Движение - пульсирующая сердцевина бытия

💸 Как сделать бизнес проще, а карман толще?

Тот, кто работает в сфере услуг, знает — без ведения записи клиентов никуда. Мало того, что нужно видеть свое раписание, но и напоминать клиентам о визитах тоже. Проблема в том, что средняя цена по рынку за такой сервис — 800 руб/мес или почти 15 000 руб за год. И это минимальный функционал. Нашли самый бюджетный и оптимальный вариант: сервис VisitTime.
⚡️ Для новых пользователей первый месяц бесплатно. А далее 290 руб/мес, это в 3 раза дешевле аналогов. За эту цену доступен весь функционал: напоминание о визитах, чаевые, предоплаты, общение с клиентами, переносы записей и так далее.
✅ Уйма гибких настроек, которые помогут вам зарабатывать больше и забыть про чувство «что-то мне нужно было сделать».
Сомневаетесь? нажмите на текст, запустите чат-бота и убедитесь во всем сами!

Видимо, сейчас мы подбираемся уже вплотную к энергетической сердцевине

нашего второго кита - к понятию " движение". Что это такое? Это отнюдь не

суетня на кухне, хотя бы она и продолжалась целый день или целую жизнь. Это

и не неспешная прогулка вдвоем-втроем, сопровождаемая задушевной беседой.

Это даже и не любая физическая работа, пусть и дополненная перемещением

тяжестей, как, например, перенос почтальоном сумки, набитой газетами и

журналами. При всем том, что и кухонные заботы, и вдохновенные прогулки, и

доставка прессы - все это абсолютно необходимые элементы в нашей жизни,

сопровождаемые перемещением в пространстве, движением эти и многочисленные

другие подобные им акции в полном смысле слова названы быть не могут.

Движением является такая принимаемая нами на себя физическая нагрузка,

при которой участивший свой ритм пульс, соответствующий 120-140 сокращениям

сердца в минуту, входит в некоторую протяженность во времени, а не

Прекрасно понимаю возможность целого шквала логически обоснованных

нападок на это вполне нелогическое определение. Так, например, мне могут

возразить, что частота сокращений сердечной мышцы в определенных состояниях

(например, при завершении бега на 400 м) может едва ли не вдвое превышать

указанные мною границы, так что же, этот спринтерский бег не считать

движением? Или другое опровержение: парильщик в излюбленной мною русской

бане может на полке после того, как его знатно отпарят вениками соратники по

общему делу, значительно превысить названные числа. Так что же - он

Уважаемые коллеги, единомышленники, а также оппоненты, я сам прекрасно

понимаю ненаучность своего определения, но стремлюсь в данном случае, минуя

длинный забор механистически точных формулировок, выйти сразу на самую суть:

сокровенный смысл движения, ведущего к оптимальному оздоровлению нашего

организма, связан с повышением нагрузки на скелетно-мышечный аппарат таким

образом, чтобы главная мышца этого аппарата, чтобы царственная мышца,

определяющая все и вся, чтобы сердце вышло на режим работы, в среднем вдвое

более напряженный, чем при обыденной обстановке, и чтобы подобный режим

систематически длился такое время, которое необходимо для обретения этой

главной мышцей хорошей степени тренированности.

Разумеется, от движения большие блага будут получать и все остальные

системы и органы нашего многофункционального организма. Но мне важно сейчас

акцентировать внимание именно на законе законов, на ключе ключей: на

необходимости создания и постоянного укрепления прежде всего мощного сердца.

Позволю себе сказать даже больше: и все предшествующие рассуждения о росте и

развитии нашего духа, и все нынешние рассуждения о многообразных способах

повышения энергетики нашего организма, и все последующие за тем рассуждения

о рациональном питании и сопутствующих ему очистках организма - вся

совокупность этих сведений и все действия, направленные на повышение нашей

жизнеспособности, нашего здоровья, - все это есть пьедестал для возведения

на него идеально здорового, сильного, прекрасного в своей

многофункциональности сердца! Именно здесь находится та пульсирующая точка,

от которой идут в гору возможности многосложной и универсальной системы

здоровья, за которую я ратую на страницах этой книги. Именно здесь находится

та пульсирующая точка, от которой мы способны послать совершенно

удивительные по эффективности импульсы в страну новых, запредельных

возможностей человека. Наверняка я дозрею до того, чтобы на заключительных

страницах этой книги объясниться по вышеозначенному поводу более

Итак, что конкретно движение дает живому организму? Почему бы вообще не

обойтись без него? Осуществить вековечную мечту лентяев - полежать без

тревоги и забот в тепле и сытости - помогли восьми подопытным собакам.

Злодеи-экспериментаторы создали им соответствующий режим: собаки могли все

время лежать на боку или на животе, получать корму столько, сколько хотели.

Чистота в клетках была идеальной. И что же? Уже через двое суток все

важнейшие показатели сердечной деятельности значительно ухудшились, а через

два месяца эти изменения стали настолько глубокими и необратимыми, что,

будучи возвращенными после жестокосердечного опыта в обычный режим подвижной

жизни, животные смогли восстановить лишь наполовину исходные характеристики

Что же существенное совершается в связи с движением? Да, активное

Движение лечит атеросклероз, способствует устранению избыточного веса (то

есть ожирения) и т. д. Лично я посредством систематического движения сумел

восстановить капитально разбитые, сильно поврежденные неоднократными

травмами колени. Каким образом? Я исходил из одного важного для себя

постулата: своя кровь - лучший лекарь. Логика такова: чем более активный

кровоток пройдет через поврежденный орган, тем больше, следовательно, этот

орган получит всевозможных восстановительных веществ, необходимых ему для

нормальной жизнедеятельности. Весь вопрос был в том, как организовать этот

увеличенный кровоток, коль скоро были повреждены именно коленные суставы,

источник наиболее активного движения. Выход был найден в том, что я бегал,

либо тренировался на лыжах, надев на колени наколенники из эластичного

бинта, которые и брали на себя на все время движения некоторые функции

поврежденных связок и поврежденных менисков.

