Главная страница Случайная страница
Разделы сайта
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
Подъем одной руки вперед с нижнего блока.
|
|
Техника выполнения:
Стоя. Ноги слегка расставить. Рукоятку тренажера взять хватом сверху, держа руку сбоку у бедра. Сделать вдох.
· Поднять руку вперед до уровня глаз, делая выдох;
· вернуться в исходное положение, сделав вдох.
Примечание:
Это упражнение задействует в первую очередь передние части дельтовидных мышц и ключичную часть большой грудной мышцы и в меньшей степени короткую головку бицепса.
| Задействованные мышцы: |
| · Дельтовидная мышца · Верхняя часть большей грудной мышцы |
Подъем одной руки в сторону с нижнего блока.
Техника выполнения:
Стоя боком к нижнему блоку тренажера. Рукоятку держать в одной руке. Сделать вдох.
· Поднять руку в сторону до горизонтального положения, делая выдох;
· вернуться в исходное положение, сделав вдох.
Примечание:
Это упражнение развивает дельтовидную мышцу, особенно ее среднюю многоперистую часть, состоящую из нескольких пучков в форме пера. Варьируя угол положения тела, можно акцентировать нагрузку.
| действованные мышцы: |
| · Дельтовидная мышца |
|
|