Релаксационное упражнение

Участники ходят по кругу друг за другом, по команде ведущего напрягая определенную часть тела.

Инструкция: «по моей команде, сделайте глубокий вздох и напрягите ту часть тела, которую я назову, на выдохе расслабьтесь. Во время упражнения ходьба не прекращается. (напрягают попеременно – плечи, руки, шею, живот, ягодицы, ноги).

Далее все садятся на стулья и продолжают упражнение:

Релаксационные упражнения для мимики лица

1. сморщив лоб, подняв брови (удивляюсь), расслабим его. Совсем расслабим. Постараемся сохранить лоб абсолютно гладким в течении минуты.
2. Нахмуриваемся (сержусь)- расслабляем брови (а это мне до лампочки)
3. расширяем глаза (страх, ужас) – расслабляем веки (лень, хочеться подремать)
4. расширяем ноздри (вдыхаю запах, вдыхаю страсно) – расслабляемся.
5. Зажмуриваемся (ужас, конец света) – расслабляем веки(ложная тревога, отбой)
6. Сузим глаза (китаец задумался) – расслабим.
7. Поднимаем верхнюю губу, сморщив нос (презрение) – расслабляемся

15 мин

7.5 Упражнение «Откровенно говоря»

Инструкция: «Мы уже убедились, что в этой группе можно быть откровенным. Давайте еще раз попробуем пооткровенничать друг с другом. Перед вами в центре круга стопка карточек. Вы будете по очереди брать по одной карточке и сразу продолжать фразу, начало которой написано на ней. Ваше высказывание должно быть предельно искренним и откровенным! Члены группы будут внимательно слушать вас, и если они почувствуют, что вы неискренни и неоткровенны, вам придется взять другую карточку с новым текстом и попробовать ответить еще раз».

Примерное содержание карточек:

Откровенно говоря, когда я иду в школу...

Откровенно говоря, я скучаю, когда...

Откровенно говоря, мне очень трудно забыть...

Откровенно говоря, я до сих пор не знаю...

Откровенно говоря, мне до сих пор...

Откровенно говоря, когда я вижу ребенка...

Откровенно говоря, мне радостно, когда...

Откровенно говоря, мне очень хочется...

Откровенно говоря, я думаю, что самое важное в жизни...

Откровенно говоря, я всей душой ненавижу...

Откровенно говоря, когда я вижу красивого парня...

Откровенно говоря, когда я вижу красивую девушку...

Откровенно говоря, когда я болею...

15 мин

7.6 Упражнение «Двадцать «Я»

Каждому члену группы даются карандаш и бумага.

Инструкция: «Двадцать раз ответьте на вопросы «кто я, какой я?». Используйте характеристики, черты, интересы, чувства для описания себя, начиная каждое предложение с местоимения «я»... Если вы уже закончили, приколите листок бумаги на грудь. Затем начинайте медленно ходить по комнате, подходите к другим членам группы и внимательно читайте то, что написано на листке у каждого. Пожалуйста, ходите молча и лишь читайте, что написано у остальных. Когда я скомандую «Стоп!», вы можете остановиться рядом с кем-нибудь и поговорить друг с другом о своих ответах».

Возможный вариант: «Можете не показывать свой список всем, дайте прочитать его тем, кому захотите».

Инструкция для детей 7-9 лет: Ответьте на вопрос «Кто я?», запишите ответ или зарисуйте (пример: я - футболист – рисуем футбольный мяч). Еще раз ответьте на этот вопрос, но как-нибудь по-другому. Снова запишите/зарисуйте ответ. (эта инструкция повторяется 5 раз) Теперь ответьте на вопрос: «Какой я?», так же зарисуйте 5 вариантов ответов. По окончании упражнения, каждый может рассказать группе, что он нарисовал.

15 мин

7.7 Упражнение «Эмоции в моем теле»

Необходимо подготовить листок со схематичным изображением человеческого тела для каждого участника и достаточное количество карандашей синего, красного, желтого, черного цветов. Инструкция: «Представьте, что вы сейчас очень сильно злитесь на кого-нибудь или на что-нибудь. Постарайтесь всем телом почувствовать свою злость. Может быть, вам будет легче представить, если вы вспомните какой-нибудь недавний случай, когда вы сильно разозлились на кого-нибудь. Почувствуйте, где в теле находится ваша злость. Как вы ее ощущаете? Может быть, она похожа на огонь в животе? Или у вас чешутся кулаки? Заштрихуйте эти участки красным карандашом на своем рисунке. Теперь представьте, что вы вдруг испугались чего-то. Что вас может напугать? Представили? Где находится ваш страх? На что он похож? Заштрихуйте черным карандашом это место на своем рисунке». (Аналогичным образом предложите участникам обозначить синим карандашом части тела, которыми они переживают грусть, и желтым – радость.) «Где в теле вы чувствуете свою злость (страх, грусть, радость)? Какое чувство вам было легче всего представить и ощутить в теле? А какое – труднее? Были ли у кого-нибудь из участников группы похожие ощущения?»

Последними рисуют радость и удовольствие.

В обсуждении можно предложить детям придумать способ борьбы с негативными эмоциями. Например, если вы злитесь, можно рвать бумагу, накомкать бумажных снежков и кидать их в стенку, на вдохе сильно-сильно напрячь все мышцы, а на выдохе расслабить. Если испытываете страх, нужно попробовать глубоко дышать, например, представлять, как воздушный шарик надувается в животике.

15-30 мин

7.8 Игра «Дракон кусает свой хвост»

Цель: разминка, снятие эмоционального напряжения.

Все участники группы встают друг за другом. Первый человек – голова дракона – его задача – догнать и запятнать последнего человека – это хвост. Как только хвост запятнали, хвост становится головой. Все участники по очереди должны быть головой дракона.

10 мин

7.9 Визуализация «пляж»

Цель: релаксация, снятие эмоционального напряжения.

Инструкция: «представьте, что вы лежите на теплом песке и загораете. Ласково светит солнышко и согревает вас. Веет легкий ветерок. Вы отдыхаете, слушаете шум прибоя, наблюдаете за игрой волн и танцами чаек над водой. Прислушайтесь к своему телу. Почувствуйте позу в которой вы лежите. Удобно ли вам? Попытайтесь изменить свою позу так, чтобы вам было максимально удобно, чтобы вы были максимально расслаблены. Попробуйте представить себя всего целиком и запомните возникший образ….. потягиваемся, делаем глубокий вдох и выдох, открываем глаза, медленно садимся и не спеша, встаем».

10 мин