Не могу сказать, что возрождение состоялось очень уж быстро - шли годы,

но где-то после пятого и шестого года я почувствовал, что могу бежать уже и

без наколенников. Они становились атрибутом все более редким, пока я не

Во время активного движения в организме в целом, и в крови в

особенности, совершаются многочисленные биохимические процессы. Так что дело

не только в том, что увеличивается кровоток, но и в том, что меняется его

качество, тем не менее постулат для меня остается незыблемым: своя кровь -

лучший лекарь, ибо она-то как раз и доставляет эту улучшившуюся кровь к

Позволю себе небольшое отступление. Из безудержных фантазий недавнего

прошлого вставал образ человека будущего в качестве некоего непомерного

головастика. Подобные модели попытались даже проработать социологи на

всесоюзных антропологических конференциях. Но как показывают время и логика,

суть эволюции заключается не в гипертрофии мозга, а в усовершенствовании

человеческого общества, позволяющего все больше и успешней задействовать те

уже существующие в центральной нервной системе резервы, которые пока

функционируют лишь в слабой, мало-малейшей степени.

Аналогичным является принцип эволюции физиологических систем и

физического развития человеческого организма. Дело не в создании

гипертрофированного скелетно-мышечного механизма, а во включении в работу

все большего числа тех возможностей, которые этот организм уже имеет,

которые в него уже заложены. А заложены в него такие возможности, которые

фантастам и не снились! Пока они, фантасты, прогнозировали появление людей с

двумя, тремя или четырьмя несокрушимыми для любых трудностей сердцами (а у

петухов уже и сейчас случается обнаруживать целые гирлянды нанизанных друг

на друга сердец, дублирующих друг друга), ученые пришли к потрясающему

выводу о том, что, фигурально говоря, в нашем организме может быть

задействовано при нынешней его анатомической структуре до нескольких сотен

сердец одновременно! Каким образом? За счет активной работы всех мышц без

исключения. Дело в том, что мышцы - это не столько потребители той энергии,

которую передает им сердце, сколько его активные помощники и соратники.

Скелетная мышца вбирает и нагнетает кровь наподобие сердца и осуществляет

это тем активнее, чем больше на нее приходится физической нагрузки. Природа

для большей надежности кровоснабжения пошла по пути не увеличения количества

сердец, а помощи оному - значительным числом надежных помощников.

Экстракардинарные факторы кровообращения - венозные помпы, брюшной насос,

грудная клетка и целый ряд других устройств - действуют как самостоятельные

насосы. У человека более шестисот таких дополнительных сердец, шестьсот

сердец, отпущенных природой! Это несколько больше, чем два или три

замышленных изощренными фантастами, не правда ли?

Да, мы знаем гигантов разума, которые сумели значительно превзойти КПД

4-6% от потенциальных возможностей нашего мозга, характеризующий

среднестатический уровень деятельности интеллекта среднестатического

человека. Но почему бы нам не обратить внимание и на тех людей, которые

подняли также и свой КПД мышечной деятельности, увеличив возможности до

высот, способных восхищать? (А разве не является вполне достижимым идеалом

увеличение КПД и разума, и сердечно-сосудистой системы, причем при тесной и

постоянной взаимоподдержке этих систем?..) Причем я имею в виду не те

рекордные достижения, которые осуществляются в большом спорте и приводят их

носителей, как правило, в последующем к краху и к катастрофе, к инвалидности

в связи с непомерной вначале эксплуатацией всех шестисот сердец сразу, а

потом к полному отключению их от какой бы то ни было нагрузки. Нет, я имею в

виду тех людей, которые оказались способными выйти на действительно

оптимальный уровень заложенных в них жизнеспособностей и поддерживать этот

уровень в течение десятилетия за десятилетием. Вот уж это точно не

фантастика! Примеров у меня достаточно, но чтобы не загромождать вашу

память, читатель, я приведу самый, на мой взгляд, впечатляющий.

Житель города Николаева Георгий Всеволодович Чайковский в 1988 г.

закончил свой марафонский пробег со временем в три часа. Результат, казалось

бы, не самый высокий, но дело в том, что Георгию Всеволодовичу исполнилось в

тот год 75 лет. При росте 173 см его вес 57 кг, пульс 37-40 ударов в минуту,

а давление 110/70 мм. Этот человек практически никогда ничем не болеет, его

тренировочный режим за последние 50 (!) лет достаточно активен, не каждому

молодому человеку под силу, но не изнурителен. Очевидно, этот режим и

является оптимальным для поддерживания высокого уровня здоровья и

работоспособности. Вот результаты, демонстрирующие стабильность его уровня

здоровья: в 50 лет время марафонской дистанции - 2 часа 47 минут; 55 лет - 2

часа 40 минут; 60 лет -2 часа 46 минут; 65 лет - 2 часа 45 минут; 70 лет - 2

часа 55 минут; 75 лет - 3 часа. За такое же время Георгий Всеволодович

По оценкам специалистов, основанным на большом статистическом

материале, регулярное движение значительно повышает жизнеспособность

организма, то есть запас прочности его основных систем и резервные

адаптационные возможности. Вычислено, что снижение к норме безмерно

поднятого артериального давления на 12 мм ртутного столба в среднем

продлевает жизнь на один год. Таким образом, нормальное функционирование

всех систем организма, связанное с движением, суть реальный способ для

омоложения нашего реального биологического состояния против календарного и,

следовательно, продления нашей жизни. Если исходить, как предполагает

кандидат технических наук Аркадий Шахнаровский, из конечного результата

продолжительности жизни, то оказывается, что регулярные занятия, ведущие к

повышению физической выносливости (плюс разумное ограничение питания,

ведущее к уменьшению массы тела), заметно продлевает жизнь. Согласно

приведенным статистическим данным, значительное увеличение жизни тех, кто

начал заниматься оздоровительным движением даже после 60 лет, составляло

большую прибавку, от одиннадцати до восемнадцати лет. Да еще надо

присовокупить к этому значительно более интересную жизнь, чем она была бы

При этом подчеркиваю снова и снова: наше здоровье не стоит на одном

только ките, оно есть явление комплексное, слагающееся из совокупности

взаимозависящих, взаимодействующих факторов, оно есть результат системы.

Именно поэтому движение является категорией, находящейся на пересечении

множества координат, каждая из которых по-новому определяет его и каждую из

Связь движения с духовно-эмоциональной стороной нашей жизни?

Пожалуйста. Дети, которые начинают плавать раньше, чем ходить, получают

больше, чем их сверстники, сигналов от окружающей среды, поступающих от

периферии тела в центральную нервную систему, что приводит к ускоренному

развитию их способностей, к большей психической устойчивости, к опережению в

овладении языком (языками), в умении читать, рисовать. А разве самозабвенная

колка дров или лихорадочное вскапывание огорода не снимает стрессовых

ситуаций, возникающих, например, как следствие семейных конфликтов? А разве

преодоление длинных и сверхдлинных, ранее невозможных дистанций не приносит

бегуну радости самоутверждения? А разве именно с движением не связана

возможность испытать себя, понять свою собственную личность - вплоть до

того, что Геннадий Швец, спецкор " Комсомольской правды", поменял свою

высокопрестижную дубленку на шанс пробежать сверхмарафон в 555 км по Сахаре?

