Сурья бхеда пранаяма

Усложненные дыхательные упражнения

В йоге используется восемь видов дыхательйых упражнений: удджайи, сурья бхеда, бхастрика, ситали, ситхкари, бхрамари, мурча и плавини. Первые три из них очень важны для изучающих йогу.

УДДЖАИ ПРАНАЯМА

" Закройте рот и вдыхайте через ноздри до тех пор, пока не заполнится с шумом пространство от гортани до сердца (от нижнего до верхнего дыхания) с БАНДХАМИ и выдохните через ИДУ (левую ноздрю). Это удалит слизь из гортани и увеличит пищеварительные способности. Это называется УДДЖАИ (" Хатха йога прадипика", гл. 11, 51 и 52).

Эта цитата из " Хатха йога прадипика" описывает сущность УДДЖАИ пранаямы.

Выполнение УДДЖАИ. Сесть в любую позу для медитации. Закрыть рот и вдыхать медленно, спокойно и равномерно через обе ноздри. Во время вдоха сжать частично голосовую щель* чтобы производить завывающий звук низкого, но приятного и равномерного тона. В конце вдоха сделать МУЛА БАНДХУ (сжатие заднего прохода), задержать дыхание и сделать ДЖАЛАНДХАРУ БАНДХУ, вдавив подбородок в грудь. Все время, на которое вы можете задержать дыхание, вы должны держать обе БАНДХИ. Перед выдохом отпустите бандхи, держите голову и шею прямо и выдыхайте через левую ноздрю, закрыв правую ноздрю большим пальцем. Это один полный цикл. В УДДЖАИ вдох всегда через обе ноздри, а выдох - только через левую.

В начале вы можете выполнять пять циклов УДДЖАИ, постепенно увеличивая до двадцати циклов. Если вы хотите практиковать только УДДЖАИ ПРАНАЯМУ, то вы можете делать до сорока циклов без перерыва под руководством учителя.

УДДЖАИ пранаяма удаляет слизь из гортани. Тот, кто регулярно выполняет ее, никогда не узнает таких заболеваний, как нервозность, расстройства пищеварения, дизентерия, расширение селезенки, туберкулез легких, кашель. Делайте УДДЖАИ, чтобы уничтожить распад и смерть.

СУРЬЯ БХЕДА ПРАНАЯМА

СУРЬЯ БХЕДА является следующим упражнением, которое дается ученикам для увеличения тепла тела. Практикуя сурья бхеду, изучающий йогу излечивает легочные, сердечные и отечные заболевания. Выполнение этого упражнения помогает также перенести прану в сушумну и, тем самым, пробудить кундалини. Оно также очищает лобные пазухи и предотвращает телесную слабость и преждевременную смерть.

Выполнение СУРЬЯ БХЕДА. Сесть в любую позу для медитации (лучше в сидхасану). Закрыть глаза и повторять медленно " ом" во время выполнения упражнения. Закрыть левую ноздрю и беззвучно вдыхать через правую ноздрю как можно дольше. Затем закрыть правую ноздрю правым большим пальцем и задержать дыхание, твердо вдавливая подбородок в грудь (замок подбородка или джаландхара бандха).

Увеличивать КУМБАКУ (задержку) постепенно. Затем выдыхать очень медленно и беззвучно через левую ноздрю, закрыв правую ноздрю правым большим пальцем. В СУРЬЯ БХЕДЕ вдох всегда через правую ноздрю (СУРЬЯ НАДИ ПИНГАЛА). Начинать с десяти циклов и постепенно увеличивать до сорока циклов. Появление пота у корней волос во время выполнения этого упражнения является хорошим признаком.