Смешанные программы

Я пронёс идею тренировки с собственным весом как альтернативу тренировкам с отягощениями, тренажерами и другим формам тренировок с сопротивлением через эту книгу. Потому что я люблю старую гимнастику, и я знаю по опыту - по своему собственному и по тренировкам других - что это действительно лучшая форма силовой тренировки. Из когда-либо существовавших. Руки на готове. Больше ничего не нужно.

Я не дурак. Я знаю много читающих эту книгу ребят, уже занимаются различными видами силовых тренировок - бодибилдингом, паурлифтингом, тяжелой атлетикой, гиревым спортом и т.д. Многие из вас не захотят бросать веса, а просто будут искать что-то новое для своих тренировок.

Я не фашист - я попробую работать и с тобой (ну разве я не славный парень?). Немного воображения, и найдутся буквально десятки способов применить собственный вес в выбранном тобой виде спорта. Подумай над этими тремя примерами:

Смешанные тренировочные программы

Трехдневный сплит

В спортзале три раза в неделю. В большинстве спортивных залов теперь имеются маты или площадки для растяжки, где вы можете делать гимнастические упражнения в перерывах между работой с весами. Почему бы не добавить одно из традиционных движений Большой Шестерки к каждому дню тренировок в зале, а остальные три выполнить на выходных? К примеру:

Понедельник: Отжимания, тренировка грудных мышц, тренировка плеч, трицепсов

Среда: Подъем ног, тренировка ног, задней поверхности бедра, икроножных мышц

Пятница: Подтягивания, тренировка спины, бицепсов, предплечий

Суббота: Приседания, мосты, отжимания в стойке на руках

Домашний тренировочный день

Вместо того, чтобы ходить в спортзал три раза в неделю, разделив мышцы на три прорабатываемые группы, как насчет сфокусироваться на основных группах мышц в течение двух дней, тренируя малые мышцы на третий день с помощью упражнений с использованием собственного веса?

Такой сплит может выглядеть следующим образом:

Понедельник: Приседания, становая тяга, сгибания ног, жим ногами, и т.д.(В зале)

Среда: Подъем ног, мосты, подъемы на носки, отжимания в стойке на руках (дом)

Пятница: жим лежа, тяга к поясу в наклоне, разгибания на трицепс, и т.д. (В зале)

Собственный вес, как инструмент преодоления плато:

Достиг плато с определенной мышечной группой? Продолжай тренировки с тяжестями, но добавь упражнения с собственным весом для отстающих частей тела: приседания на одной ноге для квадрицепсов, подтягивания для спины, отжимания для груди и т.д.