В этом пробеге участвовало двадцать четыре любителя из Алжира, Франции,

Особую тему, конечно, мог бы составить разговор о тех возвышенных

эстетических и этических переживаниях, которые приносят нам виды движения,

особенно тесно сопряженные с сопричастностью великим стихиям природы.

Альпинизм - это непрерывное острое наслаждение мощью и красотой первозданной

Земли; парашютизм - плавание в безмерном воздушном океане; водные лыжи,

гребля или любая из разновидностей парусного спорта - какое неразрывное

слияние с водой и ветром, какое чувство постоянно расширяющейся души

человека! И я, исповедующий безусловное первенство и приоритет первого кита,

настаивающий на первоочередности обретения человеком духовности, с восторгом

присягаю на верность той радости многообразного движения, благодаря которой

наше маленькое бытие растворяется в колоссальном бытии окружающего нас мира.

А вот пример конкретной взаимосвязи движения и эмоционального и

духовного развития, более того, возвращения человека к жизни. Нет, я не буду

сейчас снова вспоминать о феномене Дикуля и Власова, речь пойдет о

трехлетнем человеке, девочке Наташе Куценко, которую хладнокровные

профессионалы от медицины приговорили к неизбежной смерти от легочных

заболеваний, но родители вопреки приговору девочку возродили. Вот отрывок из

письма Николая Куценко, напечатанного в газете " Советский спорт": " Каждое

утро я с дочерью делал пробежку. Дистанции вначале измерял прямо по метрам.

Затем месяца через два мы с ней могли пробегать уже рука в руку от 1000 до

1500 м. Не все дети в трехлетнем возрасте, насколько могу судить, так уж

любят подолгу бежать на заданную дистанцию. И моей Наташе это было очень

тяжело. Но я увлек ее сказками: веселыми, грустными, смешными, в которых

говорил обо всем, что видел вокруг себя, сам придумывал их. Дочь слушала и

бежала рядом. Я останавливался на самом, как мне казалось, интересном месте.

А утром уже жду - вот Наташа сама поднимается и быстренько ко мне, дескать,

побежим сказку слушать. Теперь она полностью здорова". Такой вот совершенно

необычный вариант арабских сказок Шахразады.

И далее. Разве движение не приводит к росту культуры наших взглядов на

здоровье? К изменению режима питания, закаливания, отношений с временем?

А разве те виды движения, которые порождают красоту тела, не меняют

наших общих представлений о красоте и крепком здоровье как о ценностях,

неизмеримо более высоких, чем меркантильная суета и неизменная возня вокруг

стремления урвать и накопить? А разве систематическое движение не

перестраивает всю структуру нашей личности, избавляя ее от пристрастия к

алкоголю и никотину? Разве те высокие цели, которые мы ставим перед собой,

желая овладеть той или иной вершиной в спорте, не заставляют нас критически

пересматривать все свои недостатки для того, чтобы освободиться от них? И

разве сама жизнь не выступает в своем единственно верном и достойном

воплощении быть долгой и полнокровной, когда отсутствует такая беда, как

В конце концов движение напрямую связано и с экономическими критериями,

и если у нас сейчас это недопонимают, то в развитых капстранах, как я уже

упоминал, возникло " помешательство" на здоровье, ибо самые разнообразные

виды оздоровительного движения по отношению к производству оборачиваются,

как оказалось, не десятками, а сотнями миллиардов долларов, которые уплывают

не в поликлиники, больницы и аптеки, но остаются у владельцев предприятий.

Будем надеяться, что экономический заказ на здоровье в ближайшее время

получит и у нас мощный импульс и найдет подтверждение в соответствующем

социальном механизме. Тогда ни самому человеку, ни обществу не будет выгодна

Да, движение, как здоровье в целом, находится в многослойном

переплетении причин и следствий - уж что только с ним не связано! Возьмем, к

примеру, столь необходимый нам повсеместно и повсечасно голос. Ведь

состояние гортани, как в капле воды, отражает состояние всего организма, и

обратная связь: когда голосовые связки издают звуки, то внутренние органы:

мышцы, костяк, полости носоглотки, черепа, грудная клетка, диафрагма, живот

- все они резонируют, причем каждый по-своему, и любопытно, что больные

органы ведут себя при этом не так, как здоровые. Поэтому не только качество

голоса зависит от нашего здоровья, но и наше здоровье зависит от всего, что

называется звукообразующим комплектом. И получается, что нездоровое

состояние гортани или неверная работа голосового аппарата могут привести к

нарушению лимфо- и кровотока, в результате чего может быть снижена и

сопротивляемость организма к инфекции. Так и получается, что владение

голосом напрямую связано со здоровьем. Отсюда следует вполне логичный вывод:

хорошее пение, при котором согласно звучат многие здоровые голоса, способно

выправлять и корректировать физиологические искажения одного человека,

благотворно влиять на весь организм. Инструктор физической культуры Анатолий

Иванович Попов предложил метод, названный им " Физвокализ", то есть

гармоническое взаимодействие всех мышц, для того чтобы они не искажали

функции голосовых органов. В результате физвокализа улучшается работа

сердца, исчезает одышка, перестает болеть горло, и все это есть следствие

Такими краткими и разнообразными штрихами я стремился обрисовать

всепроникающую взаимосвязь движения буквально со всеми сторонами нашей

жизни. Теперь, продолжая укреплять вашу, читатель, психическую установку на

необходимость и обязательность движения, я вновь обращусь к важной для этой

книги теме - к индивидуальному выбору (на этот раз к выбору аутентичного,

соответствующего именно вам вида движения).

