Кардио после силовой тренировки в этот день нет.

День 5

Отдых - восстановление. Дома делать растяжку на все группы мышц в течение 45 минут.

День 6

Плечи, руки, грудь.

1. Суперсет: подъём штанги (бодибара) на бицепс и разведение каната на блоке на трицепс 3*15.

и

2. Жим в Смите на наклонной скамье широким хватом или просто жим лёжа 3*15.

3. Махи гантелей на плечи 3*18- 3 кг.

4. Отжимания или отжимания от лавки (если не можешь полностью отжиматься) 2*12.

5. Обратные отжимания на трицепс от лавки 3*15.

6. Жим бодибара из-за головы стоя 3*12.

Кардио после силовой тренировки

Завершаешь свою силовую тренировку 30-минутным интервальным кардио на эллиптическом тренажёре.

День 7

Кардио натощак или вечером – 5 км в спокойном темпе, ориентировочное время 40 минут. В этот день так же можно сходить в бассейн и сауну.