Правильная стойка

Для того, чтобы при катании на роликах чувствовать себя устойчиво - новичку нужно первым делом привыкнуть держать правильную стойку. Облачившись в защиту и разгадав головоломку с одеванием " перчаток", правильно застегните ролики. Самая главная застежка (крепление) - верхняя бакля. Многие начинающие роллеры, по неопытности слабо затягивают ее, и тем самым сильно осложняют себе процесс освоения техники, так как увеличивается нагрузка на мышцы, отвечающие за поддержание положения ноги в ботинке. Это отвлекает внимание и неэкономно растрачивает силы. Одетый конек должен быть продолжением ноги.

Встали и... что получается? Разъезжаются ноги? Это нормально. Для большей уверенности проведите небольшую РАЗМИНКУ. Мышцы разогреются, а вы немного отвлечетесь от непривычных ощущений. Возьмитесь руками за какую-нибудь опору и попробуйте, плавно перенося свой вес поочередно с одной ноги на другую, чуть отрывать от земли и встряхивать освободившуюся ногу. Затем сделайте несколько полуприседаний, и вы готовы к следующему этапу - освоению правильной стойки.

ПРАВИЛЬНАЯ СТОЙКА
- ноги обязательно должны быть немного согнуты в коленях - за счет этого обеспечивается необходимый для устойчивости наклон тела вперед.

В идеале должна получиться вот такая позиция - ноги на ширине плеч и немного согнуты в коленях. Ролики не должны заваливаться ни внутрь, ни наружу.

- обязательный небольшой наклон корпуса вперед, одна нога на пол-ролика впереди другой, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях. Теперь на практике помогите своему телу найти правильное положение. Для этого попробуйте сделать следующее упражнение:

Чтобы устойчивость на роликах и эффективность отталкиваний были максимальными необходимо освоить правильную роллерскую стойку. Для этого необходимо выйти на газон, поставить ролики параллельно на ширину плеч и согнуть колени. Колени сгибаются таким образом, чтобы они находились над носками роликов, попа над пятками. Теперь немного наклоните корпус вперед. Чем сильнее наклон, тем больше согнуты колени. Следите, чтобы ролики не заваливались вовнутрь или наружу. Согнутые, но не закрепощенные, коленки необходимы при выталкивании и торможении, а также для гашения различных неровностей поверхности. Наклон корпуса вперед исключает потерю равновесия и падения назад на спину.

Кроме этого, очень важно запомнить правило. Когда мы движемся вперед лицом, носки роликов должны быть загружены меньше пяток, т.е. вес относительно стопы располагается больше в пятках.

УПРАЖНЕНИЕ " Наклоны"

Стоя на месте (и отпустив опору), чуть согните ноги в коленях и попробуйте сначала медленно сделать наклоны корпуса вперед, назад, вправо и влево. Когда освоитесь с равновесием, постепенно увеличивая скорость наклонов в разные стороны, ноги должны найти идеальное положение на ширине плеч и одна на полботинка впереди другой. Когда вы обретете устойчивое положение, постарайтесь понять и ПОЧУВСТВОВАТЬ, КАК КРУТЯТСЯ КОЛЕСА РОЛИКОВ. Это, пожалуй, самая увлекательная и разнообразная часть в комплексе для начинающих.

Придерживаясь за что-нибудь устойчивое, попробуйте сымитировать различные пешеходные или танцевальные движения (например ходьбу или бег). Не забывайте об одном: когда на вас ролики - колени всегда должны быть немного согнуты, а корпус наклонен вперед.

Кроме выполнения пешеходных движений, попробуйте их раскатывать, меняя направления движения вперед-назад и в разные стороны. Здесь главное, чтобы одна нога уравновешивала другую, т.е. если одна нога едет вперед, то другая должна равномерно отодвигаться назад (когда опора распределяется на обе ноги).

По мере освоения различных движений вы должны постараться все меньше держаться за опору - так чтобы под конец делать все те же упражнения БЕЗ ПОДДЕРЖКИ.