Беда в том, что многие представляют себе возможность нагрузить сердце

весьма узко и из-за этой ограниченности своего взгляда вообще не приобщаются

к физической культуре: дескать, ни ездить на велосипеде, ни ходить в бассейн

я не имею возможности. А ведь возможности для движения, для нагрузки мышц и,

следовательно, сердца практически безграничны, была бы охота. Я знаю людей,

которые преуспели и находят радость в отжиманиях от пола в самых разных

модификациях этого упражнения: в обычных отжиманиях, и в отжиманиях на

кистях, и в отжиманиях согнувшись, и в отжиманиях стоя кверху ногами у

стенки, и в отжиманиях между двумя стульями, и в отжиманиях на концах

Мне встречались люди, достигшие удивительных результатов в

подтягиваниях. Они подтягивались и на перекладине, и на косяке двери, и на

специальном тренажере-" лесенке", они удивительно легко и хорошо чувствовали

себя при подтягиваниях на сучьях деревьев, и ничего странного нет в том, что

древолазание при их возможностях, уже сопоставимых с теми, которыми обладает

Я знаю людей, которые умели приседать более тысячи раз и не просто

уподоблялись в своих упражнениях механическим движениям помпы или поршня

насоса, равномерно двигающегося вверх-вниз, но пользовались широким

многообразием движений вплоть до прыжков типа лягушачьих или до выбрасываний

всего тела из приседа вверх прогнувшись, при этом ноги и руки выбрасываются

в стороны. Попробуйте-ка так взметнуться вверх восемь-десять раз, и поймете,

каких усилий требует подобное упражнение, если человек способен его

осуществить более ста раз, и поймете, какой степенью тренированности надо

для этого обладать. Я мог бы написать возвышенную поэму о творческом даре

одного из своих знакомых, который изобрел ни много, ни мало более двухсот

упражнений с одним-единственным стулом, и если я скажу, что выглядел он, как

Обратили ли вы внимание на то, что я сейчас говорил об упражнениях,

которые исполняются в комнате (за исключением, конечно, древолазания, но

подготовительные упражнения к нему также осуществляются в коридоре на

перекладине)? Но разве этими примерами исчерпаны уже все возможности

домашнего помещения? А бесконечное многообразие упражнений с резиновым

бинтом, эспандером, тренажерами, гантелями и гирями? А систематический бег

по периметру комнаты, который практикуют те, кто несколько стеснителен

относительно своего внешнего вида и потому робеет появиться на улице? А

совершенно восхитительные результаты, которые способна принести регулярная

ходьба вверх-вниз по лестнице своего многоэтажного дома? Известны случаи

великолепного улучшения здоровья у женщин, достигших весьма преклонного

возраста, ибо постепенность и последовательность при исполнении этого

упражнения принесли им чарующие результаты и в самочувствии, и в

значительном омоложении внешнего облика. Таким образом, даже пределы

собственной комнаты, коридора, балкона, лестницы способны стать стартовой

площадкой для замечательного взлета вверх к прекрасному состоянию здоровья,

причем на такой ракете, которую каждый выбирает сам и которая больше всего

Ну а если мы выйдем из дому? Вот, например, велосипед. Боже, какие

возможности для развития собственной индивидуальности! Велосипед для равнины

и велосипед для пересеченной местности, вы можете избрать спринт или

длительные гонки, " пилежку" по шоссе или неторопливые вояжи по рытвинам

лесных дорог, и все это - чудо движения. Предположим, вы на своем велосипеде

доехали до Дворца спорта. О, силы небесные, сколько возможностей, сколько

различных способов проявить себя! Одно дело зал для тяжелой атлетики, другое

- для восточных единоборств, одно для волейбола или баскетбола, другое - для

спортивного гимнастического многоборья, одно дело - зал для пинг-понга,

Но предположим, вы больше хотите сочетать движение с естественными

стихиями. К вашим услугам бег во всех его многообразных модификациях, ходьба

спортивная, лыжи гоночные, лыжи горные, плавание в реках и озерах, теннис на

открытых кортах, спуск на байдарках с порогов и водопадов. А чего еще только

не бывает на свете!.. И что интересно, никто не мешает нам заниматься по

принципу соответствия своим влечениям. Если ты реактивен и к тому же

общителен, то самое лучшее для тебя - заняться слаломом за компанию с такими

же, как ты, любителями острых ощущений; если ты человек сдержанного,

терпеливого характера, то почему бы тебе не испытать себя на перебежках,

требующих большой выносливости и выдержки; если ты подвижен и музыкален, то

самое удачное для тебя место - это секция спортивных танцев и т. д.

Но ведь, с другой стороны, можно двигаться и прямо противоположным

путем, исходя из принципа восстановления недостающего. Человек робкий и

пугливый может отправиться в секцию бокса, самбо или каратэ, чтобы

восполнить именно то, чего недостает в жизни, индивидуалист - с полным

осознанием необходимости этого - отправится в такие виды спорта, как футбол

или баскетбол, где без развития коллективного духа, столь необходимого для

полноценного развития личности, делать нечего; человек с мощной и

малоподвижной мускулатурой, пораздумав, способен осознать, что ему как раз

недостает тех качеств, которые приносит с собой совокупность прыжков или

спринтерских занятий - именно они помогут обрести этому силачу необходимую

Но существует и третий путь, а точнее, широкая дорога, двигаясь по

которой человек совершенствует и те свои качества, которые от природы

заложены в нем, и восполняет недостаток тех, которые она забыла заложить в

него при рождении. Пользуясь многообразными, дополняющими друг друга видами

физических упражнений, мы способны отгранить различные стороны своего

психического склада и реализовать внутреннюю потребность в гармоническом

развитии посредством занятий даже противоположными по направленности видами

Существует множество замечательных книг и наставлений, в которых

рассказано, какие наши системы начинают работать лучше при каких видах

движения, с помощью каких методик. Имя этим пособиям - миллион. Каким

поверить? Куда податься? Лично я нахожу, выход самый простой: стремился и

стремлюсь испробовать себя всюду, где только ни представлялась возможность -

от футбола до байдарки, от гимнастики до самбо, от плавания до бадминтона,

от легкой атлетики и лыж до гирь и штанги. Полагаю также, что в каждом из

отдельных видов физической культуры, например в беге, следует чередовать

разные дистанции и разные режимы тренировок. И главным критерием вашей

правоты будет обретение удовольствия от возможностей неуклонного повышения

Мой друг и единомышленник, человек прекрасной души и совершенного тела,

Николай Пашнин, в прошлом рабочий-модельщик самой высокой квалификации, а

ныне общественный инструктор по физической культуре, создал замечательную

программу, по которой занимается сам и тренирует своих учеников. В эту

программу входят тренировки таких восточных видов борьбы, как кунфу и ушу,

туда входят упражнения динамические и изометрические, упражнения с

отягощением и виброгимнастика, целая группа упражнений (и прежде всего на

растяжку) по системе йогов и разного вида боя. Я уже не говорю, что методика

Николая подразумевает глубокое овладение основами правильных представлений о

питании и дыхании, о закаливании и борьбе со стрессами и многое-многое

другое. Высокая нравственность, внешний облик этого человека, который

выглядит на целое поколение моложе своих сверстников, несмотря на весьма

трудную жизнь, - все это главный и решающий аргумент в защиту комплексного

подхода к своему здоровью вообще, к разным видам движения в частности.

Тут будет уместно напомнить, что в понятие " комплексного подхода" к

здоровью всенепременным образом включается установка на выработку

совместного солидарного духа. Когда ленинградские ветераны, например, бегут

более 1000 км от города на Неве до стадиона " Жальгирис" в Вильнюсе, они не

только и не столько стремятся к накачиванию своих мышц, сколько к тому,

чтобы испытать убедительное чувство своего единства и сплоченности, сколько

для того, чтобы приобщить других людей к тому образу жизни, который приносит

радость. И можно быть уверенным, что если ветераны по многу раз уже

участвовали и в этом сверхмарафоне, и в других пробегах протяженностью в

сотни и тысячи километров, то именно потому, что они получали удовольствие,

выше которого трудно себе представить, - от трудного и удачного совместного

дела. И если молодожены Сергей Федькин и очаровательная Татьяна Рощина,

сопровождаемые полусотней своих друзей-бегунов, проделали путь от парка

культуры и отдыха им. Горького до Кремля, а затем пробежали

двенадцатикилометровый маршрут в свой клуб к свадебному столу, заставленному

фруктами и соками, где самым крепким напитком был чай, то такое начало их

совместного супружеского пути, разумеется, свидетельствует о крепости не

только физического здоровья, но и нравственного. И если по всей стране

начинают возникать клубы, в которые люди собираются не только для того,

чтобы освободиться от своих болячек, но и для того, чтобы резко поднять свои

человеческие возможности, то самое главное в этих клубах то, что каждый

знаком с каждым, что общие заботы, как общие крылья, поднимают каждого выше,

чем он был раньше. И если в этих клубах еще есть и дети, и их родители, и

бабушки, и дедушки, то мы получаем некоторую модель того общества, того

всесторонне здорового общества людей, к которому мы в целом и стремимся. Мы

обретаем упругую энергетическую сферу того коллективного поля, которое

сохраняет жизнь и здоровье находящихся внутри нее и способно, подобно

незыблемому бастиону, отбить любой набег злобной вирусной орды.

Когда председатель американской общественной организации " Бегуны мира"

Дэн Дрю приехал в Москву для участия в Международном марафоне мира, то

вначале он делился своими конкретными методиками, суждениями о системе

тренировок. Он дружески указывал, например, что для бегущего на первых порах

важна не дистанция, а только время бега: тридцать минут - хорошо, шестьдесят

- отлично. Он поделился любопытными сведениями о том, что в Америке сейчас

не модно, как это было в недалеком прошлом, собираться для общения в домах -

посидеть-поболтать за чашкой кофе или чая, - но все более утверждается такой

способ общения с друзьями, как прогулка в темпе либо бега, либо спортивной

ходьбы. И многое другое рассказал он, в частности, что в США на старты

различных марафонов в год выходит приблизительно 180 тысяч человек.

Но затем в беседе с корреспондентами " Советского спорта" этот

сорокасемилетний врач, отец большого семейства из городка Джаспер в штате

Индиана, сказал главное: он сообщил, что общество " Бегуны мира" преследует

прежде всего гуманитарные цели, что его члены стали борцами за мир и

разоружение. Их девиз - " За мир без голода". Организация " Бегуны мира" имеет

филиалы в тридцати странах. Дэн Дрю говорил следующее: " Сегодня любой знает

о трагедии Хиросимы, знает о том, что один ядерный взрыв сброшенной на нее

бомбы сразу унес сто пятьдесят тысяч жителей. Но кто знает о том, что

ежедневно в мире сорок тысяч человек умирает от голода? Каждые три дня

незаметно и тихо в мире вершится своя Хиросима. Каждые три дня! Организуя

пробеги и лекции, мы стремимся привлечь внимание человечества к этому

страшному факту. Я верю, в результате пробуждения сознания, в результате

информационности развернется и борьба общества с голодом. Тем более что в

мире уже сейчас достаточно продуктов и технологий их получения, чтобы

накормить человечество". Дэн добавил по-русски: " Американцы и советские люди

могут бежать плечом к плечу долгие мили. Это лучше, чем ссориться..."

Такие вот нити тянутся между движением - высоким духом - и самой

возможностью сохранения и упрочения человеческой жизни на Земле.

Сто прекрасных принципов дыхания, или " Куда же бедному крестьянину

С незыблемой уверенностью можно утверждать, что нет более важного,

всезначащего процесса в нашей жизни, чем дыхание, ибо без еды человек

способен жить десятки суток, без воды - несколько дней, а без воздуха -

считанные минуты. Никакое движение, ни сама жизнь не возможны без дыхания. И

вместе с тем не менее уверенно можно утверждать, что подавляющее большинство

населения ни о каких правильных системах дыхания не слыхало и живет в этом

Подобное целинно-залежное состояние способствует преждевременному

увяданию организма, с одной стороны, с другой - замедленному выздоровлению в

тех случаях, когда надо победить болезнь. А причина в том, что природа

скроила нас в этом отношении с удивительным запасом прочности: потребляя

лишь 1% кислорода от того максимума, который мы способны взять своими

легкими, мы, тем не менее, не только существуем, но и умудряемся ходить на

работу, заниматься общественной деятельностью, энергично обсуждать у пивного

ларька все новости внутренней и внешней политики, а в оставшееся время даже

интересоваться семейными проблемами. Да, резервы заложены в нас воистину

неисчерпаемые, если при глубоком своем невежестве мы доживаем до

среднестатистических семидесяти лет. Человек, который живет на подобном

урезанном пайке, ни к существенным физическим нагрузкам оказывается не

готов, ни к активной мыслительной нагрузке, ибо усиленно работающий мозг

требует богатой кислородом крови, ни, извините, к энергичным супружеским

С другой: доктор Константин Бутейко получил в 1983 году авторское

свидетельство на способ лечения от ряда заболеваний при помощи как раз

отказа от глубокого дыхания, за счет дыхания неглубокого, поверхностного, за

счет повышения уровня углекислого газа в легочных закромах, а следовательно,

и в крови. Метод Бутейко, основанный на поверхностном дыхании, уже привел к

излечению немалое число больных, страдавших тяжелыми формами бронхиальной

Несокрушимая логика лежит в основе практики и поверхностного дыхания по

Бутейко, ибо искусственное снижение содержания кислорода в альвеолярном

воздухе вызывает соответствующую охранительную реакцию организма, который

ждать не может, которому кислород нужен ежесекундно: организм реагирует на

неблагоприятную ситуацию расширением сети кровеносных сосудов, что позволяет

омывать ткани большим количеством крови и, таким образом, несмотря ни на

что, добывать необходимый минимум кислорода. Расширение же сосудов - это

снижение кровяного давления, это существенная помощь гипертоникам.

