Двухнедельный цикл тренировок второго этапа подготовительного периода

Тренировочный цикл этого периода состоял из 10 тренировок специальной подготовки бегуна.

Вторник. Основная цель тренировки - развитие скорости и совершенствование техники бега.

Содержание разминки: 15-20 мин легкого бега с ускорением по 50-100 м до 10 раз и общеразвивающая гимнастика 10-15 мин (такая разминка проводится перед каждой тренировкой на скорость и скоростную выносливость).

Содержание основной тренировки:

— 5 раз по 100 м через 100 м тихого бега;

— 25-35 раз по 200 м через 100 м тихого бега; или

— 20-25 раз по 300 м через 100 м тихого бега;

— 5 раз по 100 м через 100 м тихого бега;

— заключительный бег 10 мин.

Среда. Легкий равномерный кросс от одного до полутора часов. Во время кросса я стремился отвлечься от бега, не думать о нем, старался бежать механически, по инерции для того, чтобы центральная нервная система получила отдых.

Четверг. Основная цель тренировки - развитие скоростной выносливости.

Содержание разминки то же - 25-30 мин.

Содержание основной тренировки:

— 3 раза по 200 м через 100 м тихого бега;

— 20-30 раз по 400 м через 100 м тихого бега или

— 13-20 раз по 600 м через 200 м тихого бега;

— 3 раза по 200 м через 100 м тихого бега;

— заключительный бег 10 мин. Пятница. Отдых.

Суббота. Основная цель тренировки - развитие скорости и совершенствование техники бега.

Содержание разминки то же - 25-30 мин. Содержание основной тренировки:

— 5 раз по 100 м через 100 м тихого бега;

— 25-35 раз по 200 м через 100 м тихого бега или

— 15-20 раз по 400 м через 100-200 м тихого бега;

— 5 раз по 100 м через 100 м тихого бега;

— заключительный бег 10 мин.

Воскресенье. Переменный кросс от 1 ч 10 мин до 1 ч 40 мин.

Понедельник. Отдых.

Первенство страны в Ленинграде. Какое-то время я шел во главе забега, но не рассчитал силы, и еще задолго до финиша меня обошли многие участники. Фото М. Боташева

Вторник. Основная цель тренировки - развитие скоростной выносливости.

Содержание разминки то же - 25-30 мин.

Содержание основной тренировки:

— 3 раза по 400 м через 100 м тихого бега;

— 8-12 раз по 800 м через 200 м тихого бега или

— 6-8 раз по 1200 м через 400 м тихого бега;

— 3 раза по 400 м через 100 м тихого бега;

— заключительный бег 10 мин.

Среда. Легкий равномерный кросс от одного до полутора часов.

Четверг. Основная цель тренировки - развитие скорости и совершенствование техники.

Содержание разминки то же - 25-30 мин.

Содержание основной тренировки:

— 10 раз по 100 м через 100 м тихого бега;

— 25-30 раз по 200 м через 100 м тихого бега;

— 10 раз по 100 м через 100 м тихого бега;

— заключительный бег 10 мин. Пятница. Отдых.

Суббота. Основная цель тренировки - развитие скоростной выносливости. Содержание основной тренировки:

— 3 раза по 400 м через 100 м тихого бега;

— 3 раза по 1200 м через 400 ж тихого бега;

— 2-3 раза по 2000 м через 800 м тихого бега;

— 1 раз по 1200 м через 400 м тихого бега;

— заключительный бег 10 мин.

Воскресенье. Переменный кросс от 1 ч 10 мин до 1 ч 40 мин.

В этом этапе тренировок особое внимание я уделял пробеганию отрезков на скорость.