднятие грудной клетки» (рис. 16А и 16Б); 6, вариант предыдущего упражнения; 7, «аллилуйя» (рис. 17); 8, «индийский трюк с веревкой» (рис. 18); 9, «ветряная мельница» (рис. 19).

Для уменьшения талии

Здесь нужно помнить следующее: движение, которое поднимает талию, способствует тому, что она становится тоньше. Именно поэтому так важно выполнять «растяжку с карандашом в руке». Это упражнение не только увеличит ваш рост, но так же и сточит вашу талию на несколько сантиметров.

Выполняйте утренние упражнения Кейси (поднятие на носочках и вытягивание вверх), глава 6; повороты туловища, рекомендованные Кейси, глава 6 (рис. 1 и 2), а также 5, «кручение туловищем» (рис. 11); «растяжку с карандашом в руке», 10 (рис. 20); «перекидывание колена через туловище», 5, 6 и 7 (рис. 24); «перекидывание обоих колен через туловище», (рис. 25); вариант предыдущего упражнения (рис. 26).

Для уменьшения живота

Горизонтальные упражнения 1 и 2, «наклон назад» (рис. 21А и Б); 3, «касание колена локтем» и 4, «двойное касание локтя коленом» (рис. 22 и 23); «перекидывание колена через туловище, 5, 6 и 7; «перекидывание обоих колен через туловище», вариант предыдущего упражнения (рис. 24, 25 и 26); и «наклон назад в положении сидя», 8 (рис. 27).

«Ножницы» (30) — хорошее упражнение для низа живота и бедер, если его выполнять медленно.

После того как вы освоили эти упражнения и увеличили их ежедневное выполнение до двадцати четырех раз, вы можете добавить следующие упражнения:

1. Лягте на пол лицом вверх. Положите ноги на небольшую подушечку или на скамеечку, оторвав их от пола. Затем вытяните за голову руки и ладони во всю длину. Сядьте и коснитесь пальцев ног, а затем вернитесь в исходное положение и отдыхайте. Начните с трех-четырех раз, увеличивая за каждую неделю на два раза, пока не дойдете до двенадцати раз. (Если у вас болит спина во время выполнения этого упражнения, то не выполняйте его.)

2. Буква V. Сядьте на пол. Поднимайте обе ноги и обе руки, пока ваше тело не образует букву V, и раскачивайтесь назад и вперед. Это упражнение полезно как для ног и спины, так и для живота.

Для похудения в бедрах сверху

Для похудения в бедрах сверху очень полезен постукивающий массаж. Если из ваших родственников и друзей никто не захочет постукивать вас по бедрам, то вы можете сами сбивать кулаком жир со своих бедер. Кроме того, вы можете свои самые толстые места отбивать об стену.