Независимо от К. Бутейко кандидат технических наук А. Рылов предложил

метод закалки кислородным голоданием от стрессов. Он справедливо утверждает,

что зарядкой, зимним купанием, бегом, сауной, акупунктурой и другими

тренировочными стрессами следует держать в тонусе стресс-лимитирующие

системы, чтобы быть готовыми к ударам настоящих, разрушительных стрессов.

Много помудрив с кроликами и крысами, ученые пришли к неожиданному

выводу: последствия разных видов адаптации для организма отличались так же

разительно, как и воздействие на него, например, валидола и пенициллина.

Так, интенсивные занятия бегом усиливают сократительную способность сердца и

повышают его выживаемость в случае закупорки коронарных сосудов. Зато

ухудшается электрическая стабильность этого органа, проводимость в нем

возбуждения, вызывающего координирование сокращения мышц. Поэтому растет

вероятность аритмии и даже остановки сердца. Не потому ли в последние десять

лет более двухсот марафонцев умерло на беговой дорожке от остановки

Всем известно, что " моржи" простужаются реже обычных людей. Однако мало

кто знает, что их адаптация к холоду вызывает атрофию печени и падение в

организме холестерина гораздо ниже тех значений, которые можно было бы

считать благоприятными для профилактики атеросклероза. Следовательно, нужно

изучить так называемые перекрестные виды адаптации. Вот что это такое:

структурный след, оставленный одним фактором перестройки организма, часто

тянет за собой звенья, повышающие стойкость организма по отношению к другим

стрессовым воздействиям. Например, выносливый к физической нагрузке человек

быстрее привыкает к высокогорному, бедному кислородом воздуху. Это и есть

Двадцатилетние опыты над животными, попадавшими, что называется, из

огня да в полымя, обнаружили, что самый разветвленный структурный след

оставляет приспособление к недостатку кислорода. У тренированных к гипоксии

крыс повышалась устойчивость к физическим нагрузкам и острой ишемии сердца,

легче протекали инфаркт миокарда и инсульт. Они обучались быстрее и лучше их

сородичей и были менее подвержены неврозам. Тренировки на гипоксию уменьшали

также гибель животных от радиации, аллергических реакций и некоторых других

Было бы непростительно, правильно утверждает А. Рылов, если бы все эти

блага оказались уделом только лабораторных крыс и тех людей, которым

посчастливилось жить в невысоких и средних городах. Что из этого следует? В

условиях официальной медицины - строительство гипобарических камер или даже

салонов, где человек пребывает по нескольку часов в условиях недостачи

воздуха. А что это означает для нас, лишенных возможности пользоваться

подобными салонами? Это означает необходимость таких видов дыхания, таких

упражнений, при которых нам приходилось бы постоянно преодолевать благодаря

нагрузкам и перегрузкам хроническую нехватку воздуха, кислорода.

Что любопытно: разногласия в ученых кругах существуют не только в

области теории (" кислород - это сама жизнь", нет, " кислород - опасный яд") -

это бы полбеды, но главное, в практических методиках! Об успехах метода

Бутейко я уже сказал, но весьма эффективная парадоксальная дыхательная

гимнастика Стрельниковой построена как раз на том, что раз за разом,

нагнетает в легочные мешки, до самых последних альвеол, как можно больше

кислорода. Классическое количество упражнений - 1100 вдохов за примерно 11

минут (для тренированных людей). Этот принцип усиленного накачивания легких

кислородом приносит великолепные исцеляющие результаты и придает людям,

которые им занимаются, значительный заряд энергии, бодрого, активного

настроения. Следовательно, и малое количество кислорода в дыхании ведет

человека к оздоровлению (Бутейко), и изобильное его количество также

способно породить здоровье (Стрельникова)! Как тут не запутаться? " Куда же

И если бы только два равно эффективных метода противостояли друг другу!

Но существует также превосходная, научно обоснованная методика полтавского

врача Виталия Дуриманова, которая сводится к дыханию мелкими порциями:

вместо одного большого вдоха - три-четыре коротких вдоха через нос и вместо

длительного выдоха - три-четыре столь же коротких выдоха через рот. Логика

Дуриманова глубока и последовательна: он связывает сигналы, идущие от

дыхания в соответствующий центр мозга, с эмоциональными воздействиями

повышенной мощности, которым противостоят эффективные противодействия: плач

и смех. Как мы знаем, дыхание при смехе и при плаче короткое, осуществляется

Таким образом, частое, прерывистое дыхание снижает воздействие

чрезмерно сильного эмоционального импульса и уравновешивает как процесс

возбуждения и торможения, так и давление в сердечно-сосудистой системе.

Порциональное дыхание Виталия Дуриманова, безусловно, есть прекрасный способ

посредством прерывистого вдоха и выдоха регулировать физическое и

В свою очередь, доктор медицинских наук, заведующий кафедрой

физического воспитания Ставропольского медицинского института В. В. Гневушев

предлагает свою оригинальную методику, которая тоже принесла немалую пользу

уже тысячам людей, перешедшим на нее. Стереотип дыхания по Гневушеву

заключается в том, что вдох следует делать реже, длиннее и менее глубоким,

чем это принято в повседневном дыхании. По методике Гневушева, вдох не

должен быть полным и человек должен сохранять возможность при желании

продолжить его еще несколько секунд. Что же касается выдоха, то он должен

совершаться непроизвольно, пассивно и также растянуто. Общим с методикой

Дуриманова здесь является то, что подобным образом ликвидируется чрезмерное

возбуждение дыхательного центра мозга. Эксперименты показали, что

гимнастикой Гневушева можно добиться того, что вдох растягивается вдвое по

сравнению с первоначальным, -дыхание становится реже и расход кислорода

значительно оптимизируется, то есть этот вид дыхания является

физиологическим для организма, поскольку организм с готовностью воспринимает

Существует ряд систем, направленных на то, чтобы пользоваться

различными системами в различных обстоятельствах и в разное время суток.

