Введение. 100 дней для здоровья и долголетия

Юдлав Эрик

100 дней для здоровья и долголетия.
Руководство по даосской йоге и цигун

СОДЕРЖАНИЕ

Благодарности

Введение

Часть первая. Основания практики

Цель—хорошее здоровье и долгая жизнь

Ци, Первое Сокровище: регулирование дыхания

Цзин, Второе Сокровище: регулирование тела

Шэнь, Третье Сокровище: Регулирование Сознания

Часть вторая. Практика

Сто дней для здоровья и долголетия

Первая неделя

Регулирование Дыхания: первая педеля

Первый Целительный Звук: Звук Легких

Регулирование Тела: даосский Омолаживающий Самомассаж

Регулирование Тела: Бадуаньцзинь

Сидение и Успокоение Сознания: часть первая

Вторая неделя

Второй Целительный Звук: Звук Почек

Даосский Омолаживающий Самомассаж

Бадуаньцзинь: Третий и Четвертый Куски

Сидение и Успокоение Сознания: часть вторая

Третья неделя

Третий Целительный Звук: Звук Печени

Даосский Омолаживающий Самомассаж: глаза

Сексуальное Гунфу

Бадуаньцзинь:

Пятый и Шестой Куски

Улыбка Глазами

Четвертая неделя

Брюшное Дыхание и Сила Промежности: Часть Первая

Четвертый Целительный Звук: Звук Сердца

Даосский Омолаживающий Самомассаж: Язык

Сексуальное Гунфу: Гунфу Языка

Бадуаньцзинь: Куски Седьмой и Восьмой

Разогревание Печи

Пятая неделя

Брюшное Дыхание и Сила Промежности: Часть Вторая

Пятый Целительный Звук: Звук Селезенки

Даосский Омолаживающий Самомассаж

Массаж, делающий рот более красивым

Сексуальное Гунфу

Внутренняя Улыбка: Передняя Линия

Шестая неделя

Сила Промежности и Сексуальное Гунфу

Шестой Целительный Звук: Звук Тройного Обогревателя

Даосский Омолаживающий Самомассаж: шея и горло

Ицзинь-цзин: Цигун Изменения Мышц и Сухожилий — Часть Первая

Внутренняя Улыбка: средняя линия

Седьмая неделя

Даосский Омолаживающий Самомассаж: Дыхание Позвоночным Столбом

Ицзинь-цзин: Цигун Изменения Мышц и Сухожилий— Часть Вторая

Сексуальное Гунфу: Яичковое и Яичниковое Дыхание — Часть Первая

Внутренняя Улыбка: Задняя Линия

Восьмая неделя

Дыхание Даньтянь

Даосский Омолаживающий Самомассаж

Ицзинь-цзин: Цигун Изменения Мышц и Сухожилий— Часть Третья

Сексуальное Гунфу: Яичковое и Яичниковое Дыхание—Часть Вторая

Микрокосмическая Орбита: Часть Первая

Девятая неделя

Обратное Дыхание

Даосский Омолаживающий Самомассаж: Брюшной Массаж

Ицзинь-цзин: Цигун Изменения Мышц и Сухожилий— Часть Четвертая

Сексуальное Гунфу: Яичковое и Яичниковое Дыхание—Часть Третья

Микрокосмическая Орбита: Часть Вторая

Десятая неделя

Дыхание Стоп

Даосский Омолаживающий Самомассаж: Постукивание по Ногам для Выведения Токсинов

Сексуальное Гунфу: Яичковое и Яичниковое Дыхание: Часть Четвертая

Микрокосмическая Орбита: Часть Третья

Одиннадцатая неделя

Дыхание Цзичжун

Даосский Омолаживающий Самомассаж: Массаж Солнечного Сплетения

Сексуальное Гунфу: Яичковое и Яичниковое Дыхание — Часть Пятая

Микрокосмическая Орбита: Часть Четвертая

Двенадцатая неделя

Дыхание Управляющего Канала

Даосский Омолаживающий Самомассаж: Постукивание По Рукам Для ВыведенияТоксинов

Сексуальное Гунфу: Сжимание Мошонки и Яичников

Микрокосмическая Орбита: Часть Пятая

Тринадцатая неделя

Дыхание Функционального Канала

Даосский Омолаживающий Самомассаж: Массаж Грудины

Сексуальное Гунфу: Силовой Замок

Микрокосмическая Орбита: Часть Шестая

Четырнадцатая неделя

Упаковывающее Дыхание Железной Рубашки

Даосский Омолаживающий Самомассаж

Сексуальное Гунфу: Двойное Совершенствование

Открывание Золотого Цветка

Заключение