Есть и такая рекомендация: во время физической нагрузки, например

длительного бега, вообще забыть о всяческих рекомендациях, поскольку

организм сам отрегулирует и потребление кислорода, и необходимые для

жизнедеятельности запасы углекислоты. В то же время можно встретить сейчас

уже и рекомендации прежних времен, например " Новую систему" А. К. Анохина

(1909 г.), в которой обстоятельно описывается дыхательная зарядка,

основанная на медленном глубоком вдохе до 30 секунд и почти таком же по

длительности выдохе. Прилагаемые фотографии убедительно свидетельствовали о

росте физических возможностей людей, которые регулярно занимались по системе

Журнал " Вьетнам" в 1985-1986 гг. опубликовал систему рационального

дыхания, корни которой уходят в глубокую древность.

Говоря о прежних временах, достойно ли делать вид, что не существует

огромных достижений полного дыхания йогов, которые предполагают максимально

глубокий вдох и специальную методику заполнения воздухом всего объема легких

за счет опускания диафрагмы, выпячивания живота и расширения ребер? Отметим,

что забранный до отказа воздух задерживается в легких достаточно долго.

Смысл благоприятных упражнений йоги, которые, напомню, пережили уже многие

тысячелетия и ныне верно же служат здоровью людей, заключается в том, чтобы

полное дыхание стало автоматическим, совершенно естественным для человека,

который им пользуется. Полное дыхание йоги способно оказывать воздействие на

все без исключения системы жизнедеятельности организма и не только повышает

жизненный тонус человека, но и значительно увеличивает его способности к

познанию и восприятию окружающего мира. Обучение глубокому дыханию

сопровождается обучением выполнению таких поз, которые закрепляют в

физиологической памяти организма успехи, достигнутые в полном дыхании. Книга

" Наука о дыхании индийских йогов", написанная йогом Рамачеракой, -

великолепная энциклопедия чистой и здоровой жизни, охватывающая практически

все аспекты человеческого здоровья, вплоть до самолечения и лечения других.

Хочу заметить также, что существует множество и других весьма солидных

пособий, изданных в Старом и Новом Свете, основанных на дыхании йогов, но с

модификациями применительно к образу жизни современных европейцев или

Как видим, систем (и названных, и неназванных) существует превеликое

множество. И действительно, " куда же бедному крестьянину податься? "

Попытаюсь изложить свои выводы по поводу всего того взаимоисключающего

и взаимодополняющего многообразия систем. Я пришел к ним путем длительных

теоретических и практических поисков, и, кажется, они не только снимают

враждующие противоречия крайних способов, но и настолько просты, что

позволяют быстро овладеть автоматическими навыками действительно

Сначала о платформе. Бесспорной является потребность организма в

достаточных дозах кислорода. Что значит " достаточных"? К. Бутейко полагает:

кислорода человеку вполне хватает при норме, равной 15% от той, что ему

предоставлена природой на уровне моря (это примерно столько же, сколько в

Бесспорной является и необходимость наличия 7% углекислого газа в

воздухе легких для того, чтобы оптимально функционировали все сопряженные с

легкими системы, и прежде всего сердечно-сосудистая.

И поскольку это действительно так, поскольку требуется и то и другое,

то какой смысл в споре тупоконечников с остроконечниками? Логично

предположить, что полным является лишь то яйцо, в котором, образно говоря,

На мой взгляд, решением, которое снимает все разноречия противостоящих

систем, является наличие такой полноправной фазы дыхания, как пауза. Причем

пауза, то есть задержка дыхания, осуществляемая и после вдоха, и после

выдоха. График бытового, то есть безграмотного, дыхания можно представить

себе в виде зубьев бесконечной пилы - изломанной линии, равномерно

приподнимающейся вверх и тотчас опускающейся. График йоговского дыхания

можно изобразить в виде уходящей вдаль связки горных плато, где на смену

постепенно возвышающемуся горному подъему (вдох) идет обширная равнина

(пауза), за которой следует пологий (выдох) спуск и снова взлет, равнина,

спуск и снова взлет, равнина, спуск. Дыхание по Бутейко можно выразить

рисунком невысокой и небольшой в основании горки (вдох-выдох), вслед за

которой простирается протяженная плоская долина (длительная задержка

и т. д.: невысокий холм, вслед за ним долгая равнина, холм - равнина, и

Как видим, рисунки весьма разнятся. Всеохватывающим же, по моему опыту,

является график, повторяющий рисунок зубцов на крепостной стене: площадка,

взлет, горизонтальная линия, спуск, площадка, вертикальная линия вверх,

площадка, вертикальная линия вниз, площадка и т. д. То есть пауза, или

задержка дыхания, является в этой системе столь же важным и обязательным

компонентом дыхания, как вдох и как выдох, причем и перед вдохом, и перед

выдохом, и после вдоха, и после выдоха. Хочу сказать, что не имеет смысла

заранее указывать соотношение размеров площадок с высотой зубцов - это дело

абсолютно индивидуальное, зависящее как от соотношения субъекта, так и от

объема выполняемой работы. Здесь важен принцип. Этот принцип ритмической

задержки дыхания позволяет вырабатывать столько углекислоты, сколько

организму потребно, что же касается кислорода, то странной была бы его

регламентация независимо от рода конкретной деятельности и реального

состояния, в котором мы пребываем. Одно дело - отход ко сну, совсем другое -

интенсивный бег по длинному тягуну наверх. Повторяю: важен именно принцип, а

модификации его могут быть разнообразны, вплоть до того, что после

длительного бега или велокросса размер той или иной паузы может быть крайне

невелик. Тесты по Бутейко на задержку дыхания после выдоха показывают, что

овладение графиком " крепостная стена" позволяет легко выдерживать паузу и в

60 секунд, и много больше (работая в коллективном поле со своими

" колхозами", нам доводилось задерживать дыхание и на несколько минут). Я

хотел бы еще добавить, что прямые линии этого графика вполне могут быть

украшены и на вдохе, и на выдохе вибрациями по Дуриманову или Гневушеву.

Имеется, правда, " секрет", позволяющий с максимальной степенью

эффективности определять соотношение всех элементов " крепостной стены", -

каждый раз различное в зависимости от степени испытания нагрузки. Дело в

том, что базовой величиной, своеобразным модулем в этом построении является

ритм ударов сердца. Автоматическая настройка всего организма именно на этот

единый определяющий и организующий ритм создают настолько удивительный,

согласный резонанс всех этих систем, что физическая нагрузка вызывает

удовлетворение, радость и наслаждение, и не просто мышечную радость, а

совершенно особое состояние организма и, следовательно, психики.

Что означает практически эта соразмерность, эта кратность дыхания

ударам сердца? Поясню очень простым примером. Конечно, можно исходить из

времени и на каждый вдох, например, тратить 6 секунд, на задержку 12 секунд,

на выдох, скажем, тоже 6 секунд и т. д. Можно исходить из темпа шагов и на

каждый вдох тратить три пары шагов, на задержку шесть пар и т. д. Но лучше

всего в основу масштаба положить ритм сердечных ударов, то есть самый

органичный для человека, для каждого свой ритм, определяющий кстати,

состояние его психики. Так вот, когда базовым основанием является всегда

новый, вызванный обстановкой отсчета и нагрузкой размер и когда дыхание

работает в заданном именно им соотношении вдоха, выдоха и паузы,

ориентируясь на этого безусловного главнокомандующего, то эффект (я исхожу

из собственной практики, из своих ощущений) является наилучшим...

Имеется еще один аспект проблемы дыхания. Он заключается не в том, как

мы дышим, а в том, чем мы дышим. Что говорить об экологическом состоянии

нашей атмосферы? Это разговор особый. Бороться за экологическую чистоту

атмосферы необходимо силами общественности и государства. Но обязательно ли

привлекать общественность к борьбе за чистоту того индивидуального воздуха,

которым мы сами отравляемся, вдыхая никотин? Да, мне довелось слышать мнения

таких курильщиков, которые прямо и без обиняков заявляют: " Вот если у нас по

примеру США начнут увольнять, штрафовать или на производстве депремировать

курильщиков, то я, само собой разумеется, тотчас курить перестану".

Выход нашим руководящим органам подсказывается радикальный, но я не

уверен в том, что они к нему прислушиваются, - слишком много у них других

забот. Но, может быть, имеет смысл и каждому в отдельности продумать, откуда

идет и к чему приводит эта наркотическая привычка.

Курение как образ жизни вызывается потребностью получения некоего

удовлетворения извне (или иллюзии удовлетворения). Иными словами, это есть

очевиднейший симптом " потребиловки", той самой всепожирающей человечество

нравственной болезни, которая лежит в основе всех без исключения трагических

неприятностей, переживаемых сейчас нашей бедной маленькой планетой. И коль

скоро все мы связаны между собой, ибо плывем в одной лодке, имя которой

Земля, и коль скоро создание нашего здоровья есть работа системная, во главе

которой стоит забота о духе здоровом и доброжелательном, то курение как

омерзительный акт, уносящий преждевременно тысячи и тысячи жизней ежедневно,

как символ ущербного духа на нашей планете, как факт эгоистического

пренебрежения интересами других, должно быть устранено из нашей жизни. Иначе

какой смысл говорить нам о принципах здорового дыхания? Более

противоестественное и отвратительное зрелище, чем курильщик на лыжах,

представить себе трудно, тем не менее сюжет распространенный.

Чтобы не заканчивать светлой главы темным штрихом, поведаю об одном

оригинальном способе отказа от курения. Он любопытен тем, что здесь

рефлекторная дуга " преступление-наказание" вытягивается не на двадцать лет,

куда-то в абстрактное далекое, где меня то ли поджидает, то ли нет раковая

пропасть, но отсрочка возмездия измеряется всего лишь несколькими часами, а

Для того чтобы эффективность исцеления была абсолютной, вы как честный

человек должны пообещать себе, что, взяв на себя обязательство, будете

неукоснительно выполнять его, иначе лишитесь самоуважения. В чем же

заключается это обстоятельство? Вы побуждаете себя после каждой выкуренной

папиросы выпивать стакан холодной воды. Что тут особенного? Выкурил - выпил.

Выкурил вторую - выпил второй стакан. Третий стакан пить что-то не хочется,

но вы ведь честный человек: раз взяли на себя обязательство, раз дали слово,

И вот возникает противоборство между желанием искурить и нежеланием

ощущать тяжесть в мочевом пузыре. Однако желание выкурить еще одну все-таки

одолевает вас, и тогда вы, как честный человек, начинаете сталкиваться с

целым рядом случаев комических или трагических, но всегда неприятных. То вам

настоятельно понадобиться выйти из кабинета на глазах у начальника в самый

драматический момент важного совещания, то во время прогулки вас прижмет

так, что свет станет немил и вы попадете в страшное неловкое положение,

нарушая правила благоприличия, - с оштрафовыванием и сообщением по месту

работы о вашем отвратительном проступке; то в самый разгар лирического

объяснения вы должны будете позорно бежать перед произнесением решающего

слова, от которого, может быть, зависит счастье всей вашей жизни и т. д.

И тут уже приходится выбирать: либо оставаться честным человеком,

уважающим самого себя и данное самому себе слово, и сокращать, причем

беспощадно, количество выкуриваемых папирос (особенно при воспоминании о том

позорном документе, который прислала милиция на ваше предприятие), либо

махнуть на все рукой и, окончательно перестав себя уважать, покатиться по

наклонной плоскости к признанию своей нравственной ничтожности. Не велика ли

Завершить эти суждения об анатомии второго кита я хотел бы некоторой

сентенцией относительно нашего отношения к нашим же недостаткам. В некоторых

шахтах у горняков есть обычай - брать с собою под землю клетку с канарейкой.

Дело в том, что канарейка чрезвычайно чувствительна к ничтожным количествам

метана, и если воздух в шахте чист, то птичка беззаботно чирикает и не

выказывает никаких признаков беспокойства. Но едва она учует, что воздух

изменился, то буквально сходит с ума: начинает кричать, верещать, бегать

кверху ногами по крыше, вести себя крайне беспокойно. Как можно поступить в

Выход первый: свернуть кенарю голову, чтобы он не надоедал и не

беспокоил. Выход второй: принять разумные меры к ликвидации газа и

Так вот, когда мы начинаем замечать какие-то тревожные сигналы,

подаваемые нашим организмом, то, может быть, тогда имеет смысл не глушить их

разного рода химическими снадобьями (откручивать кенарю голову), но принять

надлежащие меры для того, чтобы исчезли не симптомы, но прежде всего

породившие их причины? И если любая болезнь есть свидетельство нехватки

энергии в организме, то, может быть, самый разумный путь - это путь

обретения этой столь необходимой нам для нормальной, здоровой